Šoninės siūlės be sporto
Dažniausiai šoninės siūlės atsiranda sportinės veiklos metu, ypač ištvermė sportas. Tačiau yra ir šoninių siūlių, kurias sukelia kitos priežastys. Po operacijų šoninės siūlės dažnai sukelia panašų skausmas, kuris tam tikromis aplinkybėmis gali trukti ilgai. Jei šoniniai įgėlimai atsiranda be sportinės veiklos, tai gali būti organai, bet ir raiščiai bei Sausgyslės gali sukelti skausmas.
Kvėpavimo technika kovojant su šoniniais įgėlimais
Kvėpavimas tikriausiai yra vienas iš pagrindinių aspektų kovojant su šoniniais įgėlimais. Tolygus ir energingas kvėpavimas gali labai greitai išnykti šoninės siūlės. To pagrindas yra vertikali padėtis, kai giliai įkvepiate savo skrandis.
Jei ten nebėra vietos, įkvėpkite dar šiek tiek dėžė. Šiek tiek daugiau oro pateko į krūtinės ląstą. Ir toliau kvėpuojant, į plaučius patenka šiek tiek daugiau oro.
Tada tris kartus įkvėpėte. Tai vadinamasis 3 kvėpavimas kvėpavimas kai įkvepi. Kalbant apie įkvėpus, taip pat yra 3 įkvėpimai iškvėpimui.
Dabar jūs vėl iškvėpkite kuo giliau, o viršutinė kūno dalis lenkiasi į priekį. Vėliau bandai išspausti paskutinį likusį kvėpavimą. Po antro karto palaukite šiek tiek laiko ir bandykite dar kartą ką nors išspausti.
3 kvėpavimo derinys įkvėpus ir 3 iškvėpimai vadinami 3-3 kvėpavimais. Vienas įkvepia tris kartus ir iškvėpia tris kartus. Turėtumėte tai praktikuoti kuo dažniau.
Kitą kartą, kai pasirodys šoninės siūlės, galite jas kvėpuoti 3–3 kvėpavimais. Naudodamiesi šia technika, jūs mokote naudoti visą plaučių tūrį. Tai sugriežtins plaučių maišelį ir kvėpuosite efektyviau.
Kada veikia, taip pat galite naudoti kitus šio kvėpavimo derinius, kad išvengtumėte šoninių siūlių. 3-3 kvėpavimą galima pakeisti 3-2 kvėpavimu, 2-3 kvėpavimu, 3-1 kvėpavimu arba 2-1 kvėpavimu, atsižvelgiant į tai, kaip greitai esate veikia ir kuri kvėpavimo technika yra tinkama. Taip pat galite optimizuoti kvėpavimo dažnį, kad išvengtumėte šoninių siūlių.
Greitas įkvėpus o iškvėpimas nelabai padeda. Dažnai manoma, kad daugiau deguonies plaučius pasiekia dažnai kvėpuodami. Tačiau taip nėra, nes kvėpavimo fazės yra per trumpos deguonies pernešimui į alveoles.
Ties alveolėmis, mūsų kraujas taip pat reikia šiek tiek laiko absorbuoti deguonį. Deja, tai neįvyksta taip greitai, kaip norėtųsi iš savo kūno. Todėl patartina stebėti kvėpavimą ir, jei reikia, jį pakeisti.
Kita technika yra nosies kvėpavimas. Pirmiausia reikėtų pratinti mažu greičiu, kad kūnas būtų pratinamas. Bet jei jūs įvaldėte nosies kvėpavimas, tada jis turi daug privalumų, ypač jei jūs taip pat galite atlikti nosies kvėpavimą didesniu greičiu.
Kvėpuodamas pro nosis, tekantis oras yra beveik išvalomas ir filtruojamas. Jis taip pat drėkinamas ir šiek tiek pašildomas, todėl plaučiams patogiau bėgti, ypač kai oras šaltas. Papildomai, gerklės ne taip greitai išdžiūsta.
Pusryčių metu turėtumėte valgyti lengvą ir mažai skaidulų turintį maistą su mažai riebalų. Pusryčiai turėtų būti patiekiami likus 2-3 valandoms iki treniruotės ar varžybų, kad skrandis turi pakankamai laiko virškinimui. Atšilimas gauna kūną ir užtikrina gerą naudą kraujas perskirstymas.
Kvėpavimas taip pat pritaikytas padidėjusiam deguonies poreikiui. Pradėdami, nepaisant įšilimo, neturėtumėte tiesiogiai važiuoti visu greičiu, o pradėti lėtai ir didinti tempą. Bagažinė gali pakeisti.
Gerai išlavintas liemuo apsaugo nuo šoninių siūlių ir apsaugo Vidaus organai. Stiprus pilvo raumenys yra labai veiksmingos užkertant kelią šoninėms siūlėms. Ypač įstrižai pilvo raumenys vaidinti svarbų vaidmenį čia.
Keletas atsisėdimų kiekvieną dieną gali padėti sumažinti šoninių siūlių tikimybę. Kvėpavimas turėtų būti kontroliuojamas, kad būtų užtikrintas pastovus deguonies tiekimas. Netaisyklingas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti šonines siūles.
- Pusryčių metu turėtumėte valgyti daugiausia lengvą ir mažai ląstelienos turinčią maistą su mažai riebalų.
- Pusryčiai turėtų būti patiekiami likus 2-3 valandoms iki treniruotės ar varžybų, kad būtų galima skrandis pakankamai laiko virškinti.
- Atšilimas gauna kūną ir užtikrina gerą naudą kraujas perskirstymas. Kvėpavimas taip pat pritaikytas padidėjusiam deguonies poreikiui.
- Pradėdami, nepaisant įšilimo, neturėtumėte tiesiogiai važiuoti visu greičiu, o pradėti lėtai ir didinti greitį.
- Korpusas gali pakeisti. Gerai išlavintas liemuo apsaugo nuo šoninių siūlių ir apsaugo Vidaus organai.
- Stiprus pilvo raumenys yra labai veiksmingos užkertant kelią šoninėms siūlėms.
Ypač čia vaidina įstrižieji pilvo raumenys. Keletas atsisėdimų kiekvieną dieną gali padėti sumažinti šoninių siūlių tikimybę.
- Kvėpavimas turėtų būti kontroliuojamas, kad būtų užtikrintas pastovus deguonies tiekimas. Netaisyklingas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti šoninius įgėlimus.
Tačiau, veikia treniruotės, pilvo raumenų stiprinimas ir mokymasis teisinga kvėpavimo technika yra būtina, jei norite išvengti šoninių siūlių. Treniruotas kūnas yra gera pradinė padėtis, kad galėčiau atlaikyti šiek tiek didesnes apkrovas be šoninių siūlių.