Dozė
Yra įvairių dozavimo variantų kreatino kapsulės. Gamintojo specifikacijose gali būti papildomos naudingos informacijos. Tavo paties būsena sveikatai ir tinkamumas taip pat reikia atsižvelgti į kapsulių dozavimą.
Populiarus dozavimo būdas yra vadinamasis mokestis. Čia 20-25 g kreatino per parą imamasi per 5-7 dienas. Vienkartinė dozė neturi viršyti 5 g, o tarp kiekvieno suvartojimo turi būti 3 valandų laiko tarpas.
Po įkrovimo fazės seka techninės priežiūros etapas, kurio metu suvartojama 3-5 g kreatino per dieną pakanka. Kaip alternatyva įkrovimui, nuolatinis 5 g kreatino vartojimas per dieną taip pat gali lemti sėkmę. Nors pradžioje šis metodas trunka ilgiau, ilgalaikėje analizėje jis neparodo jokių reikšmingų skirtumų nuo apmokestinimo.
Be to, vis dar yra galimybė gydymas kreatinu. Čia taip pat yra du variantai. Pirmasis yra 12 savaičių 2 savaičių atostogų metodas.
Kaip rodo pavadinimas, kreatinas imamas per 12 savaičių, kol įvyksta dviejų savaičių pertrauka. Antrojo gydymo metu, pulsuojančioje apkrovoje, yra 3–5 dienų pakrovimo fazė su 30–40 g kreatino per dieną kas 4 savaites. Kuris dozavimo metodas yra tinkamiausias, turėtų būti nustatomas pagal asmeninius tikslus ir asmeninius sveikatai būklė.
Į ką turėčiau atkreipti dėmesį vartodama šį vaistą?
Kreatinas yra a papildyti tai paprastai trunka ilgesnį laiką, ty mažiausiai 3-6 mėnesius. Kreatinas absorbuojamas organizme trunka apie 30-60 minučių. Kapsulės pavidalu absorbcijos laikas taip pat pailgėja 30-60 minučių, nes prieš išsiskyrus kreatinui kapsulės apvalkalas pirmiausia turi ištirpti.
Kūną absorbavus kreatiną, jis pirmiausia praeina pro portalą venas nuo žarnyno iki kepenys o iš ten į kraują. Ten jis išlieka 1-1.5 valandos. Treniruotės metu kreatino atsargos raumenų ląstelėse yra ištuštinamos, todėl patartina jo vartoti likus 1.5–2 valandoms iki treniruotės, kad kreatinas galėtų būti laikomas raumenų ląstelėse.
Nepaisant to, po treniruotės gali būti naudinga vartoti kreatiną, pavyzdžiui, iškart po treniruotės užpildyti kreatino atsargas raumenyse ir taip užkirsti kelią raumenų skausmui. Ne treniruočių dienomis skiriama paros dozė kreatino kapsulės galima pasirinkti savo nuožiūra. Tačiau visada turėtumėte įsitikinti, kad neviršijama maksimali dozė. Šiaip ar taip, kreatino perteklius kraujyje greitai suskaidomas ir išsiskiria per inkstus kreatininas.
Visi šios serijos straipsniai:
