Ar kreatinas yra dopingo medžiaga?
Kreatinas yra rūgštis, kuri yra raumenų energijos tiekėja. Jis absorbuojamas per maistą (dažnai mėsoje ir žuvyje) ir naudojamas sportui gerinti.Kreatino suvartojimas dietiniuose papildai yra labai populiarus tarp daugelio sportininkų, nes kreatinas nėra priskiriamas a dopingas agentas, tačiau gali pratęsti sportinių rezultatų trukmę anaerobiniame diapazone (be deguonies). Tačiau tyrimai neįrodo teigiamo kreatino papildai sportininkų visais atvejais.
Tai gali būti dėl to, kad imantis kreatino prasminga tik tuo atveju, jei kreatino atsargos nėra užpildytos šimtu procentų. Jei sportininkas įsisavina kreatiną, nors atsargos yra pakankamai užpildytos, nedidelę dalį galima nusidėti organizme, nes kreatinas neskaidomas 100 proc. (Lieka du procentai). Pasireiškiantis šalutinis poveikis gali būti raumenys mėšlungis ar raumenų sukietėjimas.
Išskyrus dujų susikaupimasblogas kvapas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas, jokio kito šalutinio poveikio nėra žinoma, todėl kreatino suvartojimas pagrįstais kiekiais taip pat laikomas saugiu. Kol kas nėra žinoma jokio kito šalutinio poveikio, nors kreatino veikimo būdai ir poveikis organizme dar nėra iki galo ištirti ir įrodyta. Kalbant apie ilgalaikį nuolatinio kreatino vartojimo poveikį, tyrimų rezultatų vis dar nėra.
Kreatino nėra dopingas sąraše, todėl taip pat yra naudojamas konkurenciniame sporte, vadinamuosiuose kreatino gydymuose. Tačiau perkant kreatiną, sportininkai turėtų įsitikinti, kad jie perka tik aukštos kokybės kreatiną. Pigiuose, dažnai prastos kokybės produktuose gali būti pėdsakų anaboliniai steroidaiir blogiausiu atveju gali sukelti teigiamą rezultatą dopingas testas.
Tyrimai parodė, kad iš 24 jaunų sportininkų, kurie reguliariai vartojo kreatiną, 20 hormonų lygis buvo toks pat didelis kaip ir dopingo turinčio sportininko. Daugelis kreatino preparatų yra užteršti kitomis medžiagomis ir yra labai dideli sveikatai rizika. Deja, daugelis sportininkų to dar nežino, ypač ne dėl to, kad jie galėtų būti teigiami dėl tam tikrų dopingo medžiagų.
Savo pačių apsaugai sportininkai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kur jie perka savo kreatiną ir ar jis atitinka aukštus kokybės standartus. Daugelis sportininkų pasikliauja savo gydytojais ir mitybos ekspertais ir taip save pakelia sveikatai rizika. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į kreatino papildus.
Virš tam tikro kiekio kreatinas nebegali būti naudojamas organizme ir nesuteikia jokio pranašumo, net jei jo skiriama daugiau. Todėl sportininkai, kurių kreatino lygis yra natūraliai žemas, pastebės daugiau sėkmės nei kiti, kurių raumenyse jau yra daugiau kreatino normalioje būsenoje. Vaistas tinka ne tik geriausiems sportininkams, bet ir mėgėjams.
Pasak ekspertų, sėkmė jėgos sporto šakose, tokiose kaip kultūrizmo ar sunkiaatlečiai turėtų būti ypač geri. Tačiau kreatinas dabar naudojamas beveik visose sporto šakose. Kreatinas gydomas daugiausia su maistu papildyti miltelių pavidalu.
Tuo tarpu yra kreatino, tačiau taip pat: Tačiau dažniausiai milteliai yra pasirinktas produktas, ypač kreatino monohidratą naudoja daugelis sportininkų. Ar papildyti turėtų būti imtasi prieš ar po mokymo dar nėra moksliškai paaiškinta. Tačiau daugeliu atvejų tai rekomenduojama tiek prieš sportą, tiek po jos.
Svarbu nevartoti kreatino iškart po valgio, nes tada jis ilgiau išlieka skrandis ir praranda savo efektyvumą. Viduje konors gydymas kreatinu, milteliai ištirpinami 0.5-0.75l vandens ar sulčių ir geriami iškart po to. Mišraus gėrimo jokiu būdu negalima laikyti ilgiau, nes skysčiuose ištirpintas kreatinas ilgai neišlieka stabilus ir tampa ne toks efektyvus.
kofeinas alkoholio vartojimo metu reikia vengti gydymas kreatinu, nes jie slopina efektą. Be to, žinoma, sveika ir subalansuota dieta yra būtina raumenų augimui ir regeneracijai palaikyti. Dauguma ekspertų šiandien taip pat rekomenduoja vartoti tik nedidelį kreatino kiekį, nes tai mažiau apkrauna kūną, taupo išlaidas ir vis tiek atneša tokių pat gerų rezultatų.
Be to, gydymas kreatinu, dabar kai kurie sportininkai taip pat pasikliauja ilgalaikiu dietos vartojimu papildyti.
- Kapsulės ir
- Barai ir
- Paruoštas gerti.
Kreatinas paprastai vartojamas miltelių ar kapsulių pavidalu. Rekomenduojama reguliariai vartoti apie 2–5 g per parą, ne ilgiau kaip 8 savaites (vartojant ilgiau, gali atsirasti transporto sistemų perkrova ir nepageidaujamas šalutinis poveikis). Jei reikia, taip pat galima pradėti nuo didesnės dozės. Fazė, apimanti iš viso apytiksl.
20 g per dieną kelis kartus per dieną kelias dienas, kad užpildytumėte kaupimo talpyklas gydymo metu. Svarbu, kad kreatinas gali būti tinkamai absorbuojamas į kūną tik esant angliavandenių. Bet kuriuo atveju kreatino milteliai turėtų būti ištirpinti ir absorbuoti saldiame gėrime, arba angliavandenių reikia vartoti iškart po to.
Tai ypač pasakytina apie gryną kreatiną (kreatino monohidratą). Šiais laikais yra daugybė atitinkamų preparatų, kurių kreatinas yra įmaišytas į mišrų preparatą, kuriame jau yra kolehidrato. Rinkoje yra daug įvairių preparatų, tinkama koncentracija ir absorbcija su angliavandenių yra svarbu. Net kapsulių pavidalu kreatinas gali būti vartojamas „einant“ be jokių komplikacijų, o atitinkami preparatai gali būti brangesni.
