drugys

Drugelio pratimas skaičiuojamas šalia štangos spaudimas ir vilna kaip pratybų forma kuriant dėžė raumenys ir yra ypač naudojamas kultūrizmo. Tačiau, priešingai nei štangos spaudimas, kai dalį darbo perima tricepsas (M. triceps brachii) ir deltinis raumuo (M. deltoideus), drugelyje krūtinės raumenys yra izoliuotesni. Todėl šis variantas ypač tinka apibrėžimo etape.

Ypač krūtinės raumenų struktūrą galima optimizuoti naudojant drugelį. „Drugelis“ yra tipinė treniruotė, skirta iš anksto išsekti. Štangos spaudimas raumenų auginimui, drugelis ir vilna apibrėžimui.

Treniruoti raumenys

aprašymas

Drugelio pratimą galima treniruoti tik naudojant prietaisą. Sportininkas sėdi stačia viršutine kūno dalimi, o stuburas liečia atlošą. Abiem rankomis kreiptuvas tvirtai laikomas rankoje dėžė ūgio.

Pradinėje padėtyje rankos beveik ištiestos 180 ° kampu. The dėžė raumenys šiuo metu yra ištempti maksimaliai. Kai rankos uždaromos priešais kūną, raumenys vis labiau susitraukinėja.

Rankos lieka maždaug ištemptos. Ypač reikia pasirūpinti, kad viršutinė kūno dalis susitraukimo metu palaikytų kontaktą su atlošu. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo ir rezultatų reikalavimų. Jei nėra įrangos, tą patį raumenų prisitaikymo efektą galima pasiekti naudojant „plaukioja".

pakeitimai

Norint treniruoti skirtingas krūtinės raumenų dalis, svirtį galima pakeisti. Jei ne tik rankos, bet ir visa dilbis yra suimtas gido, intensyviau treniruojamos vidinės krūtinės raumenų dalys. Naudojant plėstuvą, drugelį galima naudoti treniruotėse namuose.