„Sėkmingiausias būdas užkirsti kelią nugarai skausmas turi būti aktyvus “, - pataria Wittelsbergo kineziterapeutė Helga Freyer. „Įtraukti daugiau judesio į kasdienį gyvenimą nėra taip sunku. Jūs tiesiog turite tai padaryti “. Kaip strategiją kineziterapeutas rekomenduoja tikrinti kasdienį sėdėjimą maratonas pamatyti, kada judėjimo išvengiama iš patogumo.
Nugaros treniruotės vadovaujant profesionalams
Tie, kurie ilgą laiką nebuvo aktyvūs, sportinę veiklą turėtų pradėti atsargiai. „Daugeliui žmonių savo kūno suvokimas per metus buvo prarastas. Todėl dažnai įsivėlė neteisingi judesių modeliai “, - pastebėjo Freyeris. Todėl pirmiausia judesio ir raumenų treniruotes reikėtų treniruoti profesionaliai vadovaujant. Tavo nugara už tai padėkos!
4 patarimų nuo nugaros skausmų
- Dirbdami sėdimą darbą įsitikinkite, kad kėdė, ant kurios sėdite, yra tinkamo aukščio. Kojos turi būti tvirtai ant grindų ir kelio sąnarių turėtų būti stačiu kampu. Tiesi laikysena sėdint, einant ir stovint sumažina stuburo slėgio apkrovą.
- Stuburą taip pat reikia gerai prižiūrėti miegant. Tvirtas pagrindas su lanksčiu čiužiniu padeda išvengti nugaros skausmas. Apskritai, keliant sunkius krovinius, sulenkite kelius ir pakelkite nuo kelių. Nekelkite lenkdami nugarą!
- Reguliarūs nugaros pratimai, kuriuos taip pat siūlo sveikatai draudimo kompanijos, treniruokite raumenis ir palengvinkite stuburą. Be to, sportas padeda nuo įtampos ir stresas.
- Su voniomis ir tepalai kurie turi atšilimą, cirkuliacijastiprinantis ar nuskausminantis poveikis, galite greitai atlaisvinti įsitempusius nugaros raumenis. Šviesa skausmo malšintuvai ir priešuždegiminiai taip pat gali būti naudojamas trumpuoju laikotarpiu. Jie taip pat padeda palengvėti mėšlungis ir įtampa.
Žmogus nėra priverstas sėdėti
Kadaise buvusi bažnyčios karalių ir kunigaikščių privilegija tapo įprasta šių dienų liga: sėdėjimas. Žmogus nebuvo priverstas sėdėti. Juk pagal savo evoliucijos istoriją jis iš tikrųjų yra keturkojis. Tas, kuris laikui bėgant atsitiesė ir daugiau ar mažiau laiko stuburą subalansuoti. Ir tai dar ne viskas. Kuo mažiau žmogus juda, tuo silpnesni liemens raumenys, kurie iš tikrųjų turėtų palaikyti nugarą. Vietoj to, jis taip pat yra nuolat įtempiamas neteisingai sėdint. „Kvailiausias mūsų Vakarų kultūros išradimas yra kėdė“, - sako dr. Günteris Vogelis, antropologas ir elgesio sėdint ekspertas. Nepaisant to, statistiškai kalbant, kiekvienas Vakarų europietis turi ne mažiau kaip 50 vietų atsisėsti - įskaitant parko suolus, biuro, bažnyčios, teatro ir kalėjimo kėdes. Ir jie naudojami kruopščiai. Vidutiniškai žmogus praleidžia 14 valandų per parą sėdėdamas. Pasak gydytojų, sėdėjimas dabar tapo kolektyvu bausmė civilizuotos žmonijos. Pasekmės: 80 procentų visų vokiečių kenčia nuo nugaros skausmas tam tikru momentu. Nei to neturėtų būti, jei žmonės daugiau mankštintųsi ir išmoktų tinkamai sėdėti. Nes pagal naujausius atradimus sėdėjimas yra savaime mokslas. "Netgi vaikystė, daug kas padaryta neteisingai “, - aiškino prof. Eduardas Schmittas, Homburgo / Saro universitetinės ligoninės vyresnysis ortopedijos konsultantas. „Tik 17 procentų moksleivių sėdi ant tinkamų mokyklinių baldų“, - kritikavo dr. Dieteris Breitheckeris, vadovas federalinės laikysenos ir judėjimo skatinimo darbo grupės Vysbadene. Vaiko stuburo vystymąsi sutrikdo ir judėjimo trūkumas bei per didelis sėdėjimas. „Užuot žaidę ir šėlsdami laisvalaikiu, vaikai be pamokų dažniausiai sėdi prie kompiuterio ar prie televizoriaus keturias – penkias valandas“, - sako prof. Schmittas. "Tai yra mirtina raumenų ir kaulų sistemai."
Tegul vaikai jaudinasi
Bet yra pagalba. Vaikams šūkis yra toks: vaikams turi būti leidžiama judėti, pakreipti kėdes ir pasiduoti norui judėti. Medicinos ekspertų teigimu, sėdimą darbą dirbantys suaugusieji turėtų įprasti „dinamiškai“ ar „judėti sėdėdami“: tai reiškia, kad nuolat kinta darbas sėdint, stovint ar net einant. Retkarčiais taip pat leidžiama slampinėti, gulėti ir sėdėti ant kėdės krašto. Svarbiausia: valandų valandas nelikti toje pačioje sėdimoje padėtyje.
Mankšta nuo nugaros skausmų
Taip yra todėl, kad tarpslankstelinis diskas, šokas absorbentas tarp atskirų stuburo slankstelių yra želatinos pavidalo pagalvėlė, kuri gali būti tiekiama su būtinomis maistinėmis medžiagomis tik pakaitomis slėgiu ir reljefu. Atraminio ir atraminio aparato raumenys taip pat naudojami, atlaisvinami ir maitinami sėdint judesyje. Be to, svarbu užsiimti aktyvia laisvalaikio veikla, kuri apima ištvermė tokios sporto šakos kaip ėjimas, Bėgiojimas, tenisas or plaukiojimas, Taip pat stiprumas pratimai sporto salėje, aerobika ar gimnastika. Apsaugoti nugaros skausmas, dabar yra specialios mankštos programos nugaros raumenims stiprinti ir stuburui stabilizuoti.
Produktai, pritaikyti nugarai
Aktion Gesunder Rücken eV (sveikos nugaros kampanija) patvirtinimo antspaudas suteikia naudingos pagalbos. Ji pripažįsta tik kasdienius gaminius, įrodžiusius savo nugaros dizainą nepriklausomame medicinos ir mokslo ekspertų bandymų komitete. Taip pat svarbu teigiamai paveikti savo elgesį. A atgal mokykloje - vadovaujant profesionalams - čia labai naudinga.
