„Fascial Roll - Quadriceps“ Atsistokite ant grindų priekinėje atramoje. Padėkite ritinį po šlaunimis. Vaizdas nukreiptas žemyn. Pasukite save maždaug 10 kartų nuo kirkšnies iki kelio sąnario. Slėgis padidėja trenkiant viena koja ant kitos. Tęskite kitą pratimą
„Fascia - apatinės galūnės“ Apatinių galūnių fascijų stiprumas ir lankstumas gerai treniruojamas atliekant šokinėjimo pratimus. Norėdami tai padaryti, atsistokite sulenkę kelius iki maždaug 100 °, klubo pločio. Iš šios padėties galingai šokinėjate aukštyn. Rankos nukreiptos aukštyn išilgai kūno šonų. Nusileisdami įsitikinkite, kad… Fascial treniruotės - apatinės galūnės
„Fascia - pečių juosta“ Stovėkite priešais sieną maždaug 50 cm atstumu. Kai viršutinė kūno dalis yra tiesi ir įtempta, leiskite sau kristi į priekį prie sienos. Palaikykite save abiem rankomis ir stumkite save nuo sienos, išlaikydami įtampą. Judėjimas panašus į atsispaudimą. Pakartokite tai… Fascial treniruotės - petys
„Fascia roll - back“ Gulimoje padėtyje uždėkite fascijos ritinėlį juosmens srities srityje. Apatinės rankos palaiko viršutinę kūno dalį. Paspauskite klubus aukštyn, o dabar lėtai sukite ir mažiau valdykite cm aukštyn ir žemyn. Ypač įtemptas vietas reikėtų gydyti dažniau. Apverskite ritinį iki… Fascialinis grįžimas atgal
Staiga visi kalba apie fascijas. Fascialiniai ritinėliai, fascinis mokymas, skausmas nuo fascijų, klijuotos fascijos ... Bet kas iš tikrųjų slypi už šio termino? Kalbama apie jungiamojo audinio sluoksnius, kurie kaip tęstinė sistema jungia visas mūsų kūno struktūras, tokias kaip raumenys, kaulai ir organai. Šios fascijos laiko viską savo vietose, bet… Fascialinis fizioterapijos mokymas
Pratimai su vaidmeniu ir be jo Veido treniruotė apima didelius judesius, judina visas raumenų grandines ir taip fascinius kelius. Norėdami juos sustiprinti, ištempti ir atlaisvinti. Tipiškos jau žinomos sporto šakos, lavinančios fascijas, yra, pavyzdžiui, joga ar pilatesas - dideli tekantys judesiai, susiję su stiprinimu ir tempimu. Katės kupra Klasikinė… Pratimai su vaidmeniu ir be jo Fascialinis fizioterapijos mokymas
„Katės kuprelė“ Norėdami perkelti priekinę ir galinę dalis, įeikite į keturkojį stendą. Iš šios padėties padarote katės kuprą ir sklandžiai judate į priešingą judesį. Taigi jūsų nugara mobilizuojama vieną kartą aukštyn ir žemyn. Šį judesį atlikite lėtai 10 kartų. Tęskite kitą pratimą
„Fascial Roll - Hamstring“ Atsistokite ant grindų ilgoje sėdynėje. Rankomis palaikykite save už kūno. Padėkite vyniotinį po šlaunimi ir pakelkite sėdmenis į orą. Kad būtų sumažintas vienos šlaunies spaudimas, viena koja atremiama į grindis. Norėdami padidinti spaudimą, uždėkite vieną koją… Fascial Roll - pakinklis
„Fascia Roll - Gluteus“ Atsisėskite ant fascijų ritinėlio. Viena koja ir abi rankos palaiko jus tokioje padėtyje. Padėkite pėdą ant atraminės kojos šlaunies. Šioje padėtyje maždaug 1 minutę apverskite pusę sėdmenų. Tęskite kitą pratimą
„Fascial Roll - Abductors“ Ypač bėgikai skundžiasi sukibimu šlaunies išorėje. Su šiuo pratimu galima pasiekti gerų rezultatų. Atsistokite ant grindų šoninėje atramoje. Palaikykite save viršutine koja ir ranka priešais kūną. Padėkite ritinį po išorine šlaunies puse. Šis pratimas… Fascial roll - pagrobėjai
„Fascia roll - foot“ Įtemptos fascijos po pėda yra labai gerai išspręstos su fascijos kamuoliu. Norėdami tai padaryti, padėkite fascijos rutulį (taip pat gali būti teniso kamuolys/geltonas kamuolys) po koja stovint ar sėdint. Nedėkite ant rutulio viso svorio. Sukite kamuolį iš priekio į galą, iš… Fascial Roll - koja
„Fascia Roll - Neck“ Gulimoje padėtyje uždėkite fasado ritinėlį virš menčių. Abiem kojomis stumkite klubus aukštyn. Riedėkite lėtai ir valdykite save mažiau cm aukštyn ir žemyn. Fascialinis ritinys neturi spausti gimdos kaklelio stuburo. Trumpam sustokite ypač įtemptose vietose, kol įtampa išnyks ... Fascial roll - kaklas
