Maisto papildas
Dietinis papildyti yra kintanti medžiaga, skirta palaikyti organizmo medžiagų apykaitą vartojant ir veiksmingai. Taip pat kalbama apie vadinamąjį papildai. Kaip rodo pavadinimas, dietinis papildai yra „papildai“, o tai reiškia, kad, pavyzdžiui, angliavandenių papildų vartojimas nėra skirtas vartoti su maistu, o preparatas laikomas vieninteliu angliavandenių šaltiniu.
Dietos tikslas papildai, įskaitant angliavandenių papildus, turi kompensuoti trūkumą. Tai gali sukelti padidėjęs poreikis angliavandenių dėl intensyvios sportinės veiklos. Tačiau sportininkai dažnai imasi angliavandenių kaip dietinis papildyti kaip raumenų stiprinimo treniruotės dalis, nepaisant to, kad valgo maistą, kuriame gausu angliavandenių baltymų, siekiant optimizuoti raumenų regeneraciją.
Tačiau neabejotinai svarbu, kad papildyti neturėtų pakeisti. Angliavandeniai laikomi viena iš trijų pagrindinių mūsų maistinių medžiagų, todėl yra populiarus priedas. Vartojant angliavandenius kaip maisto papildą, galima teigiamai paveikti energijos gamybą. Pagrindinis angliavandenių tikslas yra greitai tiekti energiją per ATP.
Kitoje formoje, vadinamajame glikogene, angliavandeniai taip pat gali būti laikomi organizme. Šios atsargos prireikus naudojamos energijai gauti. Didelę dalį mums reikalingos energijos suteikia angliavandeniai, todėl per maistą turėtume jų vartoti pakankamai, maždaug 4 g / kg kūno svorio per dieną.
Priklausomai nuo sportinės veiklos ar fizinių poreikių, reikalavimus, žinoma, galima padidinti. Jei šio poreikio negalima patenkinti įprastu maisto kiekiu, šiandien yra įvairių angliavandenių papildų. Taip yra todėl, kad organizmas nesugeba gaminti angliavandenių, taigi ir pats pagrindinis energijos tiekėjas.
Štai kodėl taip svarbu naudoti maisto papildai kai butina. Angliavandenių daugiausia yra tokiuose maisto produktuose kaip makaronai, duona, ryžiai ir bulvės. Maisto papildai yra tiek miltelių pavidalo, tiek batonėlių arba kapsulių pavidalu.
Atsižvelgiant į jūsų poreikius, juos galima vartoti visą dieną, prieš ir (arba) po treniruotės. Norint suprasti angliavandenių vaidmenį tinkamai maitinantis po fizinio krūvio, svarbu tai prisiminti, ypač po ištvermė treniruotės, organizmo ląstelių glikogeno atsargos iš esmės yra išeikvotos. Šioje situacijoje fermentai (enzimai) ir medžiagų apykaitos procesai, atsakingi už šių atsargų papildymą, yra ypač aktyvūs.
Todėl tikslinga vartoti angliavandenius, kad palaikytų šį procesą ir taip palengvintų kūno atsinaujinimą. Naudinga vartoti daugiausia greitai sunaudojamų angliavandenių, nes padidėjusį organizmo ląstelių panaudojimo pajėgumą galima pastebėti tik per trumpą laiką po fizinio krūvio. Angliavandenių tiekimas sulčių ar vaisių pavidalu po sporto atrodo ypač naudingas, nes juose daugiausia yra greitai virškinamų angliavandenių ir tuo pačiu metu neutralizuojamas skysčių trūkumas, atsirandantis sportuojant.
Visi šios serijos straipsniai:
