Sėdėkite ant grindų ar kėdės. Pakreipkite galvą į dešinę pusę, kad dešinė ausis priartėtų prie dešinio peties. Aktyviai nuspauskite kairįjį petį. Tempimą galite padidinti dešine ranka šiek tiek patraukdami galvą į dešinę pusę. Laikykite tempimą kairėje kaklo dalyje… Tempimas - 10 pratimas
Iš gulimos padėties ištieskite viršutinę kūno dalį ištiestomis rankomis. Pėdos, šlaunys ir klubai palaiko ryšį su grindimis. Galvą galima lengvai įkišti į kaklą. 10 sekundžių palaikykite tempimą pilve ir po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Pratimai nerekomenduojami esant nugaros problemoms. Tęsti … Tempimas - 5 pratimas
Atsistojęs užsikabini rankas už kūno. Dabar pakelkite rankas už kūno ištemptoje padėtyje. Viršutinė kūno dalis išlieka tiesi, o kojos ištemptos. Pakelkite krūtinkaulį taip, kad pečiai būtų nuleisti žemyn. 10 sekundžių palaikykite krūtinės raumenų tempimą ir pakartokite pratimą po… 8 pratimas
Ištieskite pažeistą ranką į priekį pečių aukštyje. Sulenkite riešą į viršų ir kita ranka suimkite pirštus. Dabar šiek tiek patraukite pirštus į viršų. Laikykite tempimą dilbyje 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po nedidelės pertraukos. Grįžti į straipsnį: Tempimo pratimai.
Iš stovimos padėties ilgai šokinėkite į priekį. Tai darydami, jūsų nugaros kelias nusileidžia į žemę, o priekinis kelias pasilenkia nejudėdamas į vidų ar į išorę. Priekinis kelias neturi išsikišti virš pėdos galo. Viršutinė kūno dalis yra tiesi, o klubas stumia į priekį. Laikykitės tempimo… Tempimo pratimas 3
Ištieskite pažeistą ranką į priekį pečių aukštyje. Sulenkite riešą žemyn ir suimkite kita ranka. Dabar šiek tiek paspauskite sulankstytą riešą žemyn. Laikykite tempimą alkūnės sąnaryje 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po nedidelės pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
Iš stovimos padėties ilgai atsitraukite į dešinę pusę. Kairė koja ištiesta, o dešinė - sulenkta. Kojos nukreiptos į priekį. Perkelkite svorį į dešinę koją ir palaikykite dešinį kelį. 10 sekundžių palaikykite tempimą kairėje vidinėje šlaunies pusėje ir pakartokite… 9 pratimas
Iš stovimos padėties viršutine kūno dalimi pasilenkite į dešinę pusę. Kairė ranka nukreipta per galvą į šoną. Abi kojos lieka ištemptos. 10 sekundžių palaikykite tempimą kairėje šoninėje pilvo dalyje ir po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Tęskite kitą pratimą.
Sėdėdami uždėkite vieną koją ant kitos. Švelniai paspauskite kelį žemyn nuo atsiremiančios kojos ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. 10 sekundžių palaikykite tempimą prie sėdmenų / klubų išorės ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
Jų kojos stovi toli viena nuo kitos. Keliai yra visiškai tiesūs, o svoris daugiausia perkeliamas į kulnus. Kol sėdmenys stumiami atgal, viršutinė kūno dalis pasilenkia į priekį ir rankomis bandote atsistoti ant žemės. Laikykite tempimą šlaunies gale 10 sekundžių ir po to ... Tempimas - 1 pratimas
Atsisėskite ant trinkelės ir sulenkite kojų padus priešais savo kūną. Abu kelius alkūnėmis šiek tiek paspauskite į išorę ir kiek įmanoma pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. 10 sekundžių palaikykite tempimą apatinėje nugaros dalyje ir po trumpos pertraukos pakartokite pratimą. Tęsti … Tempimas - 6 pratimas
Stovėdami traukite vieną koją prie kulkšnies link sėdmenų. Šlaunys liečiasi viena su kita, viršutinė kūno dalis yra tiesi, o klubas stumia į priekį. Laikykite šlaunies tempimą 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Jei turite problemų su pusiausvyra, galite atsiremti į sieną. … Tempimo pratimas 4
