Vanduo yra terpė, kuri visada įkvėpė žmones laisvalaikiui plaukiojimas arba specialiai palaikyti sveikatai ir tinkamumas. Vanduo mankšta yra daugelio šimtmečių senumo. Kreipėsi graikai vanduo kad sumažėtų karščiavimas. Kitos kultūros taip pat terpei priskyrė gydomųjų savybių.
Kas yra vandens mankšta?
Vandens gimnastika yra speciali mankštos treniruotė su gimnastikos pratimais dėžė-aukštas šildomas vanduo, kurio daugelis plaukiojimas baseinų pasiūlymas. Vandens gimnastika yra speciali mankštos treniruotė su gimnastikos pratimais dėžė-aukštas, pašildytas vanduo, kurio daugelis plaukiojimas baseinų pasiūlymas. Šiuolaikinė klasikos forma vandens gimnastika vadinamas vandens fitnesas ir treniruoja visą kūną, palaikydamas vandens savybes. „Aquafitness“, skirtingai nei klasikinė vandens gimnastika, dalyviui garantuoja daug smagumo. Siūlomi kursai, tokie kaip vandens čiaupas, vandens Bėgiojimas ir kiti vyksta baseinuose, kai vandens temperatūra yra nuo 27 iki 35 laipsnių. Pratimų tikslas - treniruotis tinkamumas, sąnarių, raumenys ir Sausgyslės. Nors pratimus lengviau atlikti sausomis sąlygomis nei vandenyje, vandens gimnastika labiau nei kompensuoja šį trūkumą daugeliu pranašumų. Pratimus gali atlikti baseine arba puikūs plaukikai ežere ar jūroje. Pastarasis yra iššūkis įgūdžių ir koordinavimas. Pradedantiesiems idealu patenkinti baseiną.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Vandens gimnastika tinka beveik visiems žmonėms. Vaikai ir nemokantys savarankiškai plaukti žmonės gimnastikos pratimus atlieka ne plaukikų baseine. Žmonės, kurie daugelį metų atsisakė bet kokios sportinės veiklos sveikatai priežasčių pakeitė jų nuomonę, gali naudoti vandens gimnastiką kaip puikų būdą grįžti į sportą. Be to, vandens gimnastika tinka kūdikiams, kurių jausmas subalansuoti ir koordinavimas taip galima išmokyti akių ir rankų. Kadangi daugelis pratimų žmogaus organizmo neapkrauna, jie tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis. Sveiki žmonės sugeba didėti tinkamumas. Be to, vandens gimnastika jie užkerta kelią daugeliui civilizacijos ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir antsvoris. Antsvoris žmonių sugeba numesti kilogramus tinkamai atlikdami vandens gimnastiką (vandens gimnastika gali sudeginti iki 400) kalorijų per pusvalandį). Sportuoti vandenyje lengva sąnarių, nes žmogaus kūno svoris yra apie 80 procentų mažesnis nei sausomis sąlygomis. Tai žymiai sumažina raumenų ir kaulai. Tačiau vandens gimnastiką galima suskirstyti į sąlyginę vandens gimnastiką laisvalaikiu vadovaujant treneriui ir funkcinę vandens gimnastiką, kuri tarnauja terapiniams tikslams. Pirmoji vandens gimnastikos forma reikalauja aklimatizacijos laikotarpio, po tam tikro laiko pratimus galima atlikti savarankiškai. Tokiu būdu galima treniruotis ištvermė, fitnesas, stiprumas, koordinavimas ir lankstumas, taip pat visi rankų, kojų, pilvo ir raumenų raumenys kaklas. Funkcinė vandens gimnastika atliekama išskirtinai vadovaujant patyrusiam terapeutui. Paprastai ji padeda atstatyti raumenų ir kaulų sistemą lėtai judant ratu. Priešingai nei funkcinė vandens gimnastika, sąlyginė vandens gimnastika, siekdama optimalių rezultatų, specialiai naudoja plūdrumą vandenyje ir atsparumą vandeniui. Iš esmės sąlyginė vandens gimnastika labiau apkrauna organizmą nei funkcinė vandens gimnastika ir daugiausia skirta poilsiui ir laisvalaikiui. sveikatai sportininkų. Sąlyginėje vandens gimnastikoje įvairios AIDS pavyzdžiui, plaukimo lentos, baseino makaronai ir specialūs diržai yra naudojami norint pasiekti optimalių treniruočių rezultatų. Specialus diržas gali padidinti arba sumažinti plūdrumą vandenyje. Norėdami sustiprinti šoninius nugaros raumenis, dalyvis už nugaros abiejuose galuose suima baseino makaronus, stipriai suspaudžia, tada atlaisvina sukibimą. Rankos ir pečiai idealiai remiasi į makaronus, o kūnas guli ištiestas ant vandens paviršiaus. Pratimo metu jis pakaitomis pasuka klubus į kairę ir į dešinę. Svarbu vandens gimnastikos pratimus pritaikyti individualiems kursų dalyvio poreikiams. Be to, apšilimas prie baseino krašto prieš treniruotę yra privalomas, nes pratimai vandenyje neatmeta traumų.Tempimo raumenys ir Sausgyslės po treniruočių taip pat yra privalomos programos dalis.
Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai
Sąlyginė vandens gimnastika iš esmės tinka žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Būtina sąlyga yra išankstinė konsultacija su gydančiu gydytoju. Tai netinka žmonėms su širdies nepakankamumas, sunkus širdies aritmija or aukštas kraujo spaudimas. Be to, žmonės su krūtinės skausmas kuri spinduliuoja į kairę ranką (angina pectoris priepuoliai) geriausia vengti tokio tipo mankštos. Vandens mankšta nerekomenduojama žmonėms, turintiems atvirą judėjimą žaizdos. Dalyvaudami sąlyginėje vandens gimnastikoje, dalyviai baigia holistinę treniruotę. Jie stiprina visą savo raumenų ir kaulų sistemą ir treniruoja juos širdies ir kraujagyslių sistema. Be to, pratimai lavina jausmą subalansuoti ir skatinti koncentracija. Iš esmės, treniruočių efektas yra daug didesnis nei naudojant panašius pratimus sausoje. Nėščioms moterims daugeliu atvejų naudinga sąlyginė vandens gimnastika. Pratimai atpalaiduoja ir atpalaiduoja jų kūną. Vandens plūdrumas palengvina sąnarių, tarpslanksteliniai diskai, taip pat bagažinės raumenys ir padeda spręsti svorio problemas, kylančias dėl padidėjusio svorio nėštumas. Individualiai pritaikyti pratimai vandenyje nėščioms moterims yra mažiau sunkūs nei pratimai sausumoje, stiprina jų raumenis ir stimuliuoja juos cirkuliacija. Be to, jie suteikia nėščiajai ir kūdikiui geresnes savybes deguonis. Venas refliuksas gali sustiprinti pratimai, o tai sumažina vystymosi tikimybę venų varikozė. Spazmai metu nėštumas yra paleisti, ir dubens dugnas ir gimda suteikti daugiau vietos kūdikiui, nes pratimai juos sušvelnina. Esmė: vandens mankšta nėščioms moterims teikia tiek pat pagalbos, kiek ir ji nėštumas mankšta, jei ne daugiau.
