3 svarbiausi šoninių pilvo raumenų pratimai
Treniruojant bagažinę nereikėtų pamiršti ir šoninių pilvo raumenų:
- Vabalai Šį pratimą atlikti nėra labai lengva, tačiau jis yra labai efektyvus. Pradinė padėtis guli ant nugaros. Pirštai liečia užpakalinę vadovas sulenktomis rankomis ir kojos ištiestos ant grindų.
Dabar kojos ir viršutinė kūno dalis pakeliamos, įstrižai priešingos galūnės liečiasi virš pilvo. Dešiniojo kelio ir kairiosios alkūnės paliečia virš pilvo, o kairio kelio ir dešinės alkūnės. Kai paliečia vienas kelias ir alkūnė, iškvėpkite.
Kai galūnė nuleista, vėl įkvepiate.
- Klubo ritinys Šis pratimas yra geras pratimas pradedantiesiems ir lengvai išmokstamas. Gulint ant nugaros, rankos dedamos ant grindų 90 laipsnių kampu prie kūno šonų. Kojos yra pasvirusios ir pakeltos nuo grindų taip, kad blauzdos būtų virš sėdmenų.
Dabar kojos pirmiausia susukamos į vieną pusę. Visada turėtumėte viršutinę nugaros dalį liesti grindimis. Kojos kiek įmanoma susukamos į vieną pusę, o tada per pradinę padėtį vėl sukamos tiesiai į kitą pusę. Visada reikėtų ieškoti galutinio taško, kad be stiprinimo būtų mokomas ir mobilumas.
- Pilvo pasisukimai ant mašinos Paprastai sėdite ant sėdynės ir viršutinę kūno dalį pakaitomis sukate į kairę ir į dešinę, kad neatsispirtų svorių ar hidraulikos pasipriešinimas. Pratimo mankštinantis mašina privalumas yra labai maža traumų rizika, nes mankšta yra vadovaujama, todėl negali atsirasti kenksmingų pozų ir padėčių.
Pilvo raumenų treniruotės namuose
Mokymui pilvo raumenys jums nebūtinai reikia įrangos ir todėl ne visada sporto salės. Namuose galima treniruoti daug pratimų pilvo raumenys efektyviai. dilbis palaikymas yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti namuose ant kilimėlio ar kilimo.
Viršutinę kūno dalį palaikote dilbiais ant grindų. Pėdos taip pat remiamos ant grindų, bandoma suformuoti tiltą nuo pirštų iki dilbių. Šis tiltas laikomas kuo ilgiau.
Tada galima įeiti į šoninę atramą. Dešinė dilbis pirmiausia palaiko kūną ant grindų. Dešinė pėda yra antrasis sąlyčio su žeme taškas.
Visas kūnas laikomas atraminėje padėtyje dešinėje pusėje ir sudaro liniją nuo kulkšnis į vadovas. Čia taip pat siekiama kuo ilgiau išlaikyti poziciją. Šį pratimą galima atlikti pagal sukimosi principą, nes viena iš trijų raumenų grupių (tiesi pilvo raumenys, kairieji šoniniai pilvo raumenys ir dešinieji šoniniai pilvo raumenys) visada dirba, o kiti du gali atsigauti.
Traškučiai ir sėdimieji sėdimai yra dar du pratimai, skirti tiesiems pilvams, kuriuos lengva atlikti namuose. Vienintelis šių dviejų pratimų skirtumas yra tas, kad traškesiai tik šiek tiek pakelia viršutinę kūno dalį nuo grindų, o sėdimieji yra visiška sėdėjimas. Tiesus ir šoninis koja ir kelio kėlimas taip pat yra pratimai, kurie puikiai tinka jūsų keturioms sienoms. Viskas, ko jums reikia, yra patogi bazė, ir jūs galite atlikti pratimą bet kuriuo dienos metu. Iš gulimos padėties kojos ar keliai (sulenktomis kojomis) pakeliami nuo grindų ir perkeliami per dubenį.
Visi šios serijos straipsniai:
