Jūs sėdite ilgoje sėdynėje ant kiliminės dangos. Tiek keliai, tiek pėdos yra ištiestos. Kulnai lieka nuolat pritvirtinti prie grindų. Nuo vienos kojos patraukite pirštus link viršutinės kūno dalies. Kelias šiek tiek pakyla nuo grindų. Tada vėl ištempkite kelio sąnarį ir pėdą. Kulnas neturi judėti… 2. mobilizavimo pratimai pėdai
Jūs sėdite ištiesę kojas ilgoje sėdynėje ant trinkelės. Pabandykite ištiesti kelį, tvirtai paspausdami kelio nugarą į atramą. Tai pakels kulną nuo grindų. Laikykite pratęsimą 5-10 sekundžių, tada pakeiskite kelį. Atlikite 3 praėjimus vienam keliui. Tęskite su… 1. kelio sąnario mobilizacijos pratimas
Sėdi ant kėdės ir leidžia laisvai nuleisti rankas. Pečiai sutraukti į nugarą, o krūtinkaulis nukreiptas į priekį. Perkelkite delnus į šlaunų išorę, alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos, o nykščiai pasukti į priekį. Prispauskite abi rankas prie šlaunų. Esant įtampai,… 3 pratimas
Atsisėskite ant kėdės. Alkūnės remiasi į viršutinę kūno dalį ir yra pasvirusios 90 laipsnių kampu. Rankos suspaudžiamos į kumščius, o pečiai atsitraukiami. Krūtinė vienu metu ištiesta į priekį. Dabar pasukite kumščius į išorę, kad pirštai būtų nukreipti į lubas. Eikite į išorinį sukimąsi ... 4 pratimas
Gulint, padėkite kojas klubų plotyje. Pakreipkite dubenį į priekį ir prispauskite juosmens sritį į grindis, kad nebūtų tuščiavidurės nugaros. 10 sekundžių įtempkite sėdmenų raumenis ir vėl atleiskite. Laikykite juosmens stuburą nuolat pritvirtintą prie grindų. Pilvas išlieka įtemptas dėl ... Pratimai LWS 2
Atsisėskite ant kėdės su pagalve po sėdmenimis. Kojos viena nuo kitos be klubų ir pasuktos į išorę. Rankos ilsisi žemiau klubo keteros. Dubuo pakreiptas į priekį. Norėdami tai padaryti, nukreipkite gaktos kaulą į bambą. Dabar aktyviai įtempkite pilvą ir traukite pečius atgal, kad ... Pratimai LWS 3
Norėdami padidinti ankstesnį pratimą, taip pat galite pakelti abi rankas. Norėdami tai padaryti, padėkite save toje pačioje padėtyje. Padėkite nugarą tiesiai, leiskite dubeniui pakrypti į priekį ir įtempkite pilvą. Kojos pasuktos į išorę. Dabar ištieskite rankas į priekį ir laikykite pečių aukštyje. Įsitikinkite, kad jūsų… Pratimai LWS 4
Jie stovi visa nugara ir rankomis prie sienos. Nykščiai nukreipti į priekį. Įspauskite riešus į sieną ir neleiskite pečiams slinkti į priekį. Laikykite įtampą 10 sekundžių. Tęskite kitą peties pratimą
Jie stovi į šoną nuo sienos, o ranka nukreipta į sieną, alkūnėje pasukta 90 laipsnių kampu. Nykštis rodo į lubas. Iš šios padėties paspauskite rankos nugarą į sieną. Viršutinė ranka pritvirtinta prie viršutinės kūno dalies, kad ji negalėtų judėti iš… 2 pratimas
Atsistokite prie sienos, vienas šalia kito ir klubo pločio. Į sieną nukreipta kulkšnis liečia sieną. Ranka, nukreipta į sieną, yra pasvirusi už galvos. Prispauskite koją prie sienos ir išlaikykite įtampą. Pratimo metu įtempkite šlaunį, apačią ir pilvą. Tęskite kitą klubų pratimą
Jie guli ant nugaros išskėstomis rankomis ir kojomis. Tarp kojų turite ilgą paminkštinimą ir tvirtai prispauskite. Pilvas, šlaunys ir dugnas vėl įsitempia. Laikykite įtampą 10 sekundžių. Grįžti į straipsnį Izometriniai pratimai
You lie on the floor and put one hand under your head. Make your neck long and press the back of your head into the palm of your hand. Make sure that the back of your head is only pulled along your hand and does not roll off. Her chin should not be directed further … Pratimai Kaklo stuburas 1
