5 svarbiausi pratimai tiesiems pilvo raumenims | Pilvo raumenų treniravimas

5 svarbiausi pratimai tiesiems pilvo raumenims

Veiksmingi tiesių pilvo raumenų pratimai yra:

• Traškesys kampuotomis kojomis Pradinė padėtis guli ant nugaros. Kojos pakeliamos nuo grindų, sukuriant 90 laipsnių kampą klubo ir kelio sąnarys. Rankos sukryžiuotos už vadovas o viršutinė kūno dalis pakeliama nuo grindų ir nukreipiama link kelių.

  Šios vadovas turėtų būti laikomas stuburo pratęsimu, kad būtų išvengta papildomo krūvio kaklas.

• „Sit-Ups“ dizainas labai panašus į traškesius. Pėdos dedamos ant grindų, o viršutinė kūno dalis yra lygi ant grindų. Dabar, priešingai nei krizė, visa viršutinė kūno dalis yra pakelta ir pastatyta į vertikalią sėdėjimo padėtį.

  Tai yra visiškas prisilietimas.

• Dilbis parama dilbio atrama yra geras stabilumo pratimas tiesiajai pilvo raumenys. Tai taip pat stiprina nugaros ir kitus liemens raumenis.
• Sulankstomas peilis Sulankstomas peilis yra dar vienas labai efektyvus pratimas pilvo raumenys. Kartu pakeldami kojas ir viršutinę kūno dalį, tiesiai pilvo raumenys yra mokomi vienu metu.
• Pilvo ratas Kitas pratimas yra pilvo ratas, kuris treniruoja ir tiesius pilvo raumenis. Atsiklaupęs ant grindų, pradedi ratu lenkti kūną. Kuo labiau tinka pilvo raumenys, tuo toliau į priekį galite atnešti rankas su ratu.

3 svarbiausi apatinės pilvo dalies raumenų pratimai

Sportininkai, susitelkę ties apatiniais tiesiais pilvo raumenimis, neturėtų praleisti šių pratimų:

• koja kėlimas gulint Pradinė padėtis guli ant nugaros. Rankos yra kūno šonuose arba yra ištiestos į viršų vadovas. Dabar ištiestos kojos pakeliamos nuo grindų ir pakeliamos į vertikalią padėtį.

  Aukščiausiame taške judėjimas yra atvirkštinis, o kojos lėtai ir kontroliuojamai nukreipiamos žemyn ir laikomos tiesiai virš grindų. Ten pratimas prasideda iš naujo. Pratimo metu viršutinė kūno dalis turėtų ramiai atsiremti į grindis.

• Atsisėdimai ant neigiamo suolo Viršutinė kūno dalis yra žemesnė už kojas.

  Kojos ar pėdos pritvirtintos laikančiame įtaise, o viršutinė kūno dalis nukreipiama į viršų, kiek įmanoma, kelių / kojų kryptimi. Viršutiniame taške judėjimas yra atvirkštinis, o viršutinė kūno dalis nukreipiama atgal link suolelio. Žemiausiame taške viršutinė kūno dalis nėra visiškai paguldyta, o laikoma ir vėl pradedama.

• Grįžtamieji traškesiai Pradinė padėtis yra gulint ant nugaros sulenktomis rankomis, kad pirštai liestų galvą.

  Kojos taip pat pakeltos, o keliai yra arti galvos. Blauzdos yra maždaug lygiagrečios grindims. Dabar viršutinė kūno dalis yra pakelta ir kuo arčiau kūno nosis iki kelių. Tuo pačiu metu keliai yra dar arčiau galvos. Galiniame taške įtampa laikoma trumpą laiką, kad paskui būtų galima pakeisti judesį.