Įvadas

Kreatinas kapsulės yra labai populiarios kaip dietinės papildyti tarp sportininkų. Jų turinys, kreatino monohidratas, yra žinoma, kad gerina fizinę veiklą trumpų, intensyvių treniruočių metu ir skatina raumenų augimą. Nepaisant dopingaspanašių savybių, atsižvelgiant kreatino kapsulės yra legali ir nesukelia nei priklausomybės, nei sveikatai žala. Galų gale kreatiną tam tikru mastu gamina pats organizmas, be to, jį su maistu galima suvartoti nedideliais kiekiais. Tačiau kreatino kiekiui padidinti reikalinga 3-5 gramų paros dozė per dieną.

Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant kreatino kapsules?

Kreatino kapsulių vartojimas yra nesudėtingas ir saugus šiaip sveikiems žmonėms. Asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, ypač inkstas ligų, prieš vartodami turite pasitarti su gydytoju. Sveikiems žmonėms kliniškai reikšmingo šalutinio poveikio nėra.

Nepaisant to, prieš pirmą kartą vartodami kapsules, turėtumėte atidžiai perskaityti pakuotės lapelį ir patikrinti, ar jis jums tinka. Jei turite klausimų ar atsiranda šalutinis poveikis, prieš pradėdami vartoti vaistą, būtina pasitarti su gydytoju. Vartojant kreatino kapsules, svarbu, kad jos būtų užgeriamos pakankamu kiekiu vandens.

Kadangi kreatinas suriša skystį, per dieną reikia gerti daugiau vandens. Šiuo metu taip pat reikėtų paminėti, kad kreatino kapsulių vartojimas padidina kūno svorį dėl padidėjusio vandens susilaikymo. Tai gali būti iki trijų kilogramų.

Jei kreatinas nuolat vartojamas kapsulių pavidalu, a Magnis gali atsirasti trūkumas, todėl šį mineralą reikia vartoti papildomai. Kai kurie gamintojai kreatino kapsules rekomenduoja vartoti kartu su saldžiais gėrimais arba trumpąja grandine angliavandenių. Sakoma, kad tai stimuliuoja insulinas sekreciją organizme ir greičiau pasisavinti kreatiną. Ši prielaida dar nėra pakankamai ištirta.

Koks yra kreatino kapsulių šalutinis poveikis?

Kreatinas yra organinė medžiaga, kurią organizmas gali pats pasigaminti. Atitinkamai šalutinis kreatino poveikis yra riboti. Nepaisant to, kiekvienas kūnas individualiai reaguoja į kreatino papildymą.

  • 20% gyventojų yra vadinamieji „nereagavę“ - jie visiškai nereaguoja į kreatiną.
  • Neišvengiamas ir neišvengiamas šalutinis kreatino poveikis yra svorio padidėjimas iki trijų kilogramų. Tai sukelia kreatinas, kaupiantis vandenį.
  • Nors tai paprastai yra nekenksminga, slėgis ląstelėse didėja kartu su papildomu vandeniu. Tai šiek tiek padidina traumų riziką.
  • Kai kuriais atvejais gali atsirasti netolerancija, kuri gali pasireikšti kaip pilvo skausmas, pykinimas, dujų susikaupimasviduriavimas, vėmimas ar blogas kvapas. Tyrimai parodė, kad toks šalutinis poveikis ypač pasireiškia pakrovimo fazėje, kai kreatinas vartojamas labai didelėmis dozėmis.
  • Be to, raumenys mėšlungis gali atsirasti, nes kreatinas jungiasi laisvai Magnis.
  • Žmonės su inkstas liga, prieš pradėdami vartoti kreatiną, turite pasitarti su savo gydytoju. Kreatinas yra naudojamas per inkstus - per didelė vertė gali sukelti dar daugiau inkstas pažeidimas ar net inkstų nepakankamumas, jei inkstai yra pažeisti.

Susiję straipsniai:

Pieno

Produktai Pienas maisto prekių parduotuvėse yra kelių rūšių. Tai yra nenugriebtas pienas, kuriame yra ne mažiau kaip 3.5% riebalų, pusiau nugriebtas pienas (pieno gėrimas, turintis mažiau riebalų), nugriebtas pienas (beveik be riebalų) ir pienas be laktozės be laktozės. Struktūra ir savybės Pienas yra skysta sekrecija, kurią išskiria pieno liaukos

Skaityti daugiau "

Omega-6 riebalų rūgštys: suvartojimas

Žemiau pateiktos Vokietijos mitybos draugijos (DGE) suvartojimo rekomendacijos (DA-CH etaloninės vertės) yra skirtos sveikiems žmonėms, kurių svoris normalus. Jie nėra susiję su sergančių ir sveikstančių žmonių aprūpinimu. Todėl individualūs reikalavimai gali būti didesni nei rekomenduojamos DGE dozės (pvz., Dėl mitybos įpročių,

Skaityti daugiau "

Natris ir chloridas

Šie du mineralai - natris ir chloridas - sudaro druskos natrio chloridą, kuris naudojamas kaip valgomoji druska ir valgomoji druska. Natris ir chloridas yra atsakingi už dirgiklių paleidimą išilgai nervų. Be to, abu palaiko ląstelės membranos funkciją ir aktyvaciją

Skaityti daugiau "

Juodosios arbatos faktai

Juodoji arbata yra nuo raudonos iki rudos spalvos karštas gėrimas ir gaminama iš to paties arbatos augalo, kaip ir žalia arba balta arbata. Skirtingai nuo žaliosios arbatos, arbatos lapai oksiduojami kaip juodosios arbatos gamybos proceso dalis. Gamyba Laikantis tam tikrų poilsio laikotarpių, arbatos lapai gali būti

Skaityti daugiau "

40 Plius: sveika mityba vidutinio amžiaus gyvenime

Medicinos požiūriu senėjimo procesas prasideda jau sulaukus 40 metų. Daugeliui pirmieji požymiai pastebimi ir išoriškai. Veidrodžio atspindys rodo smulkias raukšles ir pavienius žilus plaukus, skalė - bauginančią tendenciją į viršų. Štai tada staiga iškyla mitybos tema

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai