„Ištempkite vieną žingsnį“ Atsistokite ant laiptelio krašto abiem priekinėmis kojomis. Dabar leiskite kulnams, esantiems ore, nusileisti ant žemės. Keliai lieka visiškai ištempti. Šį pratimą taip pat galite atlikti tik viena koja. Tada kita koja visiškai stovi ant laiptelio. Laikykite blauzdos įtampą ... Achilo sausgyslė - tempimo pratimai viename lygyje
Stovėdami traukite vieną koją prie kulkšnies link sėdmenų. Šlaunys liečiasi viena su kita, viršutinė kūno dalis yra tiesi, o klubas stumia į priekį. Laikykite šlaunies tempimą 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Jei turite problemų su pusiausvyra, galite atsiremti į sieną. … Tempimo pratimas 4
Siekiant fiziologinės, sveikos eisenos, svarbu, kad pėda būtų visiškai judri, o raumenys - elastingi. Todėl prasminga ištempti Achilo sausgyslės sutrumpinimą. Taip pat naudinga ištempti blauzdą esant Achilo sausgyslės sutrikimams (pvz., Achillodynia), kurie taip pat gali būti sutrumpėjimo priežastis. … Achilo sausgyslės tempimo pratimai
Tempimo pratimai sėdynėje Jei tempimo neįmanoma padaryti stovint (pvz., Po operacijos) arba kaip alternatyvų pratimą, Achilo sausgyslės ar blauzdos raumenis galima ištempti sėdynėje (ant kėdės ar ilgos sėdynės ant grindų). Pratimas ant kėdės atliekamas taip: koja turi būti… Tempimo pratimai sėdynėje Achilo sausgyslės tempimo pratimai
Ištempkite blauzdą po operacijos Po operacijos apatinių galūnių srityje paveikta vieta dažnai būna imobilizuota. Jo negalima perkelti. Dėl judėjimo trūkumo blauzdos sutrumpėja, o po ilgo lovos poilsio gali būti sunku vėl padaryti blauzdos raumenis elastingus ir judrius. Tai… Įtempkite veršį po operacijos Achilo sausgyslės tempimo pratimai
Santrauka Blauzdos raumenys yra raumenų grupė, kuri dažnai linkusi sutrumpėti ir kurią taip pat turėtų ištempti žmonės be simptomų. Tempiant svarbu tai daryti reguliariai, geriausia 1-2 kartus per dieną, kad būtų pasiektas ilgalaikis pagerėjimas. Kantrybė taip pat svarbi. Sutrumpėjusi Achilo sausgyslė parodoma iki 3 mėnesių ... Santrauka | Achilo sausgyslės tempimo pratimai
