Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Sinonimai plačiąja prasme

ištvermė, bėgiojimas, bėgiojimas, bėgimas, bėgimas, riebalų nudegimas, maratonas, triatlonas

Ištvermės sporto apibrėžimas

Ištvermė sportas - tai sugebėjimas kuo ilgiau išlaikyti sportinį pasirodymą, ilgą laiką sulaikyti sporto sukeliamą nuovargį ir kuo greičiau atgauti kūną po sporto. Mūsų kūnui, riebalinis audinys yra visų pirma energijos atsargos. Lyginant su varikliu, žmogaus kūnui atlikti reikia ir energijos. Be angliavandenių atsargos ir kreatino fosfatų atsargos (kreatinas), riebalų atsargos yra pagrindas ištvermė sportas.

Apibrėžimas kilokalorijos

Kilokalorijos yra maisto suvartojimo (sūrio mėsainis = 310kcal) ir energijos nustatymo matas deginimas (35 min veikia/Bėgiojimas = 310kcal). Jei organizmas sudegina daugiau kilokalorijų, nei absorbuojamas per maistą, tai vadinama neigiama energija subalansuoti. Ši neigiama energija subalansuoti yra norimo svorio metimo pagrindas.

Riebalų deginimas

Riebalų deginimas yra kūno riebalinio audinio sumažėjimas. Žmogaus kūnas visą parą degina energiją. Net ir nesportuojant, normalaus svorio vyras per dieną sudegina apie 1700 kcal, o moterys - apie 1500 kcal (bazinis medžiagų apykaitos greitis).

Todėl kūnas degina riebalus ne tik treniruotės metu (veikia, plaukiojimasir kt.), bet ypač po treniruotės. Svarbiausias svorio metimo veiksnys yra ne tai, kiek riebalų sudeginu treniruočių metu, bet tai, kad sportuodamas padidinu bazinį kilokalorijų apykaitos greitį.

Taigi, norėdami numesti svorį / numesti antsvorį, turite padidinti dienos kalorijų kiekį (nuo 1700 kcal iki 2100 kcal). ištvermė sportas yra veikia (Bėgiojimas), dviračių sportas, plaukiojimas, Šiaurietiškas ėjimas, ėjimas ir čiuožimas. Tie, kurie nori ištvermės treniruotės treniruoklių salėje turėtų baigti treniruočių programą ant kroso treniruoklio.

Bet kuris ištvermės sportas man yra pats efektyviausias - efektyviausias būdas deginti kalorijų bėga. Vidutiniškai sudeginama 550 kcal / val., Po to eina šiaurietiškas ėjimas (450 kcal), krūtinė (435kcal). Tobulos ištvermės sporto nėra.

Visi labiau mėgsta tam tikras sporto šakas, tai galioja ir renkantis ištvermės sportas. Bėgti turėtų ir tie, kurie mėgsta bėgimą. Tačiau reikia pažymėti, kad ne visos sporto šakos tinka visiems.

Antsvoris pradžioje žmonės tikrai turės problemų, kai tenka nešti savo kūno svorį (ypač bėgimą). Čia patartina rinktis tokias sporto šakas kaip plaukiojimas ar dviračiu. Be to, įtampa sąnarių bėgant yra tris kartus didesnis nei einant, o žmogaus kūnas taip pat yra prisitaikantis, kai tenka sąnarių apkrova (kiekvienas, kuris reguliariai bėga, stiprina jų sąnarius ir sumažina sąnarių nusidėvėjimo, pvz., artrozė).

Ištvermės sportas tokie kaip čiuožimas ar šiaurietiškas ėjimas yra labai reiklūs koordinavimas ir pirmiausia turite išmokti teisingos treniruotės technikos. Taigi jūs turite atkreipti dėmesį į asmenines nuostatas ir galimybes. Sporto rūšis: 1. bėgimas /Bėgiojimas 2. važiavimas dviračiu 3. plaukimas 4. Šiaurietiškas ėjimas 5. čiuožimas

• Taikymo galimybės: (didelis)
• Medžiaga / išlaidos: (didelis)
• Kalorijų suvartojimas: (labai didelis)
• Ištvermė: (labai didelė)
• Sąnarių stresas: (labai didelis)
• Įtraukta raumenys: (vidutinė)
• Sužeidimo rizika: (maža)
• Fizinė būklė: (aukšta)
• Tinka pradedantiesiems: (greičiau ne)
• Taikymo galimybės: (vidutinė)
• Medžiaga / išlaidos: (didelis)
• Kalorijų suvartojimas: (vidutinis)
• Ištvermė: (vidutinė)
• Sąnarių stresas: (labai mažas)
• Įtraukta raumenynas: (žemas)
• Sužeidimo rizika: (vidutinė)
• Fizinė būklė: (žema)
• Tinka pradedantiesiems: (taip)
• Taikymo galimybės: (mažai)
• Medžiaga / išlaidos: (maža)
• Kalorijų suvartojimas: (didelis)
• Ištvermė: (didelė)
• Sąnarių stresas: (labai mažas)
• Įtraukta raumenys: (aukšta)
• Sužeidimo rizika: (labai maža)
• Fizinė būklė: (žema)
• Tinka pradedantiesiems: (taip)
• Taikymo galimybės: (didelis)
• Medžiaga / išlaidos: (maža)
• Kalorijų suvartojimas: (vidutinis)
• Ištvermė: (vidutinė)
• Sąnarių stresas: (mažas)
• Įtraukta raumenys: (aukšta)
• Sužeidimo rizika: (labai maža)
• Fizinė būklė: (žema)
• Tinka pradedantiesiems: (taip)
• Taikymo galimybės: (vidutinė)
• Medžiaga / išlaidos: (vidutinė)
• Kalorijų suvartojimas: (vidutinis)
• Ištvermė: (vidutinė)
• Sąnarių apkrova: (maža)
• Įtraukta raumenys: (vidutinė)
• Sužeidimo rizika: (didelis)
• Fizinė būklė: (vidutinė)
• Tinka pradedantiesiems: (greičiau ne)