Drugelio pratimas skaičiuojamas šalia štangos spaudimas ir vilna kaip pratybų forma kuriant dėžė raumenys ir yra ypač naudojamas kultūrizmo. Tačiau, priešingai nei štangos spaudimas, kai dalį darbo perima tricepsas (M. triceps brachii) ir deltinis raumuo (M. deltoideus), drugelyje krūtinės raumenys yra izoliuotesni. Todėl šis variantas ypač tinka apibrėžimo etape.

Ypač krūtinės raumenų struktūrą galima optimizuoti naudojant drugelį. „Drugelis“ yra tipinė treniruotė, skirta iš anksto išsekti. Štangos spaudimas raumenų auginimui, drugelis ir vilna apibrėžimui.

Treniruoti raumenys

aprašymas

Drugelio pratimą galima treniruoti tik naudojant prietaisą. Sportininkas sėdi stačia viršutine kūno dalimi, o stuburas liečia atlošą. Abiem rankomis kreiptuvas tvirtai laikomas rankoje dėžė ūgio.

Pradinėje padėtyje rankos beveik ištiestos 180 ° kampu. The dėžė raumenys šiuo metu yra ištempti maksimaliai. Kai rankos uždaromos priešais kūną, raumenys vis labiau susitraukinėja.

Rankos lieka maždaug ištemptos. Ypač reikia pasirūpinti, kad viršutinė kūno dalis susitraukimo metu palaikytų kontaktą su atlošu. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo ir rezultatų reikalavimų. Jei nėra įrangos, tą patį raumenų prisitaikymo efektą galima pasiekti naudojant „plaukioja".

pakeitimai

Norint treniruoti skirtingas krūtinės raumenų dalis, svirtį galima pakeisti. Jei ne tik rankos, bet ir visa dilbis yra suimtas gido, intensyviau treniruojamos vidinės krūtinės raumenų dalys. Naudojant plėstuvą, drugelį galima naudoti treniruotėse namuose.

Susiję straipsniai:

Sporto salė raumenims auginti Sporto salė

Sporto salė raumenims auginti Kaip minėta pradžioje, tiek biudžetas, tiek laisva vieta vaidina lemiamą vaidmenį kuriant treniruoklių salę. Absoliučiai būtina, kad treniruoklių salė augintų raumenis, yra stabilus stovas kaip „fitneso“ centras

Skaityti daugiau "

Raumenų formavimas ir mityba

Sinonimai plačiąja prasme. Raumenų auginimas, jėgos treniruotės, kultūrizmas, papildai, dopingas, anaboliniai steroidai, steroidai. Daugelio žmonių visame pasaulyje siekia tinkamo kūno su galingais raumenimis. Gerai ištreniruota raumenynas daro kūną patrauklesnį, gyvybingesnį ir sveikesnį bei gerina gyvenimo kokybę

Skaityti daugiau "

Kaklo raumenų treniruotės

Sinonimai plačiąja prasme kaklo treniruotė, jėgos lavinimas, raumenų formavimas, kultūrizmas, kūno rengyba Aprašymas Kaklo raumenų treniruotė yra izoliuota trapecijos raumens nusileidžiančios dalies treniruotė. Treniruočių pastangos yra palyginti didelės, palyginti su kitais pratimais, ir pratimų metu treniruojamų raumenų procentinė dalis yra

Skaityti daugiau "

Širdies ritmas sportuojant

Širdies ritmas, dar šnekamojoje kalboje vadinamas pulsu, vaidina svarbų vaidmenį sporte. Tai rodo, kaip dažnai širdis plaka per vieną minutę. Treniruočių metu arba sportuodami apskritai turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų kūnas neperkrautų, o būtent širdies susitraukimų dažnis gali padėti

Skaityti daugiau "

Conconi testas dviratininkams „Conconi“ testas

Conconi testas dviratininkams Conconi testas dviratininkams atliekamas dviračio ergometru. Pradinis intensyvumas priklauso nuo individualių rezultatų ir gali būti 50 vatų, 75 vatų arba 100 vatų. Pirmasis intensyvumo lygis trunka dvi minutes. Visų kitų lygių atveju reikia pasirūpinti

Skaityti daugiau "

Kalorijos ir jėgos treniruotės

Įvadas Jėgos treniruotės naudojamos tobulam kūnui formuoti, svoriui numesti ir raumenų masei formuoti. Atliekant sunkius judesius treniruojant svorį, organizmui reikia energijos, kurią jis gauna iš maisto. Maistas savo ruožtu susideda iš trijų pagrindinių maistinių medžiagų grupių: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Jie

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai