Raumenų įtampa yra mūsų emocinio pasaulio atspindys. Kai ilgą laiką būna daug streso, padidėja streso išsiskyrimas hormonai taip pat likusios organizmo reakcijos į stresą. Tai apima ne tik padidėjęs pulsas, bet ir aukštas tonas.
Raumenys gali nuolat įsitempti, jei nėra poilsio fazės. Norint vėl sumažinti tonusą, įvairūs raumenys poilsis metodai gali būti naudojami. Žemiau pateikiamas sąrašas ir trumpas dažnai tikrinamų raumenų aprašymas poilsis metodai.
Postisometrinis atsipalaidavimas
Jei raumuo įtemptas izometriškai, ilgis tarp kilmės ir prisitvirtinimo išlieka toks pats. Įtampa kurį laiką laikoma ir tada atleidžiama. Vėliau poilsis vadinamas postisometrinis atsipalaidavimas.
Čia terapeutas gali nuvesti raumenį į tempimą ir paskui jį vėl įtempti izometriškai. Tokiu būdu raumenys vis labiau įvedami tempimo. Raumuo tampa elastingesnis, o kūno tonusas visam laikui sumažėja, nes raumenys taip pat pavargsta. Tai žmogų atpalaiduoja.
Autogeninė treniruotė
Autogeninė treniruotė naudojasi autosugestija (įtakoja save). Tai skirta tam, kad asmuo atsidurtų atpalaiduotoje padėtyje, pavyzdžiui, gulint. Padėtis turėtų būti kuo laisvesnė, kad raumenyje nesusidarytų papildoma įtampa.
Tada žmogus susikaupia ramindamas mintis. Taip pat sąmoningas ir ramus kvėpavimas, padidina gebėjimą atsipalaiduoti autogeninė treniruotė. Tai vyksta aktyviai vadovas ir pirmiausia reikia praktikuoti. Šie raumenų atsipalaidavimo metodai pasiekia gerą poveikį, jei asmuo gali įsitraukti.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Panašus į postisometrinis atsipalaidavimas, raumenų grupė yra įtempta ir laikoma. Tada raumuo vėl atleidžiamas. Tai daroma su visomis kūno dalimis.
Po įtempimo atpalaiduojantis poveikis atsiranda, kai raumuo išleidžiamas. Laikui bėgant, žmogus turėtų sužinoti skirtumą tarp įsitempusio kūno ir atsipalaidavusio kūno. Privalumas progresuojantis raumenų atsipalaidavimas yra tai, kad jį lengviausia naudoti.
