Aktyvus sportas yra viena populiariausių laisvalaikio užsiėmimų vasarą. Natūralus būdas užkirsti kelią civilizacijos ligoms, atsirandančioms dėl fizinio krūvio trūkumo. Tačiau šiltuoju metų laiku sveika tik tuo atveju, jei dieta taip pat teisus. Nes tik tie, kurie reguliariai pildo savo parduotuves, apsaugo savo kūną nuo trūkumo simptomų ir yra tinkami per vasarą.
Aprūpinkite kūną maistinėmis medžiagomis
Vėliausiai, kai saulė pagaliau vėl nusišypso ir pučia tik nestiprūs vėjeliai, mėgėjai sportininkai traukiami lauke ir išvyksta kartu su vasara tinkamumas programa. Daugelis tikriausiai yra puikiai pasirengę savo sportui įrangos atžvilgiu. Tuo tarpu taip pat pasklido žinia, kad iš pradžių po ilgos žiemos pertraukos sporto rezultatai turėtų būti didinami lėtai.
Bet ar organizmas taip pat yra pakankamai aprūpintas visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, deja, vis tiek žino tik patys mažiausi. Iš tikrųjų stebina: vis dėlto daugumai linksmų sportininkų yra aišku, kad aukšto lygio sportininkai turi atsižvelgti į specialius maitinamuosius planus. Tačiau tinkamumas sportininkai neturi būti tokie griežti kaip profesionalai, kai kalbama apie juos dieta. Tačiau jie taip pat turėtų siekti visaverčio ir įvairaus dieta norint išlikti efektyviam ir gerai jaustis aplinkui.
Mitybos klaidos gali sukelti rimtų pasekmių
Ištvermė ir koncentracija gali greitai nukristi ir raumenys mėšlungis ir gali pasireikšti net tiesioginiai silpnumo priepuoliai. Laisvalaikio sportininkai, kaip ir varžybų sportininkai, turėtų laikytis „tinkamumas mityba “Vokietijos mitybos draugijos (DGE) gairės. (DGE). Atsižvelgiant į tai, meniu turėtų būti:
- Daug angliavandenių
- Mažai riebalų
- Subalansuotas baltymų tiekimas
- Didelis maistinių medžiagų tankis
- Sveiki užkandžiai tarp valgių
- Pakankamas skysčių kiekis
Angliavandeniai - maistas raumenims, nervams ir smegenims.
Ypač svarbu visiems sportininkams yra pakankamas kiekis angliavandenių dietoje. Jų galima rasti grūdų produktuose, tokiuose kaip:
- Duona
- Javų dribsniai
- Ryžiai
- Makaronai
Iš jų organizme susidaro glikogenas, kuris teikia energiją raumenims. smegenys ir nerviniai keliai taip pat gali patenkinti savo energijos poreikius beveik tik angliavandenių ir dekstrozės. Jei nepakaks angliavandenių yra tiekiami, kenčia koncentracija ir koordinavimas.
Baltymai raumenims ir gynybai
Norint sukurti raumenis ir jų fermentus bei gynybos sistemą, reikia ir fitneso mokinių baltymai. Rekomenduojama per dieną suvartoti 0.8 gramo baltymų 1.2 kg kūno svorio. Tačiau faktinis baltymų suvartojimas Vokietijoje yra žymiai didesnis už šią rekomendaciją, kai jo vertė yra nuo 1.4 iki XNUMX gramo baltymų XNUMX kg kūno svorio. Todėl be problemų gali būti įvykdytas net šiek tiek didesnis reikalavimas. Jei tikrai norite padaryti savo kūnui gera, turėtumėte valgyti augalinių ir gyvūninių baltymų derinį, pavyzdžiui, bulves ir kiaušinį, bulves ir pieno or grūdai ir žuvies.
Sportininkams reikia mineralų
Sportuojant prarandama naudingosios iškasenos per prakaitas nėra nereikšmingas ir turėtų būti kuo greičiau kompensuotas. Šiam tikslui tinka sportiniai gėrimai, ypač mineraliniai vanduo, praskiestos vaisių sultys ir arbata, bet ne juoda arbata. Nepaisant šių atsargumo priemonių, dažnai pastebima, kad sportininkų atsargos yra nepakankamos Magnis ir geležies, kurie gali pakenkti našumui. Priežastis: sportininkams reikia daug geležies jų kraujas optimaliam deguonis transportuoti į jų raumenis.
