Į ką reikėtų atsižvelgti perkant? | Kreatinas

Į ką reikėtų atsižvelgti perkant?

Be dozavimo formos, ar produktas jau sumaišytas angliavandenių, ar tinka kapsulės, ar milteliai, natūraliai kokybė taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Yra tam tikrų savybių, kuriomis galima pritvirtinti kokybę.

• Viena iš savybių, pavyzdžiui, yra grūdų smulkumas, matuojamas akimis, yra smulkesnis, ty kuo didesnis tinklelis (produktas turėtų turėti apie

  200 akių), tuo geriau. Dėl smulkesnio grūdelių dydžio produktą galima geriau ištirpinti skysčiuose, todėl jį lengviau absorbuoti. Be to, organizmui taip pat lengviau metabolizuotis.

• Kaina perkant kreatino preparatai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

  Labai nebrangūs preparatai dažnai negali suteikti tokios pat kokybės kaip brangesni, o tai, žinoma, nereiškia, kad brangiausias produktas yra geriausias.

• Žvilgsnis į gamybos vietą taip pat gali būti naudingas priimant sprendimą. Gaminamos gairės maisto papildai z kreatino turi aukštus standartus Vokietijoje, aukštesnius nei daugelyje kitų šalių. Taigi „Pagaminta Vokietijoje“ čia taip pat turėtų būti kokybės ženklas. Kokybė turėtų nuspręsti prieš kainą.

Dozė

Apskritai dozę galima nustatyti apie 3-5 g kreatino per dieną, kai pakrovimo fazė gali būti iki 20 g. Tačiau nereikėtų viršyti vienos 5g dozės, nes organizmas negali panaudoti didesnio kreatino kiekio. Jei pakrovimo fazėje skiriama iki 20 g, tai daroma keliomis porcijomis, paskirstytomis per dieną.

Paprastai ryte, ypač prieš ir po treniruotės, rekomenduojamos keturios pavienės porcijos. Kai kurie šaltiniai taip pat apskaičiuoja reikiamą papildų kiekį pagal kūno svorį: pakrovimo fazė / pirmosios vartojimo dienos: 0.3 g / kg kūno svorio palaikomoji dozė / kitas vartojimo dienas: 0.15 g / kg kūno svorio. Neatsižvelgiant į kūno svorį, dozė paprastai yra tokia: Gydymas su pakrovimo faze: 1–5 diena 20 g per parą, nuo 6 dienos 3-5 g per parą. Gydymas be pakrovimo fazės: nuo 1 dienos 3-5 g per parą.

Iš viso gydymas kreatinu bent septynias – aštuonias savaites. Taip yra todėl, kad priešingu atveju kreatino poveikis sumažės dėl pripratimo efekto. Be to, organizmas galėtų kitaip priprasti prie sintetinio kreatino vartojimo ir sumažinti savo paties gamybą.

Be to, per dieną reikia išgerti nuo trijų iki keturių litrų vandens gydymas kreatinu. Gydymas užtikrina, kad raumenyje galima laikyti daugiau vandens, o tai taip pat lemia papildomą augimą ir svorio padidėjimą.

• Pakrovimo fazė / pirmosios vartojimo dienos: 0.3 g / kg kūno svorio
• Palaikomoji dozė / tolesnis vartojimas: 0.15 g / kg kūno svorio.
• Gydymas su pakrovimo faze: 1–5 diena 20g kasdien, nuo 6 dienos 3-5g kasdien
• Gydymas be pakrovimo fazės: nuo 1 dienos 3-5g kasdien.

Yra keletas kreatino papildymo principų: Greitas krūvis: greitas krūvis modifikuotas atsižvelgiant į farmakologinius Mesa ir kt.

: Lėta apkrova:

• Pakrovimo fazė: 0 g / kg kūno masės (KM) per parą, sveriant 3 kg: 70 g kreatino per dieną, padalijant į maždaug 21-4 vienkartines dozes kartu su apytiksl. 5.

  5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių, trukmė: 5-7 dienos

• 0. 3 gramai XNUMX kg kūno masės (KM) per dieną
• Sveriant 70 kg: 21 g kreatino per dieną, padalijant į maždaug 4-5 vienkartines dozes kartu su maždaug 2 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių
• Trukmė: 5-7 dienos
• Priežiūros etapas: 0.

  03 gramų / kg KM per dieną, sveriant 70 kg: apytiksliai 2. 1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai

  2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių, trukmė: apytiksl. 6-8 savaitės

• 0.

  03 gramų / kg KM per dieną

• Sveriant 70 kg: apytiksliai 2. 1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai

  2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių

• Trukmė: apytiksliai 6-8 savaitės
• Nusistovėjimo etapas: po kiekvieno įkrovimo / priežiūros ciklo Trukmė: apytiksliai.

  3-4 savaites

• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės
• 0. 3 gramai XNUMX kg kūno masės (KM) per dieną
• Sveriant 70 kg: 21 g kreatino per dieną, padalijant į maždaug 4-5 vienkartines dozes kartu su maždaug 2.

  5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių

• Trukmė: 5-7 dienos
• 0. 03 gramų / kg KM per dieną
• Sveriant 70 kg: apytiksliai 2.

  1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai 2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių

• Trukmė: apytiksliai

  6-8 savaites

• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės
• Pakrovimo fazė: 20 gramų, padalyta į 4-5 vienkartines dozes, kartu su 500 ml angliavandenių gėrimo (kuriame yra apie 90–100 g angliavandenių 30 minučių po kreatino suvartojimo. Trukmė: 1 diena 20 gramų, padalyta į 4-5 vienkartines dozes kartu su 40–50 g greitai gaunamų angliavandenių ir po 50 g baltymų.

  30 minučių po kreatino vartojimo Trukmė: 2 diena

• 20 gramų, padalijus į 4-5 vienkartines dozes, kartu su 500 ml angliavandenių gėrimu (kuriame yra apie 90–100 g angliavandenių), praėjus 30 minučių po kreatino suvartojimo
• Trukmė: 1 diena
• 20 gramų, padalintų į 4-5 vienkartines dozes, kartu su 40–50 g greitai gaunamų angliavandenių po 50 g baltymų. 30 minučių po kreatino suvartojimo
• Trukmė: 2 diena
• Palaikymo fazė: 3-5 gramai per dieną Trukmė: apytiksliai. 6-8 savaitės
• 3–5 gramai per dieną
• Trukmė: apytiksliai

  6-8 savaites

• Nusistovėjimo etapas: po kiekvieno įkrovimo / priežiūros ciklo Trukmė: apytiksliai. 3-4 savaites
• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės
• 20 gramų, padalijus į 4-5 vienkartines dozes, kartu su 500 ml angliavandenių gėrimu (kuriame yra apie 90–100 g angliavandenių), praėjus 30 minučių po kreatino suvartojimo
• Trukmė: 1 diena
• 20 gramų, padalintų į 4-5 vienkartines dozes, kartu su 40–50 g greitai gaunamų angliavandenių ir po 50 g baltymų.

  30 minučių po kreatino suvartojimo

• Trukmė: 2 diena
• 3–5 gramai per dieną
• Trukmė: apytiksliai 6-8 savaitės
• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės
• Pakrovimo fazė: 3 gramai per dieną, padalinta į apytiksl.

  2 vienkartinės dozės kartu su apytiksliai 2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių. Trukmė: apytiksl.

  4 savaites

• 3 gramai per dieną, padalijami į maždaug 2 vienkartines dozes kartu su maždaug 2 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių
• Trukmė: apytiksliai 4 savaites
• Priežiūros etapas: 0.

  03 gramų / kg KM per dieną, sveriant 70 kg: apytiksliai 2. 1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai

  2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių, trukmė: apytiksl. 4 savaites

• 0.

  03 gramų / kg KM per dieną

• Sveriant 70 kg: apytiksliai 2. 1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai

  2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių

• Trukmė: apytiksliai 4 savaites
• Nusistovėjimo etapas: po kiekvieno įkrovimo / priežiūros ciklo Trukmė: apytiksliai.

  3-4 savaites

• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės
• 3 gramai per dieną, padalijami į maždaug 2 vienkartines dozes kartu su maždaug 2 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių
• Trukmė: apytiksliai

  4 savaites

• 0. 03 gramų / kg KM per dieną
• Sveriant 70 kg: apytiksliai 2.

  1 g kreatino vienkartine doze kartu su apytiksliai 2. 5 l skysčio, kuriame gausu angliavandenių

• Trukmė: apytiksliai 4 savaites
• Po kiekvieno įkrovimo / palaikymo ciklo
• Trukmė: apytiksliai 3-4 savaitės