Pratimai klubo sąnario artrozei

Šiame tekste parodyti klubo raumenų pratimai, kuriuos galite atlikti. Svarbu, kad praktikuotumėtės tik skausmas- nemokama sritis. Atšilimo pratimus galima atlikti po 2–3 minutes ir tai neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių. Pakartokite jėgos pratimus 8-15 kartų ir atneškite 2-3 serijas. Galite pakartoti joga pratimus 5-8 kartus ir atneškite 2-3 serijas.

Pratimai

  1. Norėdami paskatinti kraujotaką, atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Dabar traukite abiejų kojų galiukus vienas po kito ir vėl greitai ištieskite. Pakartokite tai be pertraukos.
  2. Jie stovi tiesiai, o kojos yra ištiestos.

    Abu keliai šiek tiek sulenkti, o rankos sulygintos į priekį. nykščiai nukreipkite link lubų. Pakėlę rankas į viršų, vėl nusileiskite su jais ir pakartokite pratimą sparčiu tempu.

  3. Jie stovi ant pirštų galų ir pakelia abi rankas į viršų.

    Vienas po kito stumkite abi rankas link lubų ir atsistokite ant pirštų galų.

  4. Jie sulenkia rankas ir sujungia priešais veidą. Viršutinės rankos yra pečių lygyje. Eikite vienu žingsniu kairėn ir dešiniuoju ir visada traukite rankas.

    Nepaisant to, jie išlieka kampuoti. Tada vėl suveskite abi rankas.

  5. Paimkite mažą kamuoliuką (pvz tenisas kamuolys) ir atsistokite ant jo viena koja. Slinkite į priekį, atgal ir į šoną.

    Pakeisti koja maždaug po 5 minučių.

  1. Jie yra gulimoje padėtyje, o rankos laisvai guli šalia kūno. Abi kojos yra kampuotos ir šiek tiek viena nuo kitos. Abu kulnai yra ant žemės.

    Dabar lėtai judinkite dubenį aukštyn ir vėl lėtai leiskitės žemyn. Derinkite tai su kvėpavimas. Patraukite dubenį į viršų įkvėpus ir vėl iškvėpdamas leistis žemyn.

  2. Jūs esate keturkojų padėtyje ir atsisukote į žemę.

    Rankos su pečiais formuoja liniją. Viena ranka nukreipta į priekį ir priešinga koja rodo atgal. Viršutinė kūno dalis sudaro liniją su koja o ranka ir nugara lieka tiesios.

    Tuščiavidurės nugaros nėra. Ramiai įkvėpkite ir išeikite, tada pakeiskite puses.

  3. Jie yra dilbis atrama ir dilbiai palaiko viršutinę kūno dalį. Viršutinės rankos sudaro liniją su pečiais.

    Kojos laikomos pirštų galiukais. Jūsų viršutinė kūno dalis sudaro kojų liniją ir nėra tuščiavidurės nugaros. Laikykitės šios padėties ir kvėpuokite įprastu ritmu.

  • Jie guli ant nugaros, o rankos ir kojos yra ištiestos.

    Patraukite pirštus į save nosis ir laikykite juos vietoje. Dabar įspauskite kelius ir papildomai įtempkite dugną. Laikykite įtampą klubuose, keliuose ir kojose.

  • Jie guli ant nugaros ir tarp kojų uždeda storą pagalvę.

    Jų kojos ir rankos ištiestos. Prispauskite pagalvę kojomis ir išlaikykite įtampą.

  • Jūs stovite, o rankos laisvai kabo. Jūsų kojos yra maždaug klubų atstumu, o kulnai visiškai liečia žemę.

    Paspauskite kelius į išorę, tarsi juos traukdami. Nesukite kelių į išorę, o su jais spauskite tik į išorę. Be to, kulno vietos nepakyla, o lieka ant grindų.

  • Jūs esate ant gulimos padėties ir abi kojas išskleidžiate išilgai.

    Patraukite pirštus į save nosis ir išlaikyk juos. Paspauskite kulnus į grindis ir palaikykite spaudimą. Įtempkite sėdmenis papildomai.

Daugiau izometrinių pratimų galite rasti fizioterapijos izometriniai pratimai.

  • Jie guli ant nugaros ir po kojomis turi suvyniotą antklodę. Įspauskite kojas į susuktą antklodę ir laikykite spaudimą. Jei norite padidinti slėgį, galite atsisėsti ant vieno.

    Vienas po kito įspauskite kulną į „Pezzi“ kamuolį.

  • Sėdite ant kėdės kojomis šiek tiek daugiau nei klubais. Paimkite rankas ir padėkite jas ant šlaunų šonų. Rankomis spauskite į vidų, tačiau stenkitės, kad šlaunys nenusileistų.
  • Jūs stovite ir turite kamuolį abiejose rankose. Šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite kojas iki klubo.

    Dabar įsitempk savo skrandis, viršutines šlaunis ir sėdmenis. Stenkitės išlaikyti izometrinę įtampą. Paimkite kamuolį abiejose rankose ir nuveskite jį prie lubų.

    Išlaikykite pilvo, šlaunų ir sėdmenų įtampą. Vėl lėtai leiskitės su kamuoliu.

  • Jie stovi ir keliai šiek tiek sulenkti. Tarp kelių yra rutulys, kurį jūs užfiksuojate.

    Nugara laikoma tiesi, o abi rankas ištiesi į priekį. Jie yra pečių aukštyje, o pirštai nukreipti į priekį. Priveržkite savo skrandis, sėdmenys ir šlaunys. Rankomis atlikite nedidelius, greitus kapojimo judesius. Nepaisant to, išlaikykite izometrinę įtampą.