Dozė
Beta-hidroksi-beta-metilbutirato galima įsigyti komerciškai miltelių, kapsulių arba tablečių pavidalu. Kaip ir vartodami kitus vaistus, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į atitinkamo gamintojo pakuotės lapelį HMB kaip papildyti. Iš esmės nėra ribinės dozės, kurią viršijus būtų galima tikėtis ekstremalaus ar gyvybei pavojingo nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Rekomendacijos šiek tiek skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Geras vidurkis yra nuo 1.5 g iki 3 g per dieną. Tačiau tai priklauso ir nuo to, ar imamasi HMB pirmą kartą, ar tai palaikomoji dozė.
Pirmiausia turėtumėte paimti 6 g HMB per dieną pirmąją savaitę užpildyti savo parduotuves. Po to pakanka 1-3g HMB per dieną. Didelėmis dozėmis daugiausia pasiekiamas raumenų irimą slopinantis poveikis, ty antikatabolinis poveikis.
Raumenų stiprinimas anabolinio efekto prasme jau pasiekiamas mažomis dozėmis. Paprastai HMB laikomas a papildyti vieno preparato pavidalu. Tačiau yra ir kombinuotų preparatų, kurie būdingi kultūrizmo.
Be HMB, tokios medžiagos kaip kreatininas or glutaminas yra įtraukti. Atsižvelgiant į vartojimo formą, skiriasi atitinkamos dozės suvartojimo laikas. Geriausia, kai miltelių forma turėtų būti paimta 20-30 minučių prieš pradedant treniruotę.
Jei kaip vienintelį komponentą pasirenkate kapsulių preparatą su HMB laisvos aminorūgšties pavidalu, to pakanka prieš pat treniruotę. Paprastai HMB yra efektyviausias tuščias skrandis. Siūlomos dozės yra pakankamos, kad būtų pasiektas norimas poveikis (anaboliniai ir antikataboliniai). Šiuo metu nėra įvertinta, ar šios dozės sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.
poveikis
Beta hidroksi beta-metilbutiratas (= HMB) yra normalus medžiagų apykaitos produktas mūsų organizme. HMB yra nepakeičiamos amino rūgšties metabolinis produktas leucinas. Be dviejų amino rūgščių L-izoleucino ir L-valino, leucinas yra svarbi mūsų kūno baltymų komponento aminorūgštis.
Funkciškai, leucinas vaidina svarbų vaidmenį raumenų formavime ir jo palaikyme. Todėl jis turi anabolinį poveikį raumenims, ty kaupia masę - mūsų atveju - raumenis. Be to, jis stimuliuoja baltymai (baltymų biosintezė) dviejuose svarbiuose organuose, būtent raumenyse ir kepenys.
Maždaug 5% leucino yra išsišakojęs, kad metabolizmas sudarytų HMB. Per įvairius metabolizmo kelius, apimančius skirtingus fermentai (enzimai), organizmas gali natūraliai gaminti HMB. Maždaug 1.3 g yra maždaug „paties organizmo“ HMB.
Šis medžiagų apykaitos produktas turi tam tikrą poveikį mūsų organizmui. Ypač poveikis raumenims yra priekiniame plane: HMB turi anabolinį ir antikatabolinį bei lipolitinį poveikį. Taip pat diskutuojama, kad HMB gali sumažinti raumenų sužalojimo riziką ir padidinti jų gebėjimą atsinaujinti.
Tačiau poveikio pobūdis iš dalies skiriasi priklausomai nuo dozės. Pirmasis poveikis mažomis dozėmis neabejotinai yra anabolinis, ty raumenų stiprinimą skatinantis poveikis. Tikslus mechanizmas, kuriuo remiantis HMB poveikis galų gale dar nėra galutinai išaiškinta.
Šiuo metu tiriama daugybė aspektų. Skirtingi tyrimai siekia skirtingų hipotezių. Viena vertus, daroma prielaida, kad baltymai yra teigiamai paveiktas.
Stimuliuodamas receptorius, vadinamus mTOR receptoriais, HMB skatina baltymų sintezę. Įsikišdamas į skirtingą medžiagų apykaitos kelią, HMB leidžia išvengti raumenų ir baltymai raumens. Vadinamosios proteolizės slopinimas galimas per ubiquitin proteasomos kelią.
Galutinėje hipotezėje daroma prielaida, kad HMB padidina angliavandenių ir aminorūgščių kiekį raumenyse. Ypatingą vaidmenį šiame procese vaidina IGF-1 geno ekspresija. Galiausiai reikėtų paminėti, kad HMB veiksmingumas priklauso ne tik nuo dozės, bet ir nuo pradinės vartotojo padėties. Jei reikia atsižvelgti į sportininkų raumenų stiprinimo efektą, ištvermė sportininkai rodo patobulintą laktatas rūgšties vertė ir padidėjęs galimas koja raumenys. Be to, traumų rizika yra mažesnė. Kita vertus, su kultūristais priešakyje yra stiprus anabolinis poveikis.
