Kur galėčiau rasti gerų dietos pakeitimo receptų
Jei pakeisite savo dieta su dietologu jis gali parengti mitybos planą ir rekomenduoti tinkamus receptus. Net (šeimos) gydytojai, turintys papildomą „dietologo“ pavadinimą, turi naudingų instrukcijų.
Kiek galiu numesti svorio pakeitus dietą?
Pasikeitę galite numesti tiek svorio, kiek norite dieta, tačiau visada turėtumėte laikytis normalaus svorio ribų (KMI 18.5 - <26). Atsižvelgdami į laiko planą, kurį turite omenyje, galite pasukti sporto ir mankštos nustatymo varžtus, kad pagreitintumėte svorio netekimą. Jojo poveikis pasireiškia ne po dietų, o po pasninkavimas gydo, kai staiga vėl valgo normaliai.
Pakeitimas dieta neturėtų būti svarstoma trumpą laiką, tačiau sveika mityba turėtų būti taikoma visam laikui. Todėl yoyo efekto klausimas yra beveik nereikalingas, nes jis kyla tik staiga grįžus prie pradinės „blogos“ dietos. Jei pasiekėte norimą svorį, galite vėl pamėginti į savo kasdienį gyvenimą įtraukti kitus maisto produktus, tačiau tuomet turėtumėte daugiau sportuoti, kad išlaikytumėte norimą svorį.
Norint numesti svorio be yo-yo efektas, todėl patartina „iššokti“ mažai kalorijų turinčią dietą, kuri suteikia organizmui galimybę vėl pamažu pratintis prie kitų maistinių medžiagų pasiūlymų. Toliau pateikiamos kelios pašalinių dietos. Veganų dietai kaip vegetariškos dietos pagerinimui būdinga tai, kad visi gyvūniniai maisto produktai (mėsa, žuvis, pienas, kiaušiniai, medus) vengiama.
Žalaus maisto dieta arba Waerland dieta rodo tuos pačius teigiamus rezultatus kaip ir lakto-vegetarinė dieta, kurioje yra daug žalio maisto (atsisakoma mėsos, vartojami pieno produktai). Teorijoje sakoma, kad mėsa, žuvis ir kiaušiniai labai formuoja rūgštį, todėl jų reikėtų vengti, kad būtų išvengta atliekų nusėdimo rūgštiniame audinyje (ty kad būtų išvengta antsvoris). Kaip pagrindas naudojamos žalios daržovės ir jų odoje virti maisto produktai, tokie kaip bulvės, vaisiai ir grūsti grūdai.
Pieno produktai gali būti vartojami, tačiau reikėtų vengti konservuotų, koncentruotų, daug riebalų turinčių, alkoholinių ar druskingų maisto produktų. Daug baltymų turinčios dietos, tokios kaip Paleo dieta yra skirti sumažinti kūno svorį, padidinant suvartojamų baltymų kiekį 50% visos suvartojamos energijos. Riebalų turėtų būti labai mažai, o organizmas puola į savo cukraus ir riebalų atsargas.
Tai netinka žmonėms su podagra ir diabetas. Mažai angliavandenių turinčioje dietoje tai daroma prielaida nutukimas sukelia cukraus apykaitos sutrikimai. Riebalai ir baltymai reikėtų valgyti per daug, tuo tarpu angliavandenių reikėtų visiškai vengti.
Tai netinka žmonėms su podagra ir diabetas. BCM dieta Dietos, kuriose gausu angliavandenių, medicininiu požiūriu rodo geresnius rezultatus nei kitos pašalinės dietos. Čia daugiau maistinių skaidulų, antrinių augalinių medžiagų ir vitaminai yra absorbuojami.
Dietos derinantis maistas teigia angliavandenių ir baltymai yra virškinami skirtingose žarnyno vietose ir turėtų būti valgomi tik atskirai, kad būtų veiksminga absorbcija. Dietinio poveikio jie neturi. Maisto derinimo dietos pavyzdys yra automobilio dieta, kuriame suvartojama angliavandenių riebalai yra padalijami į pagrindinius valgius ir tuo pačiu metu užkertamas kelias įsiplieskusiam apetitui nuo valgio. Su vadinamuoju intervalu pasninkavimas, dietos keisti nereikia, veikiau tam tikras ritmas naudojamas norint pakeisti maistą ir atostogas (nevalgius).
