Apibrėžimas
Kolektyvinis terminas poilsis technika apima įvairius metodus, kurie sumažina streso lygį ir skatina vidinę ramybę. Skirtingų metodų tipas ir įgyvendinimas gali labai skirtis. Metodai skiriasi nuo trumpų kvėpavimo pratimai kasdieniame darbe ilgiau joga pratimai arba meditacija.
Nors šie metodai yra labai skirtingi, jų tikslas visada yra sumažinti stresą ir padidinti savo atsparumą stresui. Sunku pasakyti, kuri poilsis mankšta yra efektyviausia, nes yra dideli individualūs skirtumai. Todėl, kaip dažnai būna, norint rasti geriausią ilgalaikę asmeninę strategiją, čia taikomas bandymų ir klaidų principas poilsis.
Kokios yra atsipalaidavimo technikos?
Per pastaruosius dešimtmečius sukurta daugybė atsipalaidavimo būdų, kurie gali labai skirtis savo laiku ir požiūriu. Vienas iš seniausių streso lygio mažinimo būdų yra fizinis aktyvumas. Tai ypač pasakytina apie ištvermė sportas, kuriame mintys gali klaidžioti, tačiau panašios pasekmės gali turėti ir kitos sporto šakos, tokios kaip šokiai ar komandinis sportas.
Kiekviena fizinė veikla stimuliuoja mūsų medžiagų apykaitą, todėl sumažėja stresas hormonai. Sportuodami daugelis žmonių jau dabar teikia didelę reikšmę „grynam orui“. Kiti atsipalaidavimo būdai, kurie taip pat vis dažniau naudojami vakarų šalyse, yra meditacinės procedūros.
Nors per metus buvo sukurta daugybė skirtingų metodų, pagrindinis požiūris dažniausiai išliko tas pats. Tikslas visada yra atsiriboti nuo galimų įtemptų minčių, kurias paprastai galima pasiekti atliekant susikaupimo ir dėmesingumo pratimus. Paprasti dėmesingumo pratimai apima, pavyzdžiui, sąmoningą gilumą įkvėpus ir iškvėpimas, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į kvėpuojamo oro srautus.
Šis metodas taip pat naudojamas klasikiniame meditacija, kai bandoma pasiekti sąmonės būseną, kurioje dėmesys patenka į dabartinę patirtį. Kasdienio gyvenimo rūpesčiai ir mintys nustumiami į antrą planą ir praranda aktualumą akimirkai. Kita meditacinių metodų technika yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
Pasiekus ramybės būseną, visos kūno raumenų grupės trumpam paeiliui įtempiamos, o vėliau vėl atsipalaiduoja. Tiksliai sutelktas, raumens atsipalaidavimas apibūdinamas kaip labai malonus ir šiltas, o kūno suvokimas pagerėja. Kita technika, kurioje šiek tiek daugiau dėmesio skiriama fizinei veiklai, yra joga, kilusio iš Indijos.
Čia taip pat yra daugybė skirtingų subformų, kurių kiekviena yra skirtinga. Hatha-Joga yra dažniausiai praktikuojama forma. Iš pradžių joga turėtų būti atliekama vadovaujant, kad įvairios pozos būtų atliekamos teisingai.
Be aukščiau paminėtų metodų, yra daugybė kitų atsipalaidavimo būdų. Tai apima, pavyzdžiui, Qigong, Tai-Chi ir autogeninė treniruotė. Tačiau taip pat vis dažniau naudojami naujesni metodai, tokie kaip biofeedback.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kuri jau buvo minėta dažniau, yra dažnai naudojama atsipalaidavimo technika, kuri grįžta į Edmundą Jacobsoną. Taikant šią techniką, pasiekus ramią pagrindinę būseną, atskiros raumenų grupės viena po kitos įsitempia ir atsipalaiduoja. Raumenų grupės įtemptos tik kelias sekundes, o po to įtampa turėtų būti atleista kuo staigiau.
Suvokimas sutelktas į pokyčio tarp šių dviejų būsenų pojūtį, dėl kurio atsipalaiduoja raumenys ir protas. Šios technikos poveikis buvo įrodytas keliuose tyrimuose. Neįprasta, kad žmonėms, turintiems didelį stresą, prieš užmiegant kyla cirkuliuojančių minčių, kurios gali užmigti.
Siekiant to išvengti, galima išbandyti įvairias technikas, kurios suteikia ilgalaikį atsipalaidavimą. Vienas iš jų yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas minėta aukščiau. Kadangi tai geriausia padaryti atsigulus, patartina tai atlikti prieš užmiegant.
Tačiau, autogeninė treniruotė taip pat pasirodė esąs veiksmingas atsipalaidavimui prieš užmiegant. Naudojant šią techniką, dažnai vadinamą „hipnoze“, dėmesys taip pat sutelkiamas į savo kūno suvokimą. Tačiau mintyse sakoma, kad tokios trumpos formulės, kaip „Mano rankos tampa vis sunkesnės ir sunkesnės“, ir žmogaus pajutimas laikykitės šio teiginio ir pajusite padidėjusį rankų svorį. Autogeninė treniruotė reikia daug mokymų kursuose, kad būtų veiksmingi. Be šių dviejų metodų, taip pat yra specialių jogos formų arba banalaus kvėpavimo skaičiavimo, kuris jau gali padėti atsipalaiduoti prieš užmiegant. Daugiau informacijos šia tema rasite: Kvėpavimo pratimai užmigti - kas iš tikrųjų padeda?
