Sinonimai plačiąja prasme

Raumenų auginimas, stiprumo mokymas, kultūrizmo, papildai, dopingas, anaboliniai steroidai, steroidai. Tikslo turėti kūną su galingais raumenimis siekia daugelis žmonių visame pasaulyje. Gerai ištreniruota raumenynas daro kūną patrauklesnį, gyvybingesnį ir sveikesnį, pagerina gyvenimo kokybę ir savivertę. Be gero mokymo planas pakankamas poilsio laikotarpis, mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis.

Ypač ištvermė sportas, reikėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta. Neturėdamas tinkamų maistinių medžiagų, kūnas nesugeba suformuoti naujų raumenų ir atitinkamai juos aprūpinti. Treniruotės metu raumenys gauna stimulą, o kūnas į tai reaguoja naudodamas optimizavimo ir taupymo mechanizmus.

Tačiau šiam tikslui reikia svarbių maistinių medžiagų, kurias žmonės pasisavina iš maisto. Raumenų augimas prasideda poilsio laikotarpiais. Geras dieta turi palaikomąjį poveikį ir, svarbiausia, baltymų turtinga dieta efektyviai palaiko raumenų augimą.

Beveik visuose maisto produktuose yra svarbių medžiagų, kurių organizmui reikia absorbuoti ir deginti energiją. Priklausomai nuo to, kaip žmogus valgo, jis numes svorį, priaugs svorio ar išlaikys svorį. Visų pirma, baltymai ar jų turintys baltymai dieta palaiko raumenų auginimą.

Baltymai, paimti su maistu, pirmiausia suskaidomi skrandis į jo komponentus - aminorūgštis. Amino rūgštys, be kita ko, reikalingos raumenims auginti. Raumenys susideda iš maždaug 20% ​​baltymų (likusi dalis yra vanduo), todėl augimui reikia šios maistinės medžiagos.

Be to, baltymai, angliavandenių ir riebalai yra kitos svarbios maistinės medžiagos norint sukurti naujus raumenis. Šios dvi maistinių medžiagų grupės yra pagrindiniai energijos, reikalingos raumenų darbui, tiekėjai. Apskritai yra keletas rekomendacijų, kaip sudaryti dietą, jei norite aktyviai auginti raumenis.

Paros racione turi būti nuo 1.2 iki 1.7 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei imtumėtės vidutinio vyro, kurio kūno svoris 75 kg, baltymų kiekis dienos racione turėtų būti nuo 90 iki 150 gramų. Tačiau reikia pažymėti, kad organizmas per maistą gali absorbuoti tik apie 40–50 gramų baltymų, todėl turėtų suvartoti savo baltymai kiekvieno valgio metu.

Laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos, nebūtina papildomai vartoti baltymų dietos forma papildai. Tinkamas derinys, bet visų pirma tinkamas baltymų vartojimo laikas, angliavandenių o riebalai yra daug svarbesni už gryną maistinės medžiagos kiekį. Kad organizmas gerai absorbuotų su maistu aprūpintas maistines medžiagas, jam reikia daug skysčių. Dėl šios priežasties reikia išgerti nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną.

Susiję straipsniai:

Koordinavimo pagrindai Koordinacija

Koordinavimo pagrindai Pagrindinė koordinavimo idėja yra ta, kad smegenyse yra vadinamosios judėjimo programos, kurios naudojamos sprendžiant koordinacinę užduotį, kai įvykdomi tam tikri reikalavimai. Pažvelkime dar kartą į savo stiklinį pavyzdį nuo pat pradžių ir laikykime šį judėjimą kaip saugomą programą.

Skaityti daugiau "

Susiję simptomai Raumenys trūkčioja blauzdoje

Susiję simptomai Nekenksmingi blauzdos raumenų trūkčiojimai paprastai nėra lydimi kitų simptomų, tačiau gali sukelti nemalonų jausmą, nes jie nėra sąmoningai atliekami raumenų veikloje. Jei be trūkčiojimo atsiranda ir kitų simptomų, tai dažnai gali būti įspėjamasis ženklas. Šie galbūt lydintys simptomai

Skaityti daugiau "

Ištvermė

riebalų deginimas, svorio metimas Įvadas Ištvermė sporte tikrai yra daugiau nei monotoniškas 10 km bėgimas. Ištvermė yra tokia plati sritis, kad sprintas virš 100 metrų yra tokia pat ištvermės dalis, kaip ir geležinis žmogus daugiau nei 10 valandų. Net svorio treniruotėse yra

Skaityti daugiau "

Raumenų formavimo receptai

Mityba vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenis, todėl turėtumėte įsitikinti, kad receptai atitinka jūsų kūno rengybos lygį. Norint, kad diena būtų sveika ir tinkama, pusryčiuose jau turėtų būti pakankamai energijos, kad pergyventumėte dieną. Viso grūdo vištienos krūtinėlė Šis receptas gali

Skaityti daugiau "

Sportas ir mankšta žiemą: pasiteisinimai nesiskaito

Vieniši ir pamiršti, jie šiais mėnesiais išlaiko savo gyvenimą: bėgiojimo bateliai, sportiniai reikmenys ir pulsiniai laikrodžiai. Dauguma jų paskutinį kartą dienos šviesą matė rugsėjo mėnesį. Ir daugelis jų savininkų iki kovo vėl neketina į juos žiūrėti. Sportas ir mankšta vargu ar turi

Skaityti daugiau "

Darbo ir gyvenimo balansas

Failų krūvos ant jūsų stalo, kalnai skalbinių namuose ir apleisti draugai ateityje bus praeities dalykas. Tinkamai suderinę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir puikiai valdydami laiką, galite lengvai suderinti darbą, šeimą ir laisvalaikį. Dėl to jūs atrodysite ne tik atsipalaidavęs

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai