Sinonimai plačiąja prasme
Raumenų auginimas, stiprumo mokymas, kultūrizmo, papildai, dopingas, anaboliniai steroidai, steroidai. Tikslo turėti kūną su galingais raumenimis siekia daugelis žmonių visame pasaulyje. Gerai ištreniruota raumenynas daro kūną patrauklesnį, gyvybingesnį ir sveikesnį, pagerina gyvenimo kokybę ir savivertę. Be gero mokymo planas pakankamas poilsio laikotarpis, mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis.
Ypač ištvermė sportas, reikėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta. Neturėdamas tinkamų maistinių medžiagų, kūnas nesugeba suformuoti naujų raumenų ir atitinkamai juos aprūpinti. Treniruotės metu raumenys gauna stimulą, o kūnas į tai reaguoja naudodamas optimizavimo ir taupymo mechanizmus.
Tačiau šiam tikslui reikia svarbių maistinių medžiagų, kurias žmonės pasisavina iš maisto. Raumenų augimas prasideda poilsio laikotarpiais. Geras dieta turi palaikomąjį poveikį ir, svarbiausia, baltymų turtinga dieta efektyviai palaiko raumenų augimą.
Beveik visuose maisto produktuose yra svarbių medžiagų, kurių organizmui reikia absorbuoti ir deginti energiją. Priklausomai nuo to, kaip žmogus valgo, jis numes svorį, priaugs svorio ar išlaikys svorį. Visų pirma, baltymai ar jų turintys baltymai dieta palaiko raumenų auginimą.
Baltymai, paimti su maistu, pirmiausia suskaidomi skrandis į jo komponentus - aminorūgštis. Amino rūgštys, be kita ko, reikalingos raumenims auginti. Raumenys susideda iš maždaug 20% baltymų (likusi dalis yra vanduo), todėl augimui reikia šios maistinės medžiagos.
Be to, baltymai, angliavandenių ir riebalai yra kitos svarbios maistinės medžiagos norint sukurti naujus raumenis. Šios dvi maistinių medžiagų grupės yra pagrindiniai energijos, reikalingos raumenų darbui, tiekėjai. Apskritai yra keletas rekomendacijų, kaip sudaryti dietą, jei norite aktyviai auginti raumenis.
Paros racione turi būti nuo 1.2 iki 1.7 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei imtumėtės vidutinio vyro, kurio kūno svoris 75 kg, baltymų kiekis dienos racione turėtų būti nuo 90 iki 150 gramų. Tačiau reikia pažymėti, kad organizmas per maistą gali absorbuoti tik apie 40–50 gramų baltymų, todėl turėtų suvartoti savo baltymai kiekvieno valgio metu.
Laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos, nebūtina papildomai vartoti baltymų dietos forma papildai. Tinkamas derinys, bet visų pirma tinkamas baltymų vartojimo laikas, angliavandenių o riebalai yra daug svarbesni už gryną maistinės medžiagos kiekį. Kad organizmas gerai absorbuotų su maistu aprūpintas maistines medžiagas, jam reikia daug skysčių. Dėl šios priežasties reikia išgerti nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną.
Visi šios serijos straipsniai:
