Kaklo stuburo pratimai
Jei kaklo stubure užspaudžiamas nervas, atsiranda kitų simptomų, pvz galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse or pykinimas taip pat gali atsirasti. Šie pratimai sumažina skausmas skatinti judumą. 1 pratimas: pacientas guli ant kilimėlio gulėdamas.
Kojos pastatytos, o rankos guli šalia vadovas U padėtyje. vadovas yra palaikoma a Pilates rutulys ar siaura pagalvė. Pacientas padaro a dvigubas smakras, šiek tiek traukia smakrą link dėžė ir spaudžia jo vadovas į rutulį / pagalvę.
Tuo pačiu metu jis stumia krūtinkaulis aukštyn ir spaudžia pečius žemyn. Laikykite padėtį 5 sekundes, tada atleiskite. Atlikite 5 pakartojimus.
2 pratimas: pacientas sėdi tiesiai ant kėdės. Smakras stumiamas atgal, kad susidarytų a dvigubas smakras. Dabar ištieskite pakaušį į viršų taip, kad kaklo stuburas ištiesėtų.
Stumkite krūtinkaulis aukštyn, spausdami pečius žemyn. Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Venkite trūkčiojančių judesių.
Pakartokite 3 kartus. 3 pratimai: norint atlaisvinti sukietėjusius raumenis, padeda atsipalaidavimo pratimai. Tai apima pečių apskritimą (ta pačia kryptimi, priešingomis kryptimis, pakaitomis arba abu tuo pačiu metu).
Tai pagerėja kraujas cirkuliacija petyje ir kaklas raumenys. 4 pratimas: nukentėję žmonės turėtų ištiesti kaklas raumenys. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, uždėjus kairę ausį ant kairio peties.
Laikykite padėtį 5 sekundes, tada pakartokite kitoje pusėje. Pacientai taip pat gali šiek tiek pasukti galvą (= nejudėti) ir palenkti (= taip judėti). Šie pratimai taip pat gali jus dominti: mankštos nuo kaklo skausmo
Pratimai BWS
Pagrindinis tikslas įstrigusio nervo atveju krūtinės ląstos stuburas yra atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir ištiesinti krūtinės ląstos stuburą. Tačiau mokymas pilvo raumenys taip pat nereikėtų pamiršti: 1 pratimas: nukentėjęs asmuo stovi taip arti sienos, kad jo nugara liečia sieną. Dabar jis paima a tenisas arba ežio kamuolys ir pastatomas taip, kad gulėtų šalia stuburo skausmingoje vietoje. Nugara jis suspaudžia kamuolį tarp nugaros ir sienos ir dabar pradeda šiek tiek judinti kūną aukštyn, žemyn arba ratu.
Tai masažuoja atitinkamą plotą ir atpalaiduoja raumenis. 2 pratimas: pacientas suvynioja didelį rankšluostį ar antklodę į ilgą ritinį. Pacientas ant šio ritinėlio guli gulint ant nugaros, kad antklodė būtų tiesiai po jo stuburu.
Pėdos išdėstytos klubo plotyje, o rankos paguldytos šalia galvos U padėtyje. Laikykite tempimą maždaug 5 minutes. 3 pratimas: pacientas guli ant kilimėlio gulėdamas.
Kojos ištiestos ir pirštai pastatyti. Dabar galva šiek tiek pakelta nuo kilimėlio ir žvilgsnis krinta žemyn link kilimėlio. Rankos taip pat pakeliamos nuo grindų U padėtyje nykščiai nukreipti į viršų.
Svarbu: įtempkite skrandis kad juosmeninė stuburo dalis nepatektų į tuščiavidurę nugarą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Padidinti: vienu metu judinkite rankas aukštyn ir žemyn (= įsilaužimo judesiai). 4 pratimas: pacientas sėdi tiesiai ant „Pezzi“ kamuolio. Rankos statomos stačiakampiu U padėtimi šalia galvos.
Delnai nukreipti į priekį. Dabar delnai juda vienas kito link, kol liečiasi. Tada vėl išskleisk rankas.
Tai darydami stumkite krūtinkaulis toli aukštyn, paspauskite pečius žemyn ir įtempkite pilvą. 15 pakartojimų. Iš esmės, „Pezzi“ kamuolio pratimai yra naudingi, kai nervai yra užspaudžiami: pagerėja stuburo judrumas, geriau aprūpinami tarpslanksteliniai diskai kraujas ir įsitempę raumenys yra ištempti. Daugiau pratimų rasite čia: krūtinės ląstos stuburo pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
