Pogimdyminė reabilitacinė gimnastika
Pogimdyvinio laikotarpio metu nerekomenduojama mankštintis po gimdymo. Pratimai turėtų būti pradėti anksčiausiai nuo šeštos savaitės po gimimo, o dar vėliau - cezario pjūvio atveju. To priežastis yra ta, kad pirmiausia turi išgydyti gimdymo traumos ir kūnas turi atsigauti po pastangų nėštumas ir gimimas.
Tačiau yra moterų, kurios labai greitai po gimdymo jaučiasi galinčios vėl ką nors padaryti savo kūno labui. Šioms moterims yra švelnių pratimų, kurie atidžiai stimuliuoja dubens dugnas ir skatinti raumenų augimą. Pavyzdžiui, keletą kartų per dieną sėdėdamas ar gulėdamas dubens dugnas gali būti įtemptas kelioms sekundėms ir tada vėl paleistas.
Dubens mobilizacija taip pat gali būti gerai padaryta po gimdymo. Šiuo tikslu dubenį galima sulenkti į visas puses ir, ypač gulint, galima pasirūpinti, kad jis būtų paspaustas kryžkaulis ir juosmens stuburo dalį ant atramos trumpam tarp jų. Tai kompensuoja tuščiavidurę nugarą, kuri dažnai išsivysto nėštumas ir mobilizuoja slankstelius, taip pat kryžkaulis ir žandikaulis. Gimnastika gimdymas turėtų būti naudojamas atsižvelgiant į motinos būklė. Tai nėra absoliuti būtinybė.
Atkūrimo gimnastika su kūdikiu
Daugelis regresinės gimnastikos kursų taip pat gali būti lankomi kartu su kūdikiu. Arba yra vaikų priežiūros galimybė, arba kūdikiai yra įtraukti į pratimus. Taip pat namuose su kūdikiu galima atlikti įvairius regresijos pratimus.
Tai skatina ne tik motinos raumenų vystymąsi, bet ir motinos bei vaiko ryšį. Galimas pratimas su kūdikiu veikia taip: motina guli ant nugaros ir uždeda kojas prieš dubenį. Kūdikis sėdi ant motinos pilvo apačios, ir ji ją laiko rankomis.
Dabar motina stipriai traukia bambą į vidų ir iškvepia. Dugnas pakeliamas tol, kol šlaunys ir nugara suformuoja tiesią liniją. Ši padėtis laikoma kelias sekundes, tada dubuo vėl nuleidžiamas. Ši judesių seka kartojama kelis kartus.
Kitas pratimas, kuriame dalyvauja kūdikis, veikia kaip klasikinis moterų atsispaudimas. Kūdikis guli ant grindų priešais motiną. Motina persikelia į moterišką atsilenkimo padėtį, todėl atsiklaupia priešais kūdikį ir palaiko rankas dešinėje ir kairėje kūdikio pusėje.
Dabar ji nusileidžia viršutine kūno dalimi pakankamai toli, kad paduotų kūdikiui bučinį, o tada vėl stumia save aukštyn. Tai kartojama kelis kartus. Paskutinis galimas pratimas su kūdikiu treniruoja ypač pilvo sieną.
Motina guli lygiai ant nugaros ir uždeda kūdikį ant pilvo. Tada ji pirmiausia stipriai iškvepia ir iki galo įsitraukia bambą. Tada ji giliai įkvepia pilvą ir išstumia pilvo sieną taip, kad kūdikis būtų supamas aukštyn. Pakartokite šią procedūrą kelis kartus iš eilės.
Visi šios serijos straipsniai:
