Kurios sporto šakos tinka auginti nugaros raumenis?
Labai protinga strategija atsikovoti skausmas yra natūraliai auginant nugaros raumenis sportuojant. Sportas, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis ar plaukiojimas pasiūlyti gerą pakeitimą vienpusiu nugaros treniruotės sporto salėje. Kurios sporto šakos tinka jūsų nugaros raumenims lavinti? Ypač svarbu, kad sportas neapsunkintų ir nepajudintų problemų.
Dėl šios priežasties reikėtų rinktis tokias sporto šakas, kurios pernelyg neapkrauna nugaros, tačiau vis tiek ją labai apkrauna. Jau minėti pavyzdžiai plaukiojimas ir žygiai atitinka šį kriterijų. Papildomai, plaukiojimas yra labai švelnus sąnarių todėl gali būti išbandytas be problemų net ir vyresniame amžiuje.
Šokti taip pat gali būti rekomenduojama vyresnio amžiaus pacientams, nes tai lavina laikyseną ir koordinavimas. Vis daugiau sporto mėgsta Joga arba Tai-Chi taip pat populiarėja. Privalumai joga yra laikysenos raumenų stiprinimas ir vienu metu poilsis.
Tai svarbu, nes atgal skausmas dažnai sukelia nugaros raumenų įtampa. Tačiau reikia pažymėti, kad tam tikros laikysenos joga ir taiji reikalauja sveiko sąnarių ir pagrindinis tinkamumas. Atitinkamai šios dvi sporto šakos yra rekomenduojamos tik ribotai iki senatvės.
Paskutinė, labai naudinga sporto rūšis yra kineziterapija arba kineziterapeuto gydymas. Kineziterapeutai ruošiami nugarai skausmas pacientų ir žino geriausius pratimus bei metodus skausmui malšinti. Be to, mokymai gali būti planuojami ir vykdomi labai individualiai, atsižvelgiant į skausmo tipą ir lokalizaciją.
Kiek laiko užtrunka nugaros raumenys?
Daugelis žmonių pradeda nugaros treniruotes, kad galėtų užkirsti kelią nugaros raumenims nugaros skausmas. Net jei nugaros skausmas jau egzistuoja, nugaros treniruotės yra būdas su ja kovoti. Tačiau akivaizdu, kad nugaros skausmas neišnyksta iškart po vienos treniruotės.
Tai turėtų tapti įprasta kasdienio gyvenimo dalimi, norint susikurti nugaros raumenis, kad būtų veiksmingai pašalintas nugaros skausmas. Bet kiek laiko užtrunka, kol nugaros raumenys bus pakankamai sustiprinti? Daugelis žmonių užduoda sau šį klausimą, nes dažnai po 2 ar 3 savaičių intensyvių treniruočių gali būti apmaudu, kad nėra pasiekimo jausmo.
Tačiau į šį klausimą nėra lengva atsakyti, nes reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Pavyzdžiui, didėjant amžiui, raumenų masė kaupiasi vis lėčiau. Atitinkamai užtrunka ilgiau, kol kaupiasi nugaros raumenys.
Dažnis ir intensyvumas taip pat yra svarbūs sveikų nugaros raumenų komponentai. Iš esmės galima sakyti, kad laiko tarpas iki norimo rezultato pasiekimo yra labai individualus ir sunkiai nuspėjamas. Kai kurie pacientai teigia, kad nugaros skausmas pagerėja tik po 3-4 savaičių. Kitiems tai jau užtruko 2 mėnesius, o dar kiti skundžiasi skausmu net po kelių mėnesių. Apibendrinant galima pasakyti, kad kiekvienas turi pats išsiaiškinti, kiek laiko užtrunka nugaros raumenys.
