Kalorijos ir jėgos treniruotės

Įvadas

Stiprumo mokymas yra naudojamas tobulam kūnui formuoti, svoriui numesti ir raumenų masei formuoti. Dėl sunkių judesių per svorio mokymoorganizmui reikia energijos, kurią jis gauna iš maisto. Maistas savo ruožtu susideda iš trijų pagrindinių maistinių medžiagų grupių: Angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Jie taip pat vadinami makroelementais ir aprūpina organizmą būtinais kalorijų. Taip pat yra mikroelementų, tokių kaip mikroelementai, mineralai ir vitaminai. Maisto produktų energija (kJ) taip pat išreiškiama kalorijų (kcal).

Tačiau suma kalorijų yra skirtingas trims makroelementams. Viename grame riebalų yra apie 9.3 kalorijos, o viename grame - angliavandenių arba baltymai turi tik apie 4.2 kalorijos. Kiek kalorijų žmogui galiausiai reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, jo profesinė ir sportinė veikla, virškinimas ir raumenų procentas audiniuose.

In stiprumo mokymas, neabejotinai svarbu, kad sportininkas imtų pakankamai kalorijų. Jei kalorijų suvartojimas yra nepakankamas, organizmas mieliau praranda raumenų masę, ypač intensyvių treniruočių metu. Panašus į ištvermė treniruotės metu sudeginama daug kalorijų stiprumo mokymas.

Kalorijų suvartojimas per vieną valandą jėgos treniruočių gali būti iki 600 kilokalorijų, atsižvelgiant į kūno ūgį, pertraukėles treniruotės metu, treniruotės tipą, naudojamus svorius ir treniruotės intensyvumą. 1.80 metro ūgio ir 100 kg svorio vyro kalorijų suvartojimas yra apie 150 kalorijų per jėgos treniruotę, kai per valandą keliami lengvi svoriai. Naudojant didelius svorius ir intensyvias treniruotes, šis skaičius gali išaugti iki 300 kalorijų.

Kalorijų suvartojimas

Daugelis sporto studijų ir interneto portalų siūlo vartojimo skaičiuokles, kurios turi apskaičiuoti sudegintas kalorijas svorio mokymo. Tikslinga tai nustatyti, norint apskaičiuoti idealų kalorijų kiekį. Taigi sportininkas gali būti tikras, kad su maistu neužima nei per daug, nei per mažai energijos.

Be lyties ir ūgio veiksnių, apskaičiuojant kalorijų kiekį lemiamas yra ir dabartinis svoris. Kuo daugiau kūno masės turi žmogus, tuo daugiau kalorijų jis gali sudeginti sportuodamas. Vėlesniais gyvenimo metais kalorijų suvartojimas pamažu mažėja; tai galioja ir jėgos treniruotėms.

Taip yra dėl to, kad nuo 25 metų amžiaus raumenų dalis bendroje kūno masėje mažėja, todėl deginama mažiau energijos. Nepaisant to, jėgos treniruotės intensyvumas taip pat lemia kalorijų suvartojimą. Manoma, kad viena valanda intensyvių, įtemptų jėgos treniruočių sunaudoja apie 600 kcal.

Kartais tai yra net daugiau, nei galima pasiekti ištvermė tokios sporto šakos kaip Bėgiojimas or plaukiojimas. Stiprumo treniruotės su keliomis didelėmis raumenų grupėmis yra efektyviausios. Sportuodami jie sunaudoja ypač daug energijos.

Tačiau raumenys degina ne tik kalorijas svorio mokymo, bet ir ramybės būsenoje. Žmonėms, kurių raumenų dalis yra labai didelė, taip pat padidėja medžiagų apykaitos greitis - tai yra kalorijų kiekis, kurio jiems reikia kasdien „paleisti“ kūną be jokio ypatingo krūvio. Jėgos treniruotėms taip pat priskiriamas ypač didelis vadinamasis pošildymo poveikis. Net po treniruotės energijos poreikis vis tiek padidėja, nes papildomos angliavandenių atsargos, tenka suskaidyti atliekas ir kaupti raumenis. Šį procesą po treniruotės gali palaikyti lengvas, daug baltymų turintis maistas.