„Statiniai kulniukai“ Atsistokite ant vienos kojos. Jei turite problemų su pusiausvyra, laikykite už sienos/objekto. Kita ranka sugriebiate kulkšnį ir patraukite pėdą link sėdmenų. Šlaunys liečiasi viena su kita, o klubas stumiamas į priekį. Viršutinė kūno dalis yra tiesi. Išlaikykite įtampą priekyje… Šlaunies priekinės dalies tempimas
„Susiejimas su kulno tvirtinimu“ Padėkite save ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais krūtinę. Padėkite abu kulnus šiek tiek toliau nuo sėdmenų. Ištiesinkite nugarą ir įtempkite pilvo raumenis. Iš šios pradinės padėties pakelkite klubus taip, kad jie būtų tiesioje linijoje su jūsų šlaunimis. Atlikti… Šlaunies užpakalinės dalies stiprinimas
Atsilenkimas: plačiai pasilenkite į priekį viena koja. Priekinė koja sulenkta maks. 90 ° kampu, o galinė koja ištiesta. Rankos palaiko priekinę šlaunį. Nugara lieka tiesi, klubas stumia į priekį. Laikykite traukimą tiesios kojos kirkšnies srityje maždaug 10 sekundžių. Tada pakeiskite… Morbusas Osgoodas Schlatteris - klubų lenkėjų tempimas
„Švytuoklė“ Stovėkite lygiagrečiai sienai ir viena ranka palaikykite save. Perkelkite tolimesnę koją į priekį šiek tiek sulenktais keliais. Iš šios padėties leiskite kojai palenkti atgal. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis per daug nepatenka į tuščiavidurę nugarą. Pratimą kartokite 3 kartus su 15 pakartojimų ... Klubo - švytuoklės mobilizavimas
Aktyvus klubo tiesimas: atsigulkite ant nugaros ir traukite vieną kelį abiem rankomis link krūtinės. Tačiau šiame kelio ar klubo sąnario protezo neturi būti. Kita koja aktyviai laikoma ant žemės ir ištempiama. Dėl to ištemptas klubas sukuria tempimą/įtampą. Šį trauką galima padidinti, jei… Klubo lenkėjų tempimas
„Atsilenkimas į šoną“ Iš stačios padėties atlikite nusileidimą į šoną. Palaikykite save abiem rankomis ir tiesia viršutine kūno dalimi ant stovinčios kojos. Koja šiek tiek sulenkta. Ištiesiama koja ištempiama į šoną. Viduje sukuriamas traukimas, kuris laikomas maždaug 20 sekundžių. Pakartokite… Klubo sąnario tempimas
„Šuns padėtis“ Pereikite į keturkojo padėtį. Padarykite nugarą tiesiai. Viena koja sulenkta iš šios padėties, išskleista į šoną ir į viršų. Įsitikinkite, kad dubuo nejuda per daug. Lėtai pastumkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 15 kartų, iš viso 3 kartus per pusę. Tęsti … Klubų pagrobėjų stiprinimas
„Žirgo žingsnis“ Pradinė padėtis yra keturių pėdų stovas tiesia nugara. Laikykite vieną koją kiek įmanoma atgal. Kojos negalima traukti aukščiau nugaros aukščio. Šioje padėtyje galite atlikti mažus judesius aukštyn ir žemyn arba perkelti koją atgal po kūnu į pradinę padėtį. Padaryti… Klubo jutiklių stiprinimas
„Dviračiai“ Atsigulkite ant nugaros. Jūsų rankos yra kūno pusėje. Sulenkite abi kojas ore. Iš šios padėties jūs imituojate dviračio judesį kojomis ore. Taip mobilizuojamas klubo ir kelio sąnarys. Atlikite šį judesį 3 kartus 20 sekundžių kiekvieną kartą. Tęskite kitą… Klubo mobilizavimas - dviračių sportas
„Atsilenkimas“ Iš stačios padėties atlikite ilgą šuolį į priekį. Abi rankos dedamos ant klubo. Viršutinė kūno dalis išlieka tiesi, priekinis kelio sąnarys neišsikiša virš pėdų galiukų. Aktyviai prispauskite save į pradinę padėtį ir kita koja nusileiskite į priekį. Pakartokite šį pratimą… Klubo mobilizacija - Lunge
Bendra informacija Šlaunys yra viršutinė kojos dalis tarp klubo ir kelio arba tarp sėdmenų ir blauzdos. Jis turi stipriai išvystytus raumenis, kurie daugiausia naudojami judėjimui ir statikai. Tačiau klubo ir kelio sąnario judesiai yra daug mažiau ryškūs nei viršutinėje rankoje. Šlaunys… Šlaunys
Šlaunikaulio kaklas Šlaunikaulio kaklas (collum femoris) yra šlaunikaulio anatominė dalis, jungianti veleną (corpus femoris) su galva (caput femoris). Tarp collum ir corpus femoris susidaro tam tikras kampas (collum-diaphyseal kampas), kuris turėtų būti nuo 125 iki 135 laipsnių. Viena vertus, kaklas… Šlaunikaulio kaklas Šlaunys
