Bendrosios priemonės
- Nikotinas apribojimas (susilaikymas nuo tabakas naudoti).
- vidutinis alkoholis suvartojimas (moteris: <10 g per parą; vyras: <30 g per dieną).
- Siekite normalaus svorio!
- KMI nustatymas (kūno masės indeksas, kūno masės indeksas) arba kūno sudėtis atliekant elektrinės varžos analizę ir, jei reikia, dalyvavimą mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje arba nepakankamas svoris.
- KMI ≥ 25 → dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje.
- Kritimas žemiau KMI apatinės ribos (nuo 19: 19 metų; nuo 25: 20 metų; nuo 35: 21 metų; nuo 45: 22 metų; nuo 55: 23 metų; nuo amžiaus 65: 24) → Dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje ES programoje nepakankamas svoris.
- Nuolatinių vaistų apžvalga dėl galimo poveikio esamai ligai.
- Psichosocialinio streso vengimas:
- Patyčios
- Psichiniai konfliktai
- Socialinė izoliacija
- Stresas
- Reguliarūs miego ir poilsio laikotarpiai
- Aplinkos streso vengimas:
- Susilaikykite nuo intensyvių saulės vonių ir apsilankymų soliariumuose (dėl odos senėjimas ir UV spinduliuotė poveikis).
Vakcinos
Rekomenduojamos šios vakcinacijos, nes infekcija dažnai gali pabloginti dabartinę ligą:
- Skiepijimas nuo gripo
- Skiepijimas nuo pneumokoko
Mitybos medicina
- Mitybos konsultacijos, pagrįstos mitybos analize
- Mitybos rekomendacijos pagal sveiką mišinį dieta, atsižvelgiant į lytį ir amžių. Tai, be kita ko, reiškia:
- Kasdien iš viso 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių (≥ 400 g; 3 porcijos daržovių ir 2 porcijos vaisių).
- Kartą ar du per savaitę šviežia jūrų žuvis, ty riebi jūrų žuvis (omega-3 riebalų rūgštys), pavyzdžiui, lašišos, silkės, skumbrės.
- Daug skaidulų dieta (neskaldyti grūdai, daržovės).
- Laikytis šių specialių mitybos rekomendacijų:
- Rūgštinė bazė subalansuoti reguliavimas - kaip inkstas nuo 40 metų vis labiau praranda galimybę reguliuoti atsiradus acidozė (padidėjęs rūgštingumas) išskiriant rūgšties ekvivalentus.
- Tinkamo maisto pasirinkimas pagal mitybos analizę
- Taip pat žiūrėkite skiltyje „Terapija su mikroelementais (gyvybiškai svarbiomis medžiagomis) “- jei reikia, vartojant tinkamą dietą papildyti.
- Išsami informacija apie mitybos vaistas gausite iš mūsų.
sportas medicina
- Ištvermė treniruotės (kardio treniruotės) ir stiprumo mokymas (raumenų treniruotės).
- Reguliari mankšta
- Paruošimas tinkamumas planą su atitinkamomis sporto šakomis, pagrįstomis medicinine apžiūra (sveikatai patikrinkite arba sportininkų patikrinimas).
- Išsamią informaciją apie sporto mediciną gausite iš mūsų.
Psichoterapija
- Protinis subalansuoti - streso valdymas: aktyvios streso valdymo strategijos (streso apimties nustatymas) teigiamai veikia sveikatai.
- Socialiniai kontaktai - kuo žmogus tampa vyresnis, tuo svarbiau palaikyti socialinius kontaktus.
- Pažintiniai mokymai - Psichohigieninės priemonės daro žmones atsparesnius privatiems ir profesionaliems žmonėms stresas.
- Psichohigiena - kelias į laimę veda per vartotojiškumą ir sąmoningumą.
- Išsami informacija apie psichosomatika (Įskaitant streso valdymas) gausite iš mūsų.
