Mūsų medžiagų apykaita ir svoris yra glaudžiai susiję: tiems, kurie turi aktyvią medžiagų apykaitą, lengviau lieknėti. Kiek medžiagų apykaita aktyvi, priklauso nuo įvairių veiksnių. Be kita ko, amžius, lytis ir dieta vaidinti vaidmenį. Laimei, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vyktų lėta medžiagų apykaita. Mes atskleidžiame, kaip galite efektyviai pagerinti medžiagų apykaitą.
Metabolizmas ir bazinis metabolizmo greitis
Metabolizmas - dar vadinamas metabolizmu - apima visus biocheminius procesus, vykstančius mūsų kūno ląstelėse. Tai apima absorbcija, medžiagų transportavimas ir perdirbimas, taip pat medžiagų apykaitos atliekų išsiskyrimas. Metabolizmas taip užtikrina mūsų kūno funkcijų išlaikymą veikia, kad mes galime sukurti kūno medžiagą ir kad mūsų kūnas yra aprūpintas energija. Svarbus metabolizmo parametras yra bazinis metabolizmo greitis. Tai yra energijos kiekis, kurį kūnas sunaudoja ramybės būsenoje. Be visiško fizinio poilsio, abejingumo temperatūra (28 laipsniai) ir tuščia skrandis yra papildomos sąlygos nustatyti bazinį metabolizmo greitį.
Šie veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitai ir svoriui
Mūsų medžiagų apykaita daro didelę įtaką mūsų kūno svoriui. Lėtos medžiagų apykaitos žmonės lengviau priauga svorio ir turi problemų numesti svorio. Kita vertus, jei medžiagų apykaita yra itin aktyvi, žmonės dažnai būna labai liekni ir sunkiai priauga svorio. Lėta medžiagų apykaita gali būti įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, amžius vaidina svarbų vaidmenį. Jaunesnių žmonių medžiagų apykaita paprastai yra greitesnė nei vyresnių žmonių. Lytis taip pat turi poveikį: kadangi vyrai paprastai turi daugiau raumenų masė nei moterys, jos degina daugiau energijos. Be amžiaus, įvairūs kiti veiksniai gali turėti neigiamos įtakos medžiagų apykaitai. Tai apima nesveiką gyvenimo būdą,cukrus dieta, dietos ir pasninkavimas, ir per mažai mankštos. Tačiau taip pat tam tikros ligos, tokios kaip Hipotirozė taip pat gali vadovauti prie sulėtėjusios medžiagų apykaitos.
Metabolizmo skatinimas
Laimei, yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite naudoti medžiagų apykaitai pagerinti. Visų pirma svarbu gauti savo riebalų deginimas ėjimas - tai geriausiai tinka mankštinantis. Bet sveikas dieta taip pat svarbu pasirinkti tinkamą maistą. Mes surinkome geriausius būdus ir namų gynimo būdus, kaip pagerinti medžiagų apykaitą.
1. valgykite mažomis porcijomis
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama vengti didelių, sunkių patiekalų. Tačiau lygiai taip pat nerekomenduojama priimti per mažai kalorijų, kaip dažnai būna laikantis dietos. Tai gali paskatinti organizmą persijungti į bado režimą ir bandyti kaupti kuo daugiau riebalų. Geriau valgyti mažomis porcijomis visą dieną.
2. tinkami maisto produktai
Geriausiai grįžkite prie mažesnių sveikų užkandžių ar per pagrindinius patiekalus. Pavyzdžiui, tinka vaisiai, daržovės ir salotos. Sėklos ir neskrudintos bei nesūdytos riešutai taip pat rekomenduojami. Su riešutai, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į didelį kalorijų kiekį. Be to, jūs taip pat galite saugiai pasiekti sorų ir quinoa.
3. prieš pusryčius išgerti vandens
Išgerkite stiklinę vanduo išspausti citrinos ar obuolio sidro actas prieš pusryčius. Arba karšta imbieras arbata taip pat rekomenduojama. Apskritai būtinai gerkite mažiausiai du ar tris litrus per dieną.
4. skaidulų turinti dieta
Valgykite daug skaidulų turinčią dietą! Visų pirma siekite tirpių skaidulų. Jie gali surišti didesnį kiekį vanduo ir tuo patinusios žarnyne. Tarp tirpių maistinių skaidulų yra pektinas, kurio daugiausia yra vaisiuose.
5. maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų
Jei įmanoma, vartokite tik daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus Tankis. Tai reiškia produktus, kuriuose yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau kalorijų palyginti su kitais maisto produktais. Be vaisių ir daržovių, grūdai, rekomenduojama ankštinius augalus ir neriebią mėsą ar žuvį.
6. valgykite pakankamai vitamino C
Būtinai aprūpinkite savo kūną pakankamai vitaminas C. Geriausia valgyti vitaminas C turtingi vaisiai, tokie kaip Acerola vyšnios, obuoliai, braškės, kivi, apelsinai ar citrinos visą dieną. Taip pat rekomenduojamos daržovės, tokios kaip brokoliai, paprikos ar špinatai.
7. skatinti medžiagų apykaitą: sportas padeda!
Sportas yra bene geriausias būdas iš tikrųjų paskatinti medžiagų apykaitą. Nes sportuojant deginama ne tik energija, bet ir auginami raumenys. Tai padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, nes raumenys ramybės būsenoje sunaudoja daugiau energijos nei kiti audiniai.
Jėgos treniruotės skatina medžiagų apykaitą
Norėdami auginti raumenis, idealiu atveju turėtumėte reguliariai atlikti lengvus stiprinimo pratimus. Tokiu būdu, viena vertus, galite sustiprinti problemines sritis, tokias kaip pilvas, kojos ar sėdmenys, kita vertus, nuostabiai skatinti medžiagų apykaitą. Tiesiog ieškokite tinkamos treniruotės mūsų fitneso skyriuje!
Ištvermės treniruotės degina kalorijas
Jei norite tai padaryti ištvermė mokymas vietoj stiprumo mokymastaip pat galite pagerinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, eikite į Bėgiojimas, dviračiu ar plaukiojimas. Jei tikrai užsiėmėte savimi, pasibaigus treniruotei kurį laiką jūsų medžiagų apykaita išliks padidėjusi, o kilogramai nukris!
Sportuokite kasdieniame gyvenime
Taip pat naudinga integruoti daugiau judesio į kasdienį gyvenimą: darykite tai be eskalatoriaus ir Co ir darykite mažus kelius pėsčiomis, o ne automobiliu. Taip pat galite pasimankštinti biure. Kodėl gi ne aplankyti kolegos asmeniškai biure, o ne rašyti el. Laišką? Arba naudokite savo pietų pertrauką ilgam pasivaikščiojimui.
