Po degimo efektas Kalorijos ir jėgos treniruotės

Po degimo efektas

Lengviausias būdas deginti kalorijų tai yra intensyvi viso kūno treniruotė, kurios metu naudojamos ir treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės. Stiprumo mokymas taip pat sukelia vadinamąjį pošildymo efektą. Tai yra didesnė stiprumo mokymas nei in ištvermė mokymas.

Po treniruotės kūnas ilgą laiką išlieka padidėjusios medžiagų apykaitos būsenos. Streso lygis yra padidėjęs ir kvėpavimas, širdis norma ir visa medžiagų apykaita vis dar šiek tiek viršija normą. Uždegimo efektas pasireiškia trimis etapais.

1) Pirmasis etapas trunka iki valandos po a stiprumo mokymas sesija. Kūnas ieško likusių energijos atsargų, reikalingų atsigavimo etapui. Siekiant sumažinti širdis norma, kvėpavimas ir medžiagų apykaita, papildoma kalorijų yra reikalingi ir sudeginti.

2) Antroje fazėje, kuri gali trukti kelias valandas, didžiausias dėmesys skiriamas raumenų regeneracijai. Norint atstatyti ir atkurti daug raumenų baltymai yra reikalingi. Šie baltymai organizmas gamina tiekimo procese, kuriam organizmas savo ruožtu reikalauja energijos. Plačiau kalorijų yra suvartojami.

3) Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, raumenys kelias dienas po treniruotės išlieka įtempti, o tai pastebima kaip skaudantys raumenys. Energijos poreikis vis dar padidėja, nes raumenys vis dar turi atsinaujinti. Taigi, kelias dienas po jėgos treniruotės, kalorijų deginimas vis dar gali būti padidinta.

Trumpai tariant, tai reiškia, kad nors kūnas ir vėl ilsisi, vis tiek sudeginamas didesnis kalorijų kiekis nei ilsintis prieš treniruotę. Šį poveikį vis tiek galima aktyviai palaikyti nevalgius 45 minutes po treniruotės ir tik tada tęsiant lengvą, gausų baltymų kiekį dieta. Taip pat yra žinoma, kad ne treniruočių kiekis, o treniruočių intensyvumas yra lemiamas veiksnys nustatant, koks didelis yra pošildymo efektas. Kuo jėgos treniruotė yra sunkesnė ir intensyvesnė, tuo didesnis yra deginimo efektas ir daugiau kalorijų. Todėl jėgos treniruotes taip pat geriausia atlikti ryte, nes organizmui dėl dienos pertraukos reikia daugiau kalorijų per dieną.