Reabilitacinis sportas (reabilitacinis sportas) yra teisiškai įtvirtinta papildoma priemonė medicininės reabilitacijos srityje, kuri visų pirma yra skirta tvariam dalyvavimui kasdieniame ir darbiniame gyvenime. Ši priemonė įtvirtinta 64-ojo socialinio kodekso 9 straipsnyje. Reabilitacinis sportas yra tikslinė, holistinė ir kruopščiai sportuojanti treniruotė grupėse.
Sportinė apkrova pritaikoma atsižvelgiant į dalyvių pajėgumą, sutrikimus ir dalyvių amžių. Praktiškai tai reiškia, kad kiekvienas dalyvis gali dalyvauti pagal savo galimybes, nereikalaudamas varžytis su kitais dalyviais ar bijodamas neigiamo mokymo poveikio. Sporto programa vykdoma pagal reabilitacinio sporto profesinių asociacijų gaires.
Informacija ir dokumentai apie teigiamą „GesundheitsSport“ poveikį šiandien yra daugelyje žiniasklaidos priemonių. Sportuojant beveik visos kūno dalys, tokios kaip raumenys, kaulai, jungiamasis audinys, širdies ir kraujagyslių sistema, imuninė sistema o centrinė nervų sistema yra teigiamai sprendžiami. Raumenų stiprinimas: stiprumo mokymas raumenys stiprina griaučių raumenis ir raumenis kairysis skilvelis.
Stiprūs griaučių raumenys stabilizuoja stuburą ir galūnę sąnarių ir teigiamai veikia našumą kasdieniame gyvenime ir darbe. Dėl stiprių raumenų kasdienį ir profesinį stresą lengviau ir mažiau skausmingai valdyti. Padidėja energijos apykaita raumenų ląstelėse ir raumenų aprūpinimas deguonimi, koordinavimas pagerėja raumenų ir raumenų grupių darbas kartu siekiant judesių sekos.
Natūralus raumenų praradimas dėl sėdimos veiklos ir senėjimo sustabdomas. Stiprūs griaučių raumenys užkerta kelią kritimams, sušvelnina traumų padarinius ir sutrumpina reabilitacijos laikotarpį. Didesnė kūno raumenų dalis lemia didesnį medžiagų apykaitos greitį ir taip palaiko svorio reguliavimą.
kaulai: Mankšta ir daug judėjimo iš vaikystė on yra geriausia apsauga nuo osteoporozė (kaulų netekimas), nes kaulų augimas priklauso nuo kaulų slėgio ir įtampos. Geros raumenų jėgos vertės lydi geros kaulų tankis vertės, dėl kurių padidėja bendras kaulų (stuburo, dubens ir galūnių) stabilumas. Stiprumo mokymas visų pirma siūlo geriausią prevenciją ir gydymą osteoporozė lyginant su kitomis mokymo formomis.
Sportas apsaugo nuo kritimo vyresniame amžiuje arba sumažina kritimo poveikį (traumos, imobilizacija, funkcijos praradimas) ir jų pasekmes (galimas priežiūros poreikis). Koordinacija: Geresnė koordinacija reiškia, kad judesius galima atlikti kiek įmanoma ekonomiškiau, naudojant kuo mažiau raumenų grandinių, reikalingų judesių sekai. Tai taupo energiją ir nuovargis sunkios veiklos metu atsiranda vėliau.
Gebėjimas išlaikyti subalansuoti: Dėl geresnių pusiausvyros reakcijų kūnas vėl ir vėl sugeba orientuotis kūno centro link ir taip išlaikyti pusiausvyrą. Sumažėja kritimų dažnis ir sumažėja traumų rizika dėl kritimų, nes automatizuojami greitesni ir tikslingesni vengiantys judesiai. Jungtys: Geriausia sąnarių, sąnarių kapsulių ir raiščių apsauga yra stipri muskulatūra, supanti sąnarius.
Bendras artrozė gali būti atidėtas reguliariai stiprumo mokymas ir mobilizacijos pratimai, nes jungtinė kremzlė yra maitinamas ypač neapkrautų judesių. Pagerėjęs sąnarių judrumas, pasiektas atliekant paskutines (visas sąnarių judrumo spektras) mobilizacijos pratimus ir tempimo reabilitaciniame sporte kasdieniame gyvenime galima judėti plačiau ir ekonomiškiau, funkcionaliau. Skausmas palengvėjimas: reabilitacinėse sporto šakose sportinis krūvis pritaikomas pagal individualų dalyvių pasirodymo lygį ir simptomus.
Stiprindami savo fizinius pojūčius, dalyviai palaipsniui ugdo jautrumą, kokie judesiai jiems naudingi, o kokius stresus ir įtampas jie gali toleruoti. Suprasti ir pajusti, kad tikslingas judėjimas yra naudingas sveikatai tvari gerovė yra svarbus reabilitacinio sporto tikslas. Fiziniai pratimai atpalaiduoja raumenis ir psichiką.
Šios poilsis paprastai įsitempusių raumenų grupių, atsirandančių dėl kasdienių neatitikimų ir vienpusių judesių, palengvina skausmas ir prisideda prie bendros gerovės. Didėjant jėgai, koordinavimas ir judrumas, kūnas ekonomiškiau gali įvaldyti vienodus veiklos reikalavimus. Be to, judėjimas ir poilsis slopina skausmas-laidžiosios nervinės skaidulos ir ramina centrinę nervų sistema. Dėl to monotoniškus, pasikartojančius, jėgas fiksuojančius judesius ar statiškas pozas, pvz., Biure, galima įvaldyti neskausmingiau ir naudojant daugiau ištvermė.
Sąnarių judesiai, mobilizuojantys ištvermė mokymas ir mokymas poilsis dėl stuburo esančių įtemptų raumenų grupių atsipalaidavimo. Tai gali užkirsti kelią pasikartojančiam, nekonkretiam nugaros skausmas ypač ar malšinti esamą skausmą. Neigiamos reakcijos, tokios kaip skausmo padidėjimas po krūvio, pasitaiko retai ir apie tai turėtų būti pranešta pratimų instruktoriui kitoje pamokoje, kad būtų galima atitinkamai pakoreguoti pratimų programą.
Tai taip pat pašalina daugelio dalyvių judėjimo ir įtampos baimę, jei jie jau anksčiau turėjo blogos patirties su sportu. Ypač reabilitacijos priemonės pradžioje, po ilgesnių pertraukų ar po nepratusių judesių, gali atsirasti nedidelis, visai laukiamas raumenų skausmas. Reabilitacijos sportas skatina socialinius kontaktus ir daugeliui dalyvių yra labai įdomus.
Širdies ir kraujagyslių sistema: ištvermė treniruotės (ėjimas, Bėgiojimas, aerobika, sporto žaidimai reabilitaciniame sporte) padidina širdies ir plaučių sistemos veiklą (širdis/plaučių cirkuliacija sistema), dešinioji ir kairysis skilvelis širdies sustiprėja ir padidėja, plaučių padidėja pajėgumas. Organai ir raumenų ląstelės yra geriau aprūpinti deguonimi ir gyvybiškai svarbiomis medžiagomis, o tai reiškia, kad raumenims reikia mažiau deguonies tam pačiam krūviui. Ilgainiui, širdis greitis sumažėja fizinio krūvio metu, o širdies deguonies poreikis krūvio metu sumažėja.
Kasdieniniai stresai ir įtampos, tokie kaip lipimas laiptais, ėjimas, sunkūs žygiai kalnuotoje vietovėje ir Bėgiojimas su jais lengviau susidoroti, nes raumenys dirba ekonomiškiau. Ištvermės sportas sumažinti kraujas slėgis, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis ir sumažinti pavojų antsvoris, aukštas kraujo spaudimas, insultas ir diabetas. Virškinimo sistema: mankšta stimuliuoja virškinimo veiklą, vengia vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas), atsirandantis dėl sėdimos veiklos ir nepakankamo fizinio krūvio.
Imuninės sistemos: Stiprinant imuninę sistemą, sumažėja infekcijos rizika ir tam tikrų tipų Vėžys. Tam tikrų recidyvų dažnis naviko ligos taip pat mažina pritaikytas fizinis aktyvumas. Sportas svariai prisideda prie to, kad įveiktų „hub“ efektus naviko ligos pvz., nuovargis (nuovargis ir prastas darbas, kurį sukelia chemoterapija).
Psichika ir mokymasis gabumai: sportas palengvina susikaupimą ir mąstymą; padidėja visų pirma vaikų ir jaunimo mokymosi gebėjimai. Dėl pagerėjusio deguonies tiekimo į smegenys, atmintis gebėjimas išlieka ilgiau vyresniame amžiuje. Apsaugoti atmintis praradimas, naujai išmoktos judesių sekos kartu su muzika yra ypač naudingos.
Streso apkrovas sportas gali geriau apdoroti. Tai apsaugo nuo nerimo ir lengvos depresinės nuotaikos bei palaiko jų gydymą išlaisvindama „laimę“ hormonai. „Sporto pamokos metu dalyviai turi„ aiškų vadovas“Ir yra atitraukti nuo esamų problemų.
Kadangi reabilitacinis sportas vykdomas grupėmis, mainai su kitais nukentėjusiais asmenimis ir pramogos, patirtos kartu per sporto pamoką, gali padėti įveikti psichologines problemas. Pasitikėjimas savimi padidėja gerinant našumą ir mažinant skausmą. Miego sutrikimai, kurie dažnai yra susiję su Depresija, pasitaiko rečiau.
Norint ilgalaikio skausmo malšinimo ir padidėjusio fizinio krūvio bei išvengti žalos, būtina nuolat treniruotis. Dėl šios priežasties reabilitacijos sporto klubai savo sąskaita siūlo savanorišką asociacijų narystę ir tolesnį dalyvavimą esamose grupėse ar papildomą sporto veiklą. sveikatai draudimas. Sportas yra tarsi dantų valymas: pageidautina 150–180 minučių per savaitę per gyvenimą!
Pagalba savipagalbai! Namuose tyko kiaulinis šuo! reabilitacijos sportą skiria gydytojas - tai gali būti bendrosios praktikos gydytojai ar specialistai - be recepto neapkraunant biudžeto. Reabilitacijos sportą vykdo ne pelno siekiantys, pripažinti reabilitacijos sporto klubai arba atitinkamų asociacijų klubai ( sveikatai draudimo kompanijos).
Pasiūlymų regione galima rasti internete arba teirautis sveikatos draudimo bendrovės. Skundai dėl reabilitacijos sporto receptų yra įvairūs. Tai gali būti nuo nedidelių nugaros problemų iki rimtų sveikatos problemų ar nuolatinės negalios.
Paslaugų teikėjų (reabilitacijos sporto klubų) pripažinimą vykdo profesinės asociacijos. Reabilitacinio sporto reglamentą paprastai patvirtina sveikatos ar pensijų draudimo bendrovės ar profesinės asociacijos ir finansuoja pagal atitinkamas paslaugų sritis. Žinių pasiekimų kataloge privatus sveikatos draudimas bendrovės „Rehasport“ negaunamos, tačiau išlaidos vis dėlto perimamos.
Be to, „Rehasport“ galima dalyvauti privačiai ir be recepto. Tai gali būti arba pasibaigus nustatytam vienetui, arba nuo pat pradžių privačiai. Medicinos pažyma apie nekenksmingumą / sportą tinkamumas iš gydytojo siūlo saugumą dalyviams ir treneriams.
Šiandien reabilitacinis sportas vykdomas remiantis pagrindų sutartimi su sveikatos draudimo bendrovėmis 2011 m. / Persvarstyta 2016 m. Pagal medicininio mokymo įrangos mokymą pagal reabilitacijos sporto programą yra aiškiai draudžiama. Tačiau daugelis klubų medicinos įrangos mokymą siūlo mokėti papildyti grupinėms sporto šakoms.
Dalyvavimas ligonių kasų finansuojamose paslaugose (pvz., 50 vienetų per 18 mėnesių, 45 min. / Vienetas, iki 15 dalyvių / grupėje) yra nemokamas ir nepriklausomas nuo kitų klubų, už kuriuos mokama, pasiūlymų. Tačiau BRSNW palaiko savanorišką asociaciją, kad dalyviai pasiektų sustiprindami ryšį su asociacija (daugeliu atvejų asociacijos mokesčiai yra maži). Persiųskite kuo nuosekliau ir patvariau nei 50 vienetų. Savanoriškai galima užsisakyti pasiekimus, pavyzdžiui, tolesnius sporto kursus ar medicinos įrangos mokymą „papildomai“.
Profesinės asociacijos yra DBS - Vokietijos neįgaliųjų sporto federacija, LSB nacionalinė sporto federacija, KSB rato sporto federacija ir „RSD Rehasport Germany“. Kokia yra teisinė paslaugų apimtis?
- Siūlytojai turi būti pripažinti ir atestuoti ne pelno siekianti „Rehasportverein“ arba profesinių asociacijų asociacijos
- Privalomos yra reguliarios asociacijos ir profesionalių trenerių kvalifikacijos užtikrinimo priemonės
- 50 vienetų 1/2 / (3) kartus per savaitę per 18 mėnesių yra nustatytas standartas
- 90 - 120 vienetų širdies sporte ar neurologijoje per 24 - 36 mėnesius
- 1-2 savaitės 6 mėnesiams, jei pensijų draudimas yra išlaidų nešėjas
- 45 minutės vienetui, širdies sporto šakose - ne mažiau kaip 60 minučių
- Grupės dydis paprastai iki 15 asmenų
- Paslaugų sritis gali būti išplėsta dėl medicininių priežasčių
- Išimtiniais atvejais tolesnius tolesnių receptų patvirtinimus suteikia sveikatos draudimo bendrovės arba iš anksto patikrina sveikatos draudimo kompanijų medicinos tarnybos
Prieš pradedant reabilitacijos sporto priemonę, treneris išsamios pradinės konsultacijos metu paprašo informacijos apie ligą ar skundą ir ankstesnę istoriją.
Vėliau dalyvis paskiriamas į tinkamą grupę, kurioje dalyviai, jei įmanoma, turėtų likti iki programos pabaigos, kad grupės sanglauda galėtų vystytis ir dalyviai būtų žinomi instruktoriams. Informacija apie esamus skausmus, negalias, vidinius rizikos veiksnius ir individualius dalyvių tikslus perduodama atitinkamos grupės pratybų vadovui. Jei po kelių vienetų grupė pasirodo netinkama (pvz., Per daug iššūkis), vėliau galima pakeisti grupę.
- Dalyvavimas - tvarus dalyvavimas darbe ir kasdieniame gyvenime
- Pagalba savipagalbai ir gyvenimo kokybės gerinimui
- Dalyvių supažindinimas su ilgalaikiais, savarankiškais ir savarankiškais judesių mokymais
- Tvarus jėgos, judrumo, koordinacijos ir pusiausvyros, ištvermės, reakcijos, atsipalaidavimo gebėjimų, socialinės kompetencijos ir atminties gerinimas
- Skausmo malšinimas - kuo ilgiau
- Bendro fizinio atsparumo, darbingumo ir rizikos apetito padidėjimas
- Nejudrumo prevencija
- Kūno suvokimo didinimas, savęs vertinimo gerinimas
- Motyvacijos ir linksmybių tarpininkavimas judant
- Civilizacijos ligų, tokių kaip antsvoris, aukštas kraujospūdis, insultas, prevencija
- Imuninės sistemos ligų profilaktika
- Atideda degeneracinius amžiaus pokyčius
- Kritimo profilaktika
- Parama psichinei sveikatai
- Sužinokite, kaip kompensuoti esamas kliūtis
- Įtraukimas
- Gyvenimo kokybės gerinimas
- Ilgalaikės pasekmių, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, imuninės sistemos ligomis, ir dėl negalios sukeltos žalos prevencija
Grupės turinys atitinka profesinių asociacijų nuostatus. „Rehasportstunde“ sudaro apšilimo dalis, funkcija ar pagrindinė dalis, atvėsimas, informacija apie medicininę aplinką ar į sveikatą orientuotą gyvenimo būdą, namų darbai ir kiekvienas malonumas. Apšilimo dalis yra kūno ir kūno atnešimas vadovas iki darbinės temperatūros veikia pratimai, ritminiai pratimai pagal muziką skirtingais tempais, šviesa ištvermės treniruotės, mobilizacija, koordinavimo pratimai ir sporto žaidimai.
Šios širdis tūris ir cirkuliuojantis kraujas tūrio padidėjimas ir kvėpavimas yra gilinamas dėl vidutinio krūvio. Raumenys ir raiščiai tampa elastingesni dėl judėjimo ir dar daugiau sinovijos skystis yra suformuotas sąnarių. Raumenų-skeleto raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų galima išvengti apšilimo ir atsipalaidavimo prieš padidinant sportinį aktyvumą.
Be fizinio apšilimo, pamokoje taip pat dėmesys skiriamas dalyvių „socialiniam apšilimui“ tarpusavyje ir naujų „kolegų sportininkų“ integracijai. Atšilimo programos turinys turėtų būti pritaikytas prie šios sportinės jėgos. Jei šalta, apšilimas bus ilgesnis.
Dalyviai, norėdami kontroliuoti krūvį, gali išmatuoti savo pulsą ir (arba) kvėpavimas norma. Pagrindinėje ar funkcinėje dalyje dalyviams siūlomi funkciniai pratimai arba ištvermės treniruotės pagal dabartinį valandos treniruotės tikslą. Priklausomai nuo simptomų, neįgaliųjų, amžiaus ir dalyvių pasirodymo, kiekvieną valandą skiriamas vis kitoks dėmesys.
Informacija apie medicininį kontekstą ir pratimų efektyvumą patvirtina dalyvių atitikimą (motyvaciją / bendradarbiavimą). Pratimai ir treniruočių tikslai yra motorinių įgūdžių, įskaitant jėgą, koordinaciją, subalansuoti, ištvermė, lankstumas, kūno suvokimas, integracija ir linksmybės. Funkciniai pratimai (jėgos treniruotės, koordinacijos pratimai, ištvermės pratimai) veikia, ėjimas, sporto žaidimai, laisvinamieji pratimai, tempimo) gali būti atliekami kaip individualūs partnerio ar grupės pratimai su maža įranga (hanteliai, kamuolys, Therabandas ir pan.)
Pratimai turėtų būti parinkti taip, kad pratimo metu ir po jo atskiram dalyviui nesusidarytų „žinomas skausmas“ ir kad būtų pasiektas subalansuotas krūvis. Funkciniai pratimai atliekami ramiai, tolygiai ir derinami kvėpavimas. Pradinės pozicijos yra pritaikytos dalyvių galimybėms ir pratimo tikslui bei tikslams.
Pratimai neturėtų būti nesusiję su kasdiene ar profesine veikla, kad dalyviai geriau suprastų reabilitacinio sporto efektyvumą ir naudą jų kasdieniam gyvenimui. Mokymo principai: Tiksliniai mokymai turi būti skirti pagerinti individualius dalyvių motorinius įgūdžius, kurie vis dėlto yra paskirstomi ir plėtojami kiekvienam dalyviui skirtingai. Pavyzdžiui, geras bagažinės stiprumas nebūtinai apima gerą koja stiprybė arba nereiškia, kad labiau į jėgą orientuotas dalyvis turi pakankamai judrumo, koordinavimo ar ištvermės kasdienio gyvenimo poreikiams tenkinti.
Motorinių įgūdžių lavinimas vyksta skirtingose adaptacijos fazėse. Pavyzdžiui, jėga: jėgą galima išlaikyti, ji gali padidėti arba sumažėti (deja, pastaroji vyksta be mūsų pagalbos dėl kasdienio gyvenimo be fizinio aktyvumo, senėjimo ar traumų ar ligų fazių). Norint sustiprinti raumenų jėgą, treniruotės stimulas turi būti tiek dozuojamas jėgos krūvio metu ir kartojamas dar ir dar kartą, kad ilgainiui būtų pasiektas treniruotės poveikis.
Tačiau atkūrimo etapai yra tokie pat svarbūs kaip ir treniruotės stimulas, kad raumenys galėtų papildyti savo energijos atsargas. Treniruotės poveikis pagerėjusios raumenų koordinacijos ar padidėjusios jėgos prasme atsiranda tada, kai naujas treniruotės stimulas prasideda kūno atkūrimo ar regeneracijos fazėje. raumenys ir treniruotės stimulas prasideda kelis kartus per savaitę. Organizmas prisitaiko prie padidėjusios apkrovos, užtikrindamas energijos atsargų prieinamumą vis greičiau ir greičiau. Reabilitaciniame sporte didžiausias dėmesys skiriamas jėgos ištvermės gerinimui, nes tai yra pagrindinis stresas kasdieniame gyvenime.
Šiam tikslui pasiekti yra skirtingi mokymo metodai. Galimas būdas stiprinti ištvermę reabilitacinėse sporto šakose yra vidutinio stiprumo treniruotės, dažni pakartojimai (10 - 15 pakartojimų / pratimai ir 3-4 serijos) ir atkūrimo pertraukėlės. Kadangi dalyvių prielaidos jėgos srityje labai skiriasi ir kadangi kiekvienas grupės narys turėtų pasiekti treniruotės efektą, kurso instruktorius gali dirbti su individualiu krūvio jausmu, o ne su tiksliomis pakartojimo gairėmis labai nehomogeniškose grupėse.
Jei dalyviai jaučia, kad jų raumenys yra tokie pavargę, kad negali valdyti nė vieno pakartojimo, jie turėtų „pridėti“ dar 2-3 pakartojimus, kad patektų į treniruočių zoną. Visada su sąlyga, kad esamas skausmas nei atsiranda pratimo metu, nei po to padidėja. Tai reiškia, kad pasikartojimų ir serijų skaičius, taip pat atkūrimo etapai grupėje gali skirtis.
Tačiau reabilitacijos sporte treniruočių sėkmę riboja ribojantys veiksniai. Tai gali būti: dabartinė dienos forma, skausmas ar apribojimai dėl ligos pobūdžio ir (arba) negalios. Be to, daugelis dalyvių nepasiekia reikiamų mokymo vienetų per savaitę, kad pasiektų tikrai tvarų mokymo efektą.
Atvėsimas ar sušilimas padeda organizmui švelniai grąžinti būseną, kuri buvo prieš sportinę veiklą. Raumenų ir sąnarių regeneracija pagreitėja atšilus, gali būti pašalinti medžiagų apykaitos produktai. Atšilimas grindžiamas atitinkamos funkcinės dalies turiniu, todėl siekiama atpalaiduoti ir atpalaiduoti anksčiau įtemptas kūno sistemas.
Dalyviai turėtų namo grįžti gerai jausdamiesi. Turinys saikingas veikia laisvi pratimai ir pasyvus tempimo su mažu intensyvumu. Klasės pabaigoje taip pat tinka žaismingi pratimai, kūno supratimo lavinimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip atsipalaidavimo pratimai pagal Jacobseną, Feldenkraisą, kūno kelionės ir trigerio taškų masažai.
- Medicininė informacija apie sveikatos ryšius
- Funkcinė gimnastika, įskaitant dubens dugno gimnastiką ir kvėpavimo treniruotes - su mažais prietaisais ir be jų visoms amžiaus grupėms
- Jėgos ir ištvermės treniruotės visoms amžiaus grupėms
- Mobilizacijos pratimai / tempimai visoms amžiaus grupėms
- Koordinavimo ir pusiausvyros pratimai visoms amžiaus grupėms
- Širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotės, (šiaurietiškas) ėjimas, žygiai pėsčiomis, orientavimasis įvairaus amžiaus žmonėms
- Atsipalaidavimo ir kūno suvokimo pratimai įvairaus amžiaus žmonėms Feldenkrais, joga, atsipalaidavimo treniruotės pagal Jacobseną, autogeninės treniruotės
- Nekonkurencinės visų amžiaus grupių sporto žaidynės
- Vandens gimnastika visoms amžiaus grupėms
- Muzika, ritmas, šokiai visoms amžiaus grupėms
- Pavarų treniruotės
- Atminties ir reakcijos lavinimas visoms amžiaus grupėms
- Ypač vyresnio amžiaus sporto šakose: judančios smegenų treniruotės, atminties ir koordinacijos treniruotės, kūno suvokimas, kvėpavimo terapija, palaikymas iššūkiu (einant į individualias ribas)
- Visų pirma žaidžiant neįgaliųjų sportines sporto šakas, pagalba kompensuojant „Handycaps A Rabab“ sporto valandą susideda iš apšilimo, funkcijos ar pagrindinės dalies, atvėsinimo, informacijos apie medicininę aplinką ar į sveikatą orientuoto gyvenimo būdo, namų darbai ir kiekvienas kiekis įdomus. Apšilimo dalis yra kūno atnešimas ir vadovas iki darbinės temperatūros bėgant pratimus, ritminius pratimus pagal muziką skirtingais tempais, šviesa ištvermės treniruotės, mobilizacija, koordinavimo pratimai ir sporto žaidimai. Širdies tūris ir cirkuliuojantis kraujas padidėja tūris, o kvėpavimas gilėja dėl vidutinio krūvio.
Raumenys ir raiščiai tampa elastingesni dėl judėjimo ir dar daugiau sinovijos skystis susidaro sąnariuose. Atšilus ir atsipalaidavus prieš padidinant sportinį aktyvumą, galima išvengti raumenų ir kaulų judėjimo sistemos traumų. Be fizinio apšilimo, pamokoje taip pat dėmesys skiriamas dalyvių „socialiniam apšilimui“ tarpusavyje ir naujų „kolegų sportininkų“ integracijai. Atšilimo programos turinys turėtų būti pritaikytas prie šios sportinės jėgos.
Jei šalta, apšilimas bus ilgesnis. Dalyviai, norėdami kontroliuoti krūvį, gali išmatuoti savo pulsą ir (arba) kvėpavimo greitį. Pagrindinėje arba funkcinėje dalyje dalyviams siūlomi funkciniai pratimai arba ištvermės treniruotės pagal dabartinį valandos treniruotės tikslą.
Priklausomai nuo simptomų, neįgaliųjų, amžiaus ir dalyvių pasirodymo, kiekvieną valandą skiriamas vis kitoks dėmesys. Informacija apie medicininį kontekstą ir pratimų efektyvumą patvirtina dalyvių atitikimą (motyvaciją / bendradarbiavimą). Pratimai ir treniruočių tikslai yra motorinių įgūdžių, įskaitant jėgą, koordinaciją, subalansuoti, ištvermė, lankstumas, kūno suvokimas, integracija ir linksmybės.
Funkciniai pratimai (jėgos treniruotės, koordinacijos pratimai, ištvermės pratimai bėgant, vaikščiojant, sportiniai žaidimai, atsipalaidavimo pratimai, tempimas) gali būti atliekami kaip individualūs partnerio ar grupės pratimai su maža įranga (hanteliai, kamuolys, Therabandas ir pan.). Pratimai turėtų būti parinkti taip, kad pratimo metu ir po jo atskiram dalyviui nesusidarytų „žinomas skausmas“ ir kad būtų pasiektas subalansuotas krūvis. Funkciniai pratimai atliekami ramiai, tolygiai ir derinami kvėpuojant.
Pradinės pozicijos yra pritaikytos dalyvių galimybėms ir pratimo tikslui bei tikslams. Pratimai neturėtų būti nesusiję su kasdiene ar profesine veikla, kad dalyviai geriau suprastų reabilitacinio sporto efektyvumą ir naudą jų kasdieniam gyvenimui. Mokymo principai: Tiksliniai mokymai turi būti skirti pagerinti individualius dalyvių motorinius įgūdžius, kurie vis dėlto yra paskirstomi ir plėtojami kiekvienam dalyviui skirtingai.
Pavyzdžiui, geras bagažinės stiprumas nebūtinai apima gerą koja stiprybė arba nereiškia, kad labiau į jėgą orientuotas dalyvis turi pakankamai judrumo, koordinavimo ar ištvermės kasdienio gyvenimo poreikiams tenkinti. Motorinių įgūdžių lavinimas vyksta skirtingose adaptacijos fazėse. Pavyzdžiui, jėga: jėgą galima išlaikyti, ji gali padidėti arba sumažėti (deja, pastaroji vyksta be mūsų pagalbos dėl kasdienio gyvenimo be fizinio aktyvumo, senėjimo ar traumų ar ligų fazių).
Norint sustiprinti raumenų jėgą, treniruotės stimulas turi būti taip stipriai dozuojamas per jėgos krūvį ir kartojamas dar ir dar kartą, kad ilgainiui būtų pasiektas treniruotės poveikis. Tačiau sveikimo fazės yra tokios pat svarbios kaip ir treniruotės stimulas, kad raumenys galėtų papildyti savo energijos atsargas. Treniruotės poveikis pagerėjusios raumenų koordinacijos ar padidėjusios jėgos prasme pasireiškia tada, kai naujas treniruotės stimulas prasideda raumenų atsistatymo ar regeneracijos fazėje, o treniruotės stimulas prasideda kelis kartus per savaitę.
Organizmas prisitaiko prie padidėjusios apkrovos, užtikrindamas energijos atsargų prieinamumą vis greičiau ir greičiau. Reabilitaciniame sporte didžiausias dėmesys skiriamas jėgos ištvermės gerinimui, nes tai yra pagrindinis stresas kasdieniame gyvenime. Šiam tikslui pasiekti yra skirtingi mokymo metodai.
Galimas būdas stiprinti ištvermę reabilitacinėse sporto šakose yra vidutinio stiprumo treniruotės, dažni pakartojimai (10 - 15 pakartojimų / pratimai ir 3-4 serijos) ir atkūrimo pertraukėlės. Kadangi dalyvių prielaidos jėgos srityje labai skiriasi ir kadangi kiekvienas grupės narys turėtų pasiekti treniruotės efektą, kurso instruktorius gali dirbti su individualiu krūvio jausmu, o ne su tiksliomis pakartojimo gairėmis labai nehomogeniškose grupėse. Jei dalyviai jaučia, kad jų raumenys yra tokie pavargę, kad negali valdyti nė vieno pakartojimo, jie turėtų „pridėti“ dar 2-3 pakartojimus, kad patektų į treniruočių zoną.
Visada su sąlyga, kad esamas skausmas nei atsiranda pratimo metu, nei po to padidėja. Tai reiškia, kad pasikartojimų ir serijų skaičius, taip pat atkūrimo etapai grupėje gali skirtis. Tačiau reabilitacijos sporte treniruočių sėkmę riboja ribojantys veiksniai. Tai gali būti: dabartinė dienos forma, skausmas ar apribojimai dėl ligos pobūdžio ir (arba) negalios.
Be to, daugelis dalyvių nepasiekia reikiamų mokymo vienetų per savaitę, kad pasiektų tikrai tvarų mokymo efektą. Atvėsimas ar sušilimas padeda organizmui švelniai grąžinti būseną, kuri buvo prieš sportinę veiklą. Raumenų ir sąnarių regeneracija pagreitėja atšilus, gali būti pašalinti medžiagų apykaitos produktai.
Atšilimas grindžiamas atitinkamos funkcinės dalies turiniu, todėl siekiama atpalaiduoti ir atpalaiduoti anksčiau įtemptas kūno sistemas. Dalyviai turėtų namo grįžti gerai jausdamiesi. Turinys yra vidutinio sunkumo, atsipalaidavimo pratimai ir pasyvus tempimas su mažu intensyvumu.
Klasės pabaigoje taip pat tinka žaismingi pratimai, kūno supratimo lavinimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip atsipalaidavimo pratimai pagal Jacobseną, Feldenkraisą, kūno kelionės ir trigerio taškų masažai.
Profesionalūs treneriai turėtų turėti nusistovėjusią asmenybę ir profesinę kompetenciją. Jie turi mokėti motyvuoti grupę, turėti fizinių tinkamumas pakankamai judėjimo patirties, būkite bendraujantys, jautrūs ir nuotaikingi. Prieš būsimą reabilitacijos sporto padalinį treneris planuoja pamoką tam tikrais aspektais.
Pamokos pradžioje OC klausia dalyvių apie jų dienos formą ir galimas (teigiamas / neigiamas) reakcijas į paskutinę pamoką. Trumpai pristatomi šios pamokos tikslai ir turinys. Dalyko treneriai mokys pratimus kaip individualius / partnerio ar grupės pratimus ir patikrins bei ištaisys jų teisingą vykdymą.
Jie taip pat teikia informaciją apie pratimų efektyvumą ir svarbą kasdien. Jie stebi atskirų dalyvių reakciją į siūlomą programą ir, jei reikia, keičia pratimus arba „paskiria“ pertrauką. Siekdami pagerinti dalyvių kūno supratimą, treneriai ne kartą duoda užuominų „pajusti“, kokias reakcijas pratimai sukelia kūne.
Šios užuominos gali būti susijusios, pavyzdžiui, su kuriais raumenimis siekiama jėgos, tempimo ar atsipalaidavimo, ar kaip kvėpavimas keičiasi pratimų metu. Šis poveikis gali būti svarstomas atskirai arba palaikant dialogą su partneriu. Taip pat galima apmąstyti visą grupę.
Be to, OD klausia apie dabartinį krūvio jausmą, ar skausmo ar kitų problemų kyla dėl pratimų. Didindami kūno supratimą, dalyviai gali pajusti, kaip turėtų būti atliekami pratimai, kiek pakartojimų, kaip galima išvengti vengiančių judesių ir kurie pratimų pasirinkimo ar ištvermės vienetai yra ypač naudingi jiems asmeniškai.
Svarbu, kad žinomas skausmas pamokos metu ir po jos nebūtų priverstas! Pamokų turinys pritaikytas individualiai dalyvių sveikatai ir pasirodymui, tačiau kadangi tai yra grupinis sportas, o ne individuali priežiūra, pratimų vykdymo problemų gali kilti atskiriems dalyviams. Jei dalyvis negali atlikti pratimo, ištvermės treniruotės ar sporto žaidimo dėl skausmo, pervargimo ar kitų sutrikimų, instruktoriai modifikuos dalyvio pratimus taip, kad juos būtų galima atlikti.
Nepaprastai svarbu yra teigiamai sustiprinti darbą. Pagyrimas yra bent jau toks pat svarbus, kaip ir profesinė korekcija, ir palaiko motyvaciją. Teigiamai suformuluotos pratimų instrukcijos ragina dalyvius susidurti su iššūkiu ir jį išbandyti, net jei pratimas dar nepasiteisino.
Reabilitacinis sportas yra puikus papildyti į individualią kineziterapiją ar po jos. Dažnai individualus gydymas yra pagrindas grupiniam sportui. Neturint tinkamo išankstinio gydymo, daugelis dalyvių, kuriems kyla ūmių problemų, tokių kaip skausmas ar traumos, negali dalyvauti grupinėse treniruotėse.
Kartais norint vartoti sportą, reikia vartoti vaistus nuo skausmo, nes esant tam tikroms sveikatos problemoms geriau judėti kartu su vaistais, nei visiškai nejudėti.
- Didaktika / Kokie yra šios pamokos tikslai ir židiniai?
- Koks yra būsimos reabilitacijos sporto pamokos / planuojamų pratimų, treniruočių ar žaidimo formų turinys?
- Kokias organizacines ir socialines formas / individualius / partnerius / grupinius pratimus pasirenku sekančiai valandai?
- Metodika / Kurios medžiagos / kilimėlis, maži prietaisai ... naudojami?
- Kokias diferenciacijos galimybes turiu planuojamos pamokos turinio / pradinės padėties, saugumo, atskirų pratimų modifikavimo atžvilgiu
- Kokia medicininė informacija įtraukta į pamokos turinį, kokia yra kasdieninė planuojamų pratimų svarba?
- Kokios yra galimybės susisiekti su sporto pasiūla?
Kontraindikacijos: Esant absoliučioms kontraindikacijoms, dalyvavimas reabilitacijos sporte paprastai yra draudžiamas. Yra nedaug absoliučių kontraindikacijų nuo bet kokio sportinio krūvio.
Sportas draudžiamas esant ūminei uždegiminių ligų stadijai (įskaitant silpnai karščiuojančią peršalimą), esant ūminėms ar lėtinėms širdies ir kraujagyslių ligoms, kurios nebegali susidoroti su sportiniu stresu, ūmiomis trombozėmis, nepakoreguotomis kraujospūdis or diabetas, šviežios vakcinacijos ar ūminiai uždegiminiai reumatiniai priepuoliai. Santykinės kontraindikacijos apskritai nedraudžia sportuoti, tačiau gebėjimas įveikti sportinį stresą yra ribotas. Apribojimas gali būti susijęs su tam tikromis sporto rūšimis arba dažnai su dozavimo rekomendacijomis.
Išrašydamas reabilitacinio sporto receptą, gydytojas patvirtina būtiną sportinio krūvio sąlygą. Jei dalyviai dalyvauja privačiai, rekomenduojama gauti medicininį sporto leidimą (taip pat kaip apsaugą klubui ir mankštos instruktoriams).
- Reabilitacinis sportas ortopedijoje / chirurgijoje
- Reabilitacijos sportas vidaus medicinoje / kardiologijoje
- Neurologijos reabilitacijos sportas, skirtas įgimtai ar įgytai fizinei ar psichinei negalia
- Reabilitacijos sportas vėžio priežiūroje
- Reabilitacijos sportas senjorams
- Reabilitacijos sportas žmonėms, turintiems klausos, kalbos ar regos sutrikimų
- Psichikos / psichosomatinių ligų ir riboto pasitikėjimo savimi žmonių reabilitacijos sportas