DTL / MTL koeficientas
Šios DTL/MTL koeficientas nurodo bendrą cholesterolio kiekis kūne. Daugeliu atvejų bendras cholesterolio kiekis yra matuojamas imant a kraujas pavyzdys. Tai susideda iš DTL ir MTL.
DTL yra „geras“ cholesterolio kiekis, nes jis perneša cholesterolį ir kitas riebaluose tirpias medžiagas iš visų ląstelių atgal į kepenys. Ten organizmas gali suskaidyti ir išskirti medžiagas. MTL, kita vertus, yra „blogasis“ cholesterolis, nes jis perneša šias medžiagas iš kepenys į kitus audinius.
Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dėl šios priežasties, kuo daugiau DTL ir mažiau MTL yra organizme, tuo geriau. MTL ir DTL santykis žemiau 4 yra normos ribose.
Taigi organizme MTL turėtų būti daugiausia keturis kartus daugiau nei DTL. Didesnis santykis reikštų per daug MTL ir per mažai DTL ir atitinkamai pakenktų organizmui. Kita vertus, mažesnis santykis turi teigiamą poveikį.
Kaip galiu sumažinti MTL lygį?
Norint sumažinti MTL vertę, reikėtų sumažinti gyvūninių riebalų suvartojimą. Taip pat daugelyje kepimo ir Frittierfetten yra „blogųjų“ riebalų rūgščių (chemiškai tariant „Transfettsäuren“). Tiesiog prisotintos riebalų rūgštys, kurios yra, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, teigiamai veikia MTL veidrodį.
Taip pat Omega-3-Fettsäuren, kurio yra ypač žuvyse, yra naudingas MTL vertei. Rekomenduojama vartoti kuo mažiau cukraus. Vietoj to, a dieta Turėtų būti laikomasi daug skaidulų turinčio vaisiaus ir daržovių.
rūkymas taip pat kenkia MTL subalansuoti. Skirtingos daržovių priemonės gali sumažinti MTL vertę. Vitaminas C, kurio yra ypač citrusiniuose vaisiuose, užtikrina, kad sumažėjęs cholesterolio kiekis padidėtų iki tulžis rūgštys.
Taigi MTL veidrodis nuleidžia save. Vitamino E prieš jį yra daugiausia augaliniuose aliejuose. Tai yra vadinamasis antioksidantas ir taip apsaugo MTL oksidaciją.
Tik dėl šios oksidacijos MTL pažeidžia kraujagyslių sienas. Šį poveikį galima sumažinti padidėjus vitamino E. absorbcijai. Cinkas taip pat gali prisidėti prie mažesnės MTL vertės. Jis įsikiša į fermentinius procesus ir taip reguliuoja riebalų rūgščių apykaitos dalis.
Sportas MTL vertę gali pagerinti įvairiais būdais. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo paprastai padidėja riebalų masė, o tai natūraliai padidina ir MTL lygį. Be to, mažas raumenų panaudojimas lemia nepalankią lipoproteinų konversiją, kai MTL cirkuliuoja ilgiau kraujas.
Tai savo ruožtu padidina MTL lygį. Ypač tinkamos yra tos sporto šakos, kurios stiprina būklė ir ištvermė. Nuolatinis pratimas, pvz Bėgiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, šiaurietiškas ėjimas, plaukiojimas ir daugybė kitų sporto šakų yra žymiai efektyvesnė už tas, kuriose krūvis labai svyruoja.
Visi šios serijos straipsniai:
