Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Įžanga Sėdimo presas yra geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas jėgos treniruotėse, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis. Sėdimo presas yra neatskiriama kiekvieno treniruočių plano dalis tiek kultūrizmo, tiek kūno rengybos srityse. Keičiant treniruočių svorį ir susijusį pakartojimų skaičių, spaudimas ant suoliuko gali būti naudojamas norint pasiekti maksimalų rezultatą ... Štangos spaudimas
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Kojų raumenys Kadangi kojų raumenys treniruojasi per klubo ir kelio sąnarį bei čiurnos sąnarį, dalyvaujančių raumenų skaičius yra atitinkamai didelis. Klubo sąnarys leidžia žmogui judinti šlaunis visais matmenimis, todėl kojų raumenis reikia treniruoti labai… Kojų raumenų treniravimas
Kojų raumenys Keturgalvis raumuo (M. quadriceps femoris)/keturgalvis šlaunies raumuo Keturkampis šlaunies raumuo (M. quadratus femoris) Klubo juosmens raumuo (M. iliopsoas) Didysis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus) Vidurinis sėdmens vidurinis raumuo (M. medius) Mažasis sėdmens raumuo (M. gluteus minimus) Ilgasis šlaunies ištraukiklis (M. adducotor longus) Trumpas šlaunies pritraukiamasis raumuo (M. adductor brevis) Didysis šlaunies ištraukiklis (M. … Kojų raumenys | Kojų raumenų treniravimas
Įvadas Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) lavinimas nėra izoliuotas įprastose kūno rengybos ir sveikatos treniruotėse. Treniruojant kojų presą, pakankamai apkraunamas blauzdos dvynys raumenys, todėl šis izoliuotas mankštos pratimas neatrodo praktiškas ir užima daug laiko. Tačiau kultūrizme ir konkrečiose sporto šakose tikslingai treniruojamasi… Blauzdų pakėlėjas
