„Statiškas irklavimas“ Atsisėskite ant kėdės. Abiem rankomis laikote lazdą krūtinės aukštyje. Patraukite stulpą link savo krūtinės, traukdami pečių ašmenis. Pabandykite ištraukti lazdą už kūno. Laikykite įtampą 20 sekundžių. Po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Tęskite kitą… Pečių ašmenų raumenų stiprinimas
„Lat Train“ Atsisėskite ant kėdės ir laikykite lazdą abiejose rankose. Traukite pagaliuką už galvos link pečių. Pečių ašmenys susitrauks. Vėliau vėl vedi lazdą už jos galvos atgal. Kartokite iš viso 2 kartus 15 kartų. Tęskite kitą pratimą
„Gimdos kaklelio sukimas“ Šį pratimą galite atlikti stovėdami arba sėdėdami. Pasukite galvą taip, kad kaklo stuburas būtų ištemptas į vieną pusę, tarsi žiūrėtumėte per petį ir žiūrėtumėte atgal. Šioje pozicijoje laikykite vieną ranką prie jos skruosto. Paspauskite ranką bandydami pasukti… Trumpojo kaklo raumenų stiprinimas
„Gimdos kaklelio sukimasis su kamuoliu“ Atsigulkite ant grindų gulint ant padėties ir padėkite minkštą audinio rutulį po kaklu. Kelis kartus pasukite kamuolį viršaus į dešinę ir į kairę. Tai mobilizuoja ir stiprina mažus kaklo raumenis. Tęskite kitą pratimą
„Vėžlys“ Atsiremkite į kėdę ir patraukite pečių ašmenis. Kojos ir keliai yra ant žemės. Dabar pailginkite krūtinę ir kaklo stuburą ir palaikykite įtampą 10 sekundžių. Pratimas bus sunkesnis, jei kojas laikysite tik ant grindų. Šis pratimas stiprina viršutinius nugaros raumenis. … Galinės viršutinės kūno dalies stiprinimas
„Grindų spaudimas“ Padėkite save ant nugaros. Čia galima nuimti galvos svorį, o tai suteikia papildomo palengvėjimo. Atsigulkite tarpą tarp gimdos kaklelio stuburo ir grindų, spausdami visą stuburą į atramą, taip padarydami jį ištemptą ir ilgą. Vėlgi, laikykite poziciją trumpą (maždaug… Stuburo stenozė - 3 pratimas
Apskritkite pečius priešinga arba lygiagrečia kryptimi ištiestomis rankomis nuo „priekio į viršų“ iki „atgal į apačią“. Atlikite tai iki 20 kartų su 3 perdavimais. Grįžti į straipsnį: Stuburo kanalo stenozės pratimai.
Gimdos kaklelio stuburo kanalo stenozę dažnai sukelia degeneraciniai (ty susidėvėjimai), tačiau įgimtos ašies ydos, slankstelių deformacijos ar įgytos netinkamos būklės ir perkrova taip pat gali paskatinti stuburo kanalo stenozę gimdos kaklelio srityje. Siekiant kovoti su pastaruoju, bet taip pat pagerinti esamus simptomus ir pasiekti skausmą ... Stuburo kanalo stenozė - pratimai namie
Priežastys/simptomai Gimdos kaklelio stuburo stenozės priežastys gali būti stuburo kūno pokyčiai. Jie iš dalies yra įgimti, iš dalies - dėl senėjimo. Visų pirma sportas, susijęs su itin tuščiavidure nugara, sukelia slankstelių kūnų deformacijas, įskaitant spondilolistezę. Prasta laikysena gali smarkiai prisidėti prie ... Priežastys / simptomai Stuburo kanalo stenozė - pratimai namie
Santrauka Fizioterapinis gimdos kaklelio stuburo stenozės gydymas daugiausia susijęs su simptominiu gydymu. Nurodomas atleidimas nuo suspaustų konstrukcijų. Tam tinka tokie pratimai kaip atitraukimas, kuriuos taip pat galima labai gerai atlikti namuose, taip pat lengvos mobilizacijos ir tempimo būdai. Kineziterapijoje gydymo planas yra… Santrauka | Stuburo kanalo stenozė - pratimai namie
Atitraukimas: padarykite dvigubą smakrą, todėl pritraukite smakrą prie krūtinės. Tai ištempia kaklo stuburą ir padidina stuburo kanalą. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių ir pakartokite tai po 5–10 kartų po nedidelės pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
Statinis lenkimas: norint sustiprinti judesį nuo 1 pratimo, rankomis galima šiek tiek spausti smakrą. Geriausia tai padaryti su tarpu tarp rodomojo ir nykščio. Įdėkite tai į duobutę po apatine lūpa ir pakelkite dilbį taip, kad jis būtų lygiagretus… Stuburo stenozė - 2 pratimas
