Kas yra kreatino monohidratas?

Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai atsiranda organizme ir yra atsakinga už raumenų energijos tiekimą. Kreatinas monohidratas kaip a papildyti yra naudojamas ypač sporte, siekiant padidinti našumą ir pagreitinti raumenų augimą. Kreatinas Pats monohidratas yra nepakeičiama aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį organizme konvertuojant ATP į ADP ir taip palaikanti minėtą raumenų energijos tiekimą. Pakankamas kreatino monohidrato kiekis gali padidinti turimos energijos kiekį.

Kreatino monohidrato vartojimas

Kreatino monohidrato dozė priklauso nuo treniruotės tikslo. Svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, sveikatai statusas ir tinkamumas lygiu. 1. lėta apkrova 2. greita apkrova 3. nuolatinis naudojimas Tai taip pat gali jus dominti:

  • Pakrovimo fazė: 3g kreatino monohidrato suvartojimas per dieną padalijamas į 2 vienkartines dozes per 4 savaites
  • Palaikomoji fazė: 0.03 g kreatino monohidrato suvartojimas 4 kg kūno svorio per XNUMX savaites
  • Nujunkymo fazė: nuolatinis kreatino kiekio sumažėjimas per dieną
  • Pakrovimo fazė: 0.3 g kreatino suvartojimas 7 kg kūno svorio paskirstant kelioms vienkartinėms dozėms per XNUMX dienas.
  • Palaikomoji fazė: 0.03 g kreatino monohidrato suvartojimas 6 kg kūno svorio per 8–XNUMX savaites.
  • Nujunkymo fazė: nuolat atnaujinamas kreatino kiekis per dieną 4 savaičių laikotarpiu.
  • Nuolatinis 3g kreatino suvartojimas per dieną.

    Nuolatiniame suvartojime nėra fazių dalijimosi.

  • Kreatinino kapsulės
  • Kreatinino gydymas
  • Kreatino milteliai

Vartojant kreatiną, pirmiausia reikia laikytis atitinkamo gamintojo rekomendacijų dėl vartojimo. Kai kurie tyrimai apie teisingą kreatino vartojimą rodo, kad optimalus kreatino vartojimo laikas turėtų būti 30–60 minučių prieš treniruotę. Jei šiuo metu vartojate fazę, tada, žinoma, šiuo metu reikia vartoti vieną iš dienos porcijų.

Kreatinui reikia apie 30–60 minučių, kol jis absorbuojamas organizme ir pasiekiamas kraujyje. Ten jis išlieka 1-1.5 valandos. Kadangi treniruočių metu natūralios kreatino atsargos ištuštėja, reikėtų treniruotis tuo metu, kai veikia papildomai tiekiamas kreatinas.

Priešingu atveju kreatino perteklius virsta kreatininas ir išsiskiria pro inkstus. Tačiau kreatino vartojimas po treniruotės ir ne treniruočių dienomis taip pat gali būti naudingas, nes nors kreatinas ilgai neišlieka kraujyje, jis gali būti saugomas raumenyse. Jei po treniruočių parduotuvės ištuštėja, vėliau jas vėl galima greičiau užpildyti kreatino doze.

Galiausiai reikia nuspręsti individualiai, kuris yra pats efektyviausias ir mažiausiai rizikingas laikas vartoti kreatiną asmeniniams tikslams pasiekti. Bet kokiu atveju reikia stengtis neviršyti didžiausios dozės, kad būtų išvengta nepageidaujamo poveikio. Kreatino monohidratas yra ypač naudingas sportuojant, kai norima trumpalaikio didelio intensyvumo ir kuo didesnio pakartojimų skaičiaus.

Šiuos reikalavimus atitinkančios sporto šakos yra sprintas, šuolis į aukštį ar šuolis į tolį, taip pat raumenų auginimas. Bet taip pat ištvermė sportinis kreatinas gali pasiekti teigiamą poveikį. Tačiau šis poveikis greičiausiai turės įtakos lydintiems simptomams, tokiems kaip skaudantys raumenys arba regeneracijos laiko sutrumpėjimas.

Pagrindinė konstitucija, dieta asmeninis metabolizmas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, todėl kai kurie žmonės geriau reaguoja į kreatino vartojimą nei kiti. Apskritai kreatinas yra labai gerai toleruojamas dietinis produktas papildyti, nes tai taip pat yra organizme natūraliai atsirandanti medžiaga. Žmonės, kurie jų neturi sveikatai Kreatinas gali sukelti didelių problemų, be abejo, visada tinkama doze.

Taip pat papildoma našta ar rizika inkstas nepaisant išsamių tyrimų, žala nebuvo įrodyta. Dėl vandens savybės audiniuose akivaizdu, kad žmonės, turintys problemų dėl vandens susilaikymo (pvz., širdis pacientų), žmonės su inkstas žala ar kitos medžiagų apykaitos ligos, kreatino suvartojimas pirmiausia su savo gydytoju turėtų aptarti.Taip pat nėščioms moterims nėra kontraindikacijų kreatino suvartojimas, todėl paprastai teisinga, kad kilus neaiškumams reikia kreiptis į gydytoją. Iš esmės visada reikia laikytis gamintojo nurodymų.

Tačiau taip pat reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ar papildomai vartojami skirtingi papildai, nes jie gali turėti įtakos kreatino priėmimui. Kombinuoti preparatai taip pat gali paveikti poveikį, todėl juos visada reikia kontroliuoti pagal jų veikimo būdą. Apskritai, vartojant kreatiną, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Sąveika su kitais papildais ar vaistais
  • Sąveika su maistu
  • Pagrindinės ligos, galinčios turėti įtakos absorbcijai (pvz., Širdies ligos, inkstų pažeidimai)
  • Kreatino dozavimo forma (milteliai, kapsulės ir kt.)
  • Pageidaujamas kreatino poveikis (raumenų stiprinimas, regeneracija)
  • Priėmimo tipas (gydymas arba ilgalaikis)

Susiję straipsniai:

Vitaminų sąrašas ir funkcija

Kūnas priklauso nuo kasdienio vitaminų kiekio su maistu. Vitaminai ir jų pirmtakai (provitaminai) yra esminiai maisto komponentai. Skirtingai nuo makroelementų (maistinių medžiagų), vitaminai nėra tarnauja kaip statybinės medžiagos ar kaip energijos tiekėjai, bet iš esmės atlieka fermentines (katalizines) ir kontrolines užduotis daugelyje žmogaus kūno procesų. . Remiantis

Skaityti daugiau "

Kokia yra dozė? | Kreatino kapsulės

Kokia yra dozė? Kreatinas kaip neesminė organinė rūgštis gaminasi pačiose kepenyse ir inkstuose. Todėl jo organizme jau yra ribotas kiekis. Vidutiniškai tai yra maždaug keturi gramai kreatino vienam kilogramui raumenų masės. Teisinga dozė vaidina svarbų vaidmenį

Skaityti daugiau "

Folio rūgštis (folatas): rizikos grupės

Folio rūgšties trūkumo rizikos grupes sudaro asmenys, turintys: Biografinės priežastys Amžius> 60 metų Žemas socialinis ir ekonominis statusas arba maži mitybos įpročiai - daugiausia mažai folio rūgšties dietos. Nėštumas jauname amžiuje - po brendimo augimo šuolio folatų atsargos nėra pakankamai užpildytos. Nepakankamas folatų tiekimas

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai