Įvadas
Po juosmens stuburo išvaržos disko svarbu palengvinti apkrautų konstrukcijų naštą ir išvengti neteisingos laikysenos ir įtempimo. Tai galima pasiekti atliekant specialius pratimus stiprinimui ir mobilizavimui, gimnastiką ar net įrangą palaikančias treniruotes namuose, taip pat atliekant fizioterapinį gydymą. Pradžioje svarbu atlikti išsamią diagnozę, kad tiksliai išsiaiškintumėte, kurios struktūros sukelia pacientui individualių problemų, ar kurios laikysenos ar veikla paskatino išvaržos diską.
gimnastika
Išvaržų diskams rekomenduojami gimnastikos pratimai, nes juos lengva atlikti ir nereikia specialios įrangos. Galite treniruotis turėdami savo kūno svorį ir taip pagerindami suvokimą apie tam tikras laikysenas, kurios gali pakenkti juosmeniui. Pirmiausia būtina lavinti gerą kūno suvokimą.
Tai galima praktikuoti prieš veidrodį. Fizioterapiniai pratimai a paslydo diskas juosmens srityje yra gana lengva įgyvendinti, tačiau jie turi būti atliekami tiksliai ir teisingai, kad būtų išvengta tolesnio žalingo neteisingo apkrovimo. Kūno suvokimą galima gerai praktikuoti vertikalioje padėtyje.
Pacientas atsisuka priešais veidrodį ir užsimerkia. Tada jis nukreipia savo dėmesį į kojas, kurios yra maždaug klubo pločio, ir perkelia svorį nuo priekinė koja į kulną ir iš dešinės į kairę. Tikslas yra priskirti vienodą svorį ant abiejų kojų.
Dešinė ir kairė koja vienodai stipriai spaudžia žemę. Dabar mes nukreipiame dėmesį į kelius, kurie stovėdami stačiai niekada neturėtų būti visiškai išstumti, o šiek tiek sulenkti. Čia taip pat lengviau rasti teisingą padėtį bandant, pirmiausia labai tvirtai spausdami kelius atgal, o tada sąmoningai šiek tiek juos sulenkdami.
Reikėtų rasti patogią vidurinę padėtį. Tarp jų pacientas stebi savo laikyseną veidrodyje. Dabar artėjame prie juosmens stuburo.
Dabar pacientas sutelkia dėmesį į dubenį. Dažnai padeda uždėti rankas ant išsikišusių dubens kaulai pradžioje. Dabar praktikuojamas dubens pasvirimas.
Dubens judesį lydi juosmens stuburo judėjimas. Dažnai mobilumas po išvaržos disko yra ribojamas skausmas ar palengvinti laikyseną ir turi būti atgauti. Tačiau dėl mobilumo stokos taip pat gali būti nuolat neteisingai apkraunamos atskiros stuburo dalies dalys ir tai gali būti viena iš išvaržos disko vystymosi priežasčių.
Mūsų juosmeninė stuburo dalis gali atlikti keletą judesių. Pro dubenį ypač gerai galima lavinti pilvo ir nugaros dubens pakreipimą. Tai reiškia dubens pasvirimą į priekį (ventralinį), kai juosmens stuburo srityje yra sukurta padidėjusi tuščiavidurė nugara, ir dubens riedėjimą atgal (nugaros), kuriame juosmens stuburas apsisuka ir lenkiasi.
Šio judesio metu pacientas jaučia, kaip dubens kaulai pirmiausia judėkite pirmyn ir žemyn, tada atgal ir aukštyn. Svarbu, kad krūtinės ląsta nejudėtų kartu su judesiu (savikontrolės veidrodis) ir kad judesiai būtų iš juosmens. Jei pratimas sunkus stovint, jį galima atlikti ir sėdint.
Čia ischialiniai tuberozitai tarnauja kaip kontrolinis taškas, kuris juda į priekį ir atgal per kėdės paviršių, kai dubuo rieda (tuščiaviduris atlošas - išeminiai tuberozitai nukreipti atgal, kuprotas juosmens srityje - išeminiai tuberozitai nukreipti į priekį). Šie judesiai yra labai svarbūs sąmoningam ir teisingam mokymui, todėl juos reikia gerai praktikuoti ir pritaikyti. Atsižvelgiant į išvadas, tada gali būti sukurta konkreti išvaržos disko stuburo juosmens srityje pratimų programa.
Dažnas komponentas yra vadinamoji pagrindinė įtampa arba pagrindinė veikla. Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros raumenis, ty sėdmenis, nugaros raumenis šlaunis o nugaros raumenys. Pacientas guli ant kilimėlio gulint ant nugaros ir užima neutralią stuburo padėtį (bandykite dar kartą, pirmiausia padarykite padidintą tuščiavidurę nugarą, tada paspauskite apatinę nugaros dalį į kilimėlį - vidurinė padėtis yra teisinga šio pratimo pradinė padėtis).
Pacientas pakelia kojas ir traukia pirštus į viršų, kad jis susisiektų tik su kulnais. Apie du kumščiai telpa tarp kelių. Rankos guli šalia kūno delnais į viršų, vadovas remiasi ant grindų ties stuburo tęsiniu, žvilgsnis nukreipiamas į kelius (kad nepatektų per ilgas kaklo stuburo ilgis).
Tai yra šio ir daugelio kitų alternatyvių pratimų pradinė padėtis. Dabar pacientas iškvepia pagrindinę įtampą, o tai reiškia, kad jis stengiasi įtempti raumenis taip, kad visas kūnas būtų tvirtas ir, jei jūs atsuktumėte jį į šoną per kelius, visas kūnas eitų. Šią įtampą sistemingai stipriname, tvirtai įspausdami kulnus į pagalvėlę, įtempdami sėdmenis, bambos žvaigždės formos traukdami link stuburo, tvirtai spausdami pečių ašmenis ir rankas į pagalvėlę ir šiek tiek dvigubas smakras su mūsų vadovas.
Įtampa palaikoma 2–5 įkvėpimus ir paleidžiama po truputį. Iš šios padėties, jei galima saugiai prisiimti pagrindinę įtampą, galima atlikti daugybę pratimų, skirtų koordinuotai stiprinti juosmeninę stuburo dalį, pvz., Pakelti sėdmenis iš pagrindinės įtampos (sujungti), pakelti koja, pakeldamas rankas, galbūt su lazdele, neatleisdamas įtampos. Individualūs pratimai turėtų būti pritaikyti pacientui ir pirmiausia turi būti aptarti ir praktikuojami su jo kineziterapeutu ar treneriu, kad būtų išvengta neteisingo ir žalingo atlikimo.
Kadangi išvaržos diskas juosmens srityje dažnai būna nepakankamai stiprus pilvo raumenys, taip pat svarbu juos specialiai mokyti. Šiuo tikslu rekomenduojama laikyti pratimus nuo pradinės pagrindinės įtampos padėties gulint. Pavyzdžiui, iškvėpdami galite prispausti šiek tiek sulenktas rankas prie stačių šlaunų, o kojos nenori pasiduoti spaudimui.
Tai sukuria įtampą tiesėje pilvo raumenys. Padidėjęs vienos pusės slėgis leidžia treniruoti šoną pilvo raumenys konkrečiai. Reikėtų skubiai praktikuoti traškesių ir sėdėjimo variacijas pas terapeutą, čia galima padaryti daug nepalankių klaidų.
Kitas geras pratimas yra dilbis atrama, kuri, panašiai kaip pagrindinė įtampa gulint, dabar sustiprina priekinę raumenų grandinę (ty pilvo raumenis, priekinius šlaunis, dėžė raumenys). Pacientas yra gulimoje padėtyje ir pakelia viršutinę kūno dalį. Alkūnės yra žemiau pečių, dilbiai yra lygiagrečiai ir vienas šalia kito.
Keliai pradžioje lieka ant grindų ir vėliau gali būti pakeliami, kad sustiprintų pratimą. Stuburas su šlaunimis formuoja tiesią liniją, vaizdas nukreiptas link grindų, kaklo stuburas yra ilgas ir ištemptas. Taip pat iš šios padėties gali būti sukurta daugybė pratimų variantų, kurie turėtų būti parengti asmeniui mokymo planas.
Pavyzdžiui, „atraminiai stulpai“ (ty ranka arba a koja) galima pakelti nuo grindų, kol pacientas bando laikyti bagažinę subalansuoti ir neleidžia ten judėti. Kitos palankios padėtys yra keturkojų padėtis, sėdynė, kelio sulenkimas ir daugelis kitų. Įvaldžius pagrindinę įtampą, pacientui galima pritaikyti visų įmanomų padėčių pratimus.
Be to, gimnastikos pratimų programa po juosmens stuburo išvaržos disko natūraliai apima bet kokių raumenų silpnybių ar parezių, kurios galėjo atsirasti dėl prolapso, treniravimą. Tuo atveju pėdos dorsiflexijos silpnumas, galima praktikuoti pėdos patempimą, o esant silpnumui šlaunis raumenys, kelio sulenkimai, pavyzdžiui, gali treniruoti nusilpusius raumenis. Vėliau gimnastiką galima papildyti mažais prietaisais, tokiais kaip hanteliai ar „Thera“ juosta. Taip pat gimnastikoje galima pagerinti jautrumą, jei jis turėjo būti ribotas. Pacientas treniruojasi su savo kūno svoriu ir turi daug kontakto su grindimis arba atlieka pratimus, kuriems reikalingas didelis savęs suvokimas.
Visi šios serijos straipsniai:
