Tradiciniai pratimai prieš kuprą
Įprastinės terapijos pratimai, be pateiktų sąvokų, apima, pavyzdžiui, sisteminę erekciją - kūno suvokimą ir kontrolę, taip pat raumenų, reikalingų erekcijai, kontrolę. Atsisėskite tiesiai ant kėdės. Jūsų kojos yra klubo pločio ir lygiagrečios viena kitai ant grindų.
Rankos laisvai remiasi į šlaunis. Dabar tvirtai įspauskite abu kulnus į grindis ir pajusite, kaip įtampa kaupiasi visame kūne, o stuburas praktiškai auga, nugara ištiesėja ir vadovas juda aukštyn. Be to, riešai dabar taip pat gali dar labiau palaikyti ir ištiesinti viršutinę kūno dalį.
Ši įtampa laikoma keletą sekundžių ir sustiprėja kiekvieną iškvėpimą. Pratinkite kelis kartus susikurti laikyseną, ją laikyti ir, atleisdami, pastebėti skirtumą tarp tiesios ir įprastos laikysenos. Pratimai, tokie kaip dilbis palaikymas, šoninė atrama, atsispaudimai ir pilvo pratimai, tokie kaip vabalas, sėdėjimas, traškėjimas, kurie ypač pagerina tuščiavidurę nugaros laikyseną, tinka stiprinti laikančius raumenis.
Pratimai su Therabandas gali treniruoti specifines raumenų grupes, taip pat gali būti lengvai atliekamas namuose. Pavyzdžiui, atsistokite tiesiai kairia koja ant vieno galo Therabandas o dešinė ranka suimanti kitą galą taip, kad „Theraband“ būtų šiek tiek įsitempusi klubų lygyje. Dabar ranka veda „Thera“ juostą nuo kairiojo klubo iki viršutinio dešiniojo krašto, kol ranka bus laikoma ištiesta virš vadovas, viršutinė kūno dalis ir galva pasukta atgal į dešinę.
Lėtai nukreipkite ranką atgal į kairįjį klubą ir vėl pasukite viršutinę kūno dalį į priekį. Pakartokite šį judesį 10–15 kartų įtemptai ir galiausiai pakeiskite puses. Norint išlaikyti raumenis, nugarą ir pilvą visada reikia vienodai mankštinti subalansuoti.
Kiekvienos dienos pabaigoje tinka gulėti ant mažos pagalvės ar antklodės tempimo As dėžė ir krūtinės raumenys. Tai dedama išilgai po krūtinės ląstos stuburas gulint gulint, rankos klojamos kaip U dešinėje ir kairėje kūno pusėje - alkūnės pečių lygyje, rankos ties vadovas lygyje, delnai nukreipti į lubas. Dėl kiliminės dangos krūtinės ląstos stuburas yra šiek tiek paspaustas į priekį.
Per šį pratimą galima atleisti visą įtampą, kvėpavimas giliai ir atsipalaidavęs į pilvą. Apskritai ir supaprastintai kalbant, kuprotas mankšta stiprina nugarą ir ištiesia priekį. Daugiau informacijos šia tema rasite: Atgal
Visi šios serijos straipsniai:
