Kam tinka baltymų kokteiliai?
Vartojimas baltymų kokteiliai nėra neišvengiama, jei nėra medicininių priežasčių. Vartojant baltymų kokteiliai galite padidinti baltymų suvartojimą. Sportininkams, kuriems yra intensyvus raumenų auginimo etapas, baltymų kokteiliai tada gali būti naudinga pagalba.
Priklausomai nuo miltelių rūšies, juose yra didelė baltymų dalis. Jei sportininkai nori susiaurinti raumenis, angliavandenių kiekis neturėtų būti per mažas, kaip nedidelis kalorijų reikalinga juos sukurti. Tačiau jei norite išlaikyti savo svorį ar net numesti svorį, turėtumėte naudoti kokteilius, kuriuose yra mažiau angliavandenių, taigi ir mažiau kalorijų.
Baltymų kokteiliai yra populiarūs ne tik pasaulyje tinkamumas, tačiau taip pat gali būti medicininių indikacijų, pavyzdžiui, jei turite problemų kramtant ar rijus. Maistiniai kokteiliai taip pat kartais naudojami stipriai nepakankamas svoris pacientų. Tačiau baltymų kokteilių vartojimas gali netgi pakenkti sveikatai of inkstas ligos pacientų. Jei jums buvo diagnozuota liga, prieš pradėdami purtyti, būtina pasitarti su gydančiu gydytoju.
Baltymų kokteilis raumenų auginimui
Daugelis kultūristų, bet ir sveikatai sportininkai vartoja baltymų kokteilius, kad patenkintų neva didelius baltymų poreikius ir greičiau priaugtų raumenų masės. Mėgstančių sportininkų atveju pakankamas baltymų kiekis dieta daugeliu atvejų visiškai pakanka. Raumenys auga, kai raumenys yra pernelyg dirginami dėl tinkamos treniruotės.
Dėl mažų sužalojimų padidėja baltymų suvartojimas, kad ateityje būtų geriau apsaugotas raumuo. Dėl šio susikaupimo raumens padidėja baltymų poreikis.Baltymai gali būti tiekiami augaliniai, tiek gyvūniniai - jie priklauso ypač baltymų turinčių maisto produktų grupei: Be padidėjusio baltymų kiekio, raumenų auginimas taip pat reikalauja perteklinio kalorijų, ty kūnas aprūpinamas daugiau energijos, nei sunaudoja. Tačiau šio padidėjusio reikalavimo nereikėtų pervertinti, nes kitaip energijos perteklius kaupiamas riebalų atsargose.
Baltymų kokteiliai niekada neturėtų pakeisti subalansuoto dieta, nes be to baltymai, organizmui taip pat reikia riebalų, skaidulų, vitaminai ir jo metabolizmo mikroelementai. Tačiau baltymų kokteiliai gali papildyti tai dieta, pavyzdžiui, užkandžių pavidalu. Jie turi daug baltymų ir kartais daug kalorijų - todėl sportininkai gali patenkinti padidėjusį baltymų ir kalorijų poreikį. Tačiau be tinkamos treniruočių programos, reguliariai didinant fizinį krūvį, reikšmingo raumenų augimo negalima tikėtis net vartojant baltymų kokteilius.
- mėsa
- žuvis
- kvarkas
- Kiaušiniai
- Ankštiniai
- Riešutai ir sėklos
