Per daug darbo, per mažai laiko ir per mažai miego: fizinio ir protinio stresas ilgainiui nėra sveika. Nes tie, kurie nuolat patiria stresą, kenčia nuo tokių simptomų kaip galvos skausmas, raumenų traukimas, svaigulys, neramumas ir koncentracija problemų. Laikui bėgant gali atsirasti ir širdies bei kraujagyslių problemų. Norint išvengti tokių pasekmių, svarbu padaryti ką nors prieš stresas laiku. Mes atskleidžiame 10 geriausių anti-stresas patarimai, kuriais galite lengvai numalšinti stresą.
1. žingsniamatis suteikia daugiau judesio
Sportas tikriausiai yra stresą žadinantis par excellence. Ir teisingai, nes sportas efektyviai sumažina stresą ir užtikrina geresnį jausmą. Ypač rekomenduojama ištvermė tokios sporto šakos kaip Bėgiojimas, plaukiojimas or irklavimas, kuris kūną įjungia į meditacinę būseną. Tačiau net pasivaikščiojimo pakanka, kad išjungtumėte ir padarytumėte ką nors prieš stresą. Jei jums reikia ypatingos motyvacijos įveikti savo vidinę kiaulę, galite išbandyti žingsniamatį. Tai skaičiuoja kiekvieną jūsų žingsnį - pakanka net 5,000 žingsnių per dieną, kad jūsų savijauta būtų žymiai didesnė.
2. virkite sau ką nors skanaus
virimas or kepimo yra puiki veikla stresui malšinti. Darbas virtuvėje mus užima be užgožimo. Tam tikra veikla, pavyzdžiui, daržovių pjaustymas, taip pat veikia raminančiai. Po virimo, mūsų laukia skanus patiekalas - tai taip pat padeda atsipalaiduoti. Taigi paimkite savo partnerį ar kelis draugus ir gaukite virimo. Esant stresinėms situacijoms, tam tikri maisto produktai yra ypač rekomenduojami - ir tai ne tik reiškia šokoladas. Veikiau tiekimas kalis, Magnis ir B vitaminai yra ypač svarbus kūnui. Štai kodėl turėtumėte kreiptis į šiuos maisto produktus, pavyzdžiui:
- Viso grūdo produktai
- Ankštiniai
- Bananai
- Brokoliai
- Džiovinti vaisiai
- Pieno produktai
- Riešutai
- Kiaušiniai
3. juoktis
Juokas yra šalia mankštos turbūt geriausia priemonė sumažinti stresą. Tiesiog juoktis vieną kartą garsiai ir nuoširdžiai - net jei tam nėra jokios ypatingos priežasties. Nes juokas išlaisvina laimės hormoną serotonino. Jei jums patinka šiek tiek mažiau garsiai, taip pat galite tiesiog užmerkti akis, atsipalaiduoti ir nusišypsoti. serotonino taip pat išleidžiamas, kai tai darote.
4. Išgerkite puodelį arbatos
Geriant puodelį arbatos yra kažkas jaukaus. Štai kodėl šilta arbata taip pat tinka malšinti stresą. Be įvairovės, arbatos gėrimo būdas yra ypač svarbus: paskubomis išgerta arbata atsistojus vargu ar suteiks daugiau poilsis. Verčiau sąmoningai skirkite kelias minutes, patogiai įsitaisykite ant sofos ir gana tikslingai mėgaukitės šiltu gėrimu. Gerai tinka poilsis yra arbatos mišiniai su citrinos balzamas, apyniai or levanda.
5. pažiūrėkite į atostogų nuotraukas
Atostogos yra metų laikas, kai paliekate kasdienio gyvenimo stresą ir padarote sau ką nors gera. Deja, atostogų jausmas paprastai išnyksta pernelyg greitai. Tačiau atlikdami keletą gudrybių galite sugrąžinti atsipalaidavusią atostogų nuotaiką. Neskubėkite ir peržiūrėkite keletą atostogų nuotraukų. Ypač prisiminkite, kaip jautėtės atitinkamoje situacijoje. Naudodami malonų kvapą ar švelnią muziką, galite dar labiau sustiprinti atpalaiduojantį efektą.
6. skirk laiko sau
Jei visada turite ką veikti ir nuolat patiriate stresą, svarbiausia yra vienas dalykas, kurio neskiriate sau. Tada pats laikas pagaliau sudaryti už jį. Pagalvokite apie tai, ką iš tikrųjų norėjote nuveikti per kelias pastarąsias savaites, bet ko galiausiai visuomet netrūko. Nesvarbu, ar norite ramiai skaityti knygą, ar pagaliau pasivažinėti oro balionu. Palepinkite save tuo, ką tikrai jaučiatės šiuo metu, ir išjunkite pareigos jausmą bent kelioms valandoms.
7. miegoti
Nuolatinis stresas dažniausiai sukelia miegą per mažai - o kartais ir savaites. Be to, miego kokybė paprastai būna prastesnė stresą patiriantiems žmonėms. Mes galime lengvai atidėti kelias neramias naktis, tačiau tie, kurie ilgą laiką miega per mažai, kenkia jų kūnui. Dėl miego trūkumo padidėja streso hormono išsiskyrimas Kortizolio. Be to, kūnas turi mažiau laiko atsinaujinti - paprastai kūnas atsigauna nuo dienos pastangų miego metu. Taigi gerai išsimiegokite savaitgalį: jūsų kūnas jums padėkos!
8. išsiversti be išmaniojo telefono ir Co
Šiuolaikinės technologijos, tokios kaip išmanieji telefonai, tabletės o nešiojamieji kompiuteriai daugeliu atžvilgių palengvina mūsų gyvenimą, tačiau dažnai taip pat sukelia nedidelį nuolatinį stresą: esate nuolat prieinamas ir galite nuolat reaguoti į naujas situacijas ir įvykius. Jei jus jaudina, pabandykite 24 valandas praleisti be technologijų. Paprasčiausiai palikite kompiuterį - o idealiu atveju - mobilųjį telefoną - išjungtą. Jei tai jums per daug, pabandykite kelias valandas per dieną nenešioti mobiliojo telefono. Pamatysite, tai atsipalaiduoja!
9. šokiai kaip streso žudikas
Taip pat nuo streso rekomenduojama šokti. Šokiai kelia įtampą ir nudegimai daugybė kalorijų, bet tai taip pat labai smagu. Ypač judesio ir muzikos derinys daro šokį tikru streso žudiku. Tie, kurie nori ramiau, gali pabandyti joga.
10. mėgaukitės sąmoningai
Jei patiriate stresą, tikriausiai visą dieną jus tiesiog užlieja jutiminiai įspūdžiai. Norėdami ką nors nuveikti nuo streso, turėtumėte pabandyti dar kartą sąmoningai suvokti įspūdžius ir tikslingai mėgautis viskuo. Pavyzdžiui, leiskite gabalėlį šokoladas tirpti labai lėtai ant jūsų kalba - tai turi dvigubą poveikį: viena vertus, sąmoningas malonumas jus atpalaiduoja, kita vertus, šokoladas užtikrina, kad daug laimės hormonai yra paleisti. Taigi stresas nebeturi šansų!
