Įvadas
Kai tik žiema baigsis, prasideda pasiruošimas vasarai. Daugeliui vyrų ir moterų tai taip pat reiškia, kad jų sporto programa pradeda būti tinkama vasarai ir turėti gražiai suformuotą bei ištreniruotą kūną. Svarbus dalykas čia yra pilvas ir pilvo treniruotė pilvo raumenys. Gerai treniruotas ir plokščias skrandis atrodo gerai ir yra daugelio žmonių tikslas.
Kaip dažnai reikia mankštinti pilvo raumenis?
Ginčo taškas mokant pilvo raumenys dažnai yra treniruočių dažnis. Šiuo atveju daug kas ne visada padeda. Tai reiškia, kad nereikėtų mokyti pilvo raumenys kiekvieną dieną.
Pilvo raumenims treniruoti pakanka nuo dviejų iki trijų vienetų per savaitę, kad pasiektumėte savo asmeninius tikslus. Taip išvengiama pertrenkimas ir sumažina riziką treniruotis į vienpusį pilvo jėgos santykį. Treniruotėje taip pat visada turėtų būti antagonistiniai raumenys (antagonistiniai raumenys). Jei norite ką nors padaryti savo pilvo ir liemens raumenims daugiau nei du ar tris kartus, turėtumėte griebtis visapusiškų pratimų, tokių kaip plaučiai, atsispaudimai, kelio lenkimai, prisitraukimai ir dilbis parama. Šie pratimai visada apima pilvo ir kamieno raumenis.
Ar galiu kasdien treniruoti pilvo raumenis?
Pilvo raumenis galima mankštinti kiekvieną dieną. Šis teiginys dažnai randamas tarp tinkamumas sportininkų. Tačiau šį sakinį reikėtų vartoti atsargiai.
Pilvo raumenis galite treniruoti kiekvieną dieną, tačiau dėl tam tikrų priežasčių neturėtumėte to daryti. Raumenys auga ne treniruotės metu, o po treniruotės atkūrimo fazėje. Per šį laiką raumuo atsinaujina ir sukuria naujas raumenų ląsteles, priklausomai nuo treniruotės stimulo stiprumo.
Todėl svarbu visada leisti raumenims tam tikras pertraukas. Priešingu atveju tai gali sukelti pertrenkimas o blogiausiu atveju - dėl raumenų praradimo. Todėl galioja taisyklė: kas dvi ar tris dienas reikia treniruoti pilvo raumenis.
Visi šios serijos straipsniai:
