Fasciae - terminas, kuris staiga patenka į visų lūpas. Kas slypi už jo? Tai yra kūno audinys, jungiantis visas kūno struktūras.
Nesvarbu, ar raumenys, kaulai ar organai. Nenutrūkstamas audinys supa viską, kas yra mūsų kūne, palaiko struktūras ir tuo pačiu leidžia keisti formą. Dėl nenutrūkstamo fascijų sujungimo sužalojimas, kurį sukelia pakitusi fascinė įtampa, gali sukelti problemų visai kitoje vietoje.
Ilgą laiką šis audinių sluoksnis buvo ignoruojamas, skausmas paprastai buvo priskiriama raumenims, tačiau dabar fascijos vis labiau tampa dėmesio ir terapijos akcentu. Vadinamasis fascijos ritinys buvo sukurta. Susidaro iš kietų putų, kurių yra įvairių dydžių, formų ir kietumo laipsnių, šios savaimemasažas ritinėliai gali sušvelninti fascinius sukibimus, pagerėti kraujas cirkuliacija audiniuose ir padidina medžiagų apykaitą. Ekscentrinis mokymas turi panašų poveikį.
Pratimai su fascijos ritiniu
Didelis fascinio vaidmens privalumas yra tas, kad intensyvumą galima dozuoti savarankiškai, jis lavina kūno stabilumą, tuo pačiu atlaisvindamas visas raumenų grandines ir pašalindamas fascinę įtampą. Net pratimus, kuriuos galima atlikti visam kūnui, lengva ir greitai išmokti. Pirkdami ritinį („Blackroll“), pratimai pateikiami vaizdo ar plakato formatu, arba galite paprašyti kineziterapeuto pagalbos.
Norėdami išvynioti visą užpakalinę fascinę grandinę, pradedate nuo kojų padų. Čia ypač tinka mažas fascinis ritinėlis arba fascinis kamuolys. Vertikalioje padėtyje, geriausia tvirtai suimant, viena koja yra padėta ant ritinio.
Kuo daugiau svorio perkeliama į šią koją, tuo intensyvesnis tampa slėgis. Pradėkite nuo vidutinio slėgio, kurį lengva pajusti, bet neskausminga. Lėtai slinkite pirmyn ir atgal ir stabtelėkite kiekviename įtemptame taške arba sukite pirmyn ir atgal mini judesiais, kol taškas atslūgs.
Tada Achilo sausgyslės ir išverčiami veršeliai. Ilgai sėdint ant grindų, ritinys pastatomas po blauzdos tiesiai virš kulno. Rankos už sėdmenų palaiko kūną į viršų.
Dabar veršiukas vėl lėtai rieda aukštyn ir žemyn, išlaikant kūno įtampą. Šiek tiek pasukus pėdą į dešinę arba į kairę, didesnė įtaka gali būti padaryta vidinei ir išorinei pusėms. Šiuos trigerinius taškus galima rasti ir paleisti visame kūne.
Jei slėgis tampa per stiprus, jie lėtai slenka toliau ir vėl atgal. Pastebėsite, kad audinys pripranta prie slėgio vos po kelių eigų ir įtampa sumažėja. Vienu aukštu aukščiau jūs eisite į galą šlaunis.
Iš tos pačios pradinės padėties ritinys dabar yra tiesiai virš kelio tuščiavidurė pagal koja. Ritinys susukamas iki sėdmenų ir vėl žemyn. Blauzdai ir nugarai šlaunis, slėgio intensyvumas gali būti keičiamas su antruoju koja, kuris arba stovi ant grindų, taip sumažindamas slėgį, arba guli ant kitos kojos, taip padidindamas slėgį.
Dėl sėdmenų raumenų vėl naudojama ilgoji sėdynė. Fascinis ritinys įstrižai dedamas po viena puse sėdmenų. The koja toje pačioje pusėje yra pastatytas ir pakreiptas į išorę.
Rankos vėl palaiko už kūno, svoris yra ant ritinio. Tokiu būdu viena sėdmenų pusė iš pradžių išvyniojama lėtai ir mažomis juostelėmis, o paskui kita. Vėlgi, vienu lygiu aukščiau už nugaros.
Norėdami tai padaryti, ritinys ilgą laiką gulėdamas ant nugaros yra kryžmai išdėstytas apatinėje juosmens srityje, ty tiesiai virš dubens. Kojos pakeliamos, o viršutinė kūno dalis šiek tiek pakeliama priekinių raumenų grandinių jėga, kad ritinio nugara būtų maždaug lygiagreti grindims. Dabar visą galinį prailgintuvą galima išvynioti lėtais takeliais iki kaklas ir atgal.
Arba šį pratimą taip pat galima atlikti stovint ant sienos, padedant ritinį tarp nugaros ir sienos ir sukant keliu lenkiant aukštyn ir žemyn. Fascial volai ypač tinka nugaros sričiai, su įdubomis stuburui. Apskritai stenkitės vengti kaulų struktūrų, kad nesuerzintumėte periosteum.
Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Fascialinis mokymas ir „Blackroll“. 1-asis pratimas kaklas su fascijos ritinys Dėl plačiai paplitusios įtampos problemos kaklas, fasciją ir raumenis čia, ypač konkrečiose srityse, gali paveikti fascijų kamuoliukai. Taikant švelnesnį metodą atsistokite nugara į sieną stovėdami ir padėkite rutulį ar mažą ritinį tarp įtempto taško ir sienos. Intensyvesniam metodui tas pats pratimas atliekamas gulint, o sėdmenys prispaudžiami aukštyn. kojas laikydami tiesiai, kad kūno svoris daugiausia būtų ant kamuolio.
2-asis kaklo pratimas su fascijų voleliu Kitas pratimas su dideliu fascijos voleliu taip pat gali būti atliekamas gulint. Kojos yra pasuktos į viršų vadovas guli ant volelio kaip ant pagalvės. Lėtai judant, jis dabar lėtai sukamas į dešinę ir į kairę arba aukštyn ir žemyn.
Šis pratimas atliekamas skirtingais aukščiais ir yra šiek tiek švelnesnis ir platesnis nei pratimas su kamuoliu, kuris turi didesnę įtaką vietiniams paleidimo taškams ir labai įsitempusiems raumenims. Daugiau informacijos apie suveikimo taškus rasite straipsnyje Trigerio terapija. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Fascialinis mokymas ir „Blackroll“.
Visi šios serijos straipsniai:
