Trukmė - kiek laiko turėčiau bėgti pradžioje?
Trukmė veikia priklauso nuo asmens fizinio ir sveikatai būklė po gimimo. Jei atsiranda nusiskundimų, mokymą reikia nedelsiant nutraukti. Taip pat nerekomenduojama nedelsiant grįžti prie senų treniruočių įpročių Bėgiojimas ir pereiti tiesiai prie apkrovos ribos.
Negalima pateikti bendros rekomendacijos dėl programos trukmės veikia sesija, kaip dubens dugnas o raumenys jėgas atgauna skirtingu greičiu ir kiekvienas kūnas turi skirtingą jėgą ir ištvermė. Patartina pradėti Bėgiojimas lėtai ir ne per ilgai bei atkreipti dėmesį į kūno signalus. Fizinis tinkamumas, kuris egzistavo prieš gimimą, atkuriamas tik vidutiniškai praėjus šešiems – devyniems mėnesiams po gimimo.
Ką aš galiu padaryti dėl dubens dugno?
Šios dubens dugnas susideda iš raumenų traukinių, esančių tarp gaktos kaulas ir žandikaulisTai yra svarbi žemyno išsaugojimo dalis. Per nėštumas, ant šio raumens lizdo uždedamas didelis svoris, kuris jį ištempia ir atlaisvina. Iš makšties patekimas taip pat apkrauna dubens dugnas.
Todėl, norint išvengti regresijos pratimų, rekomenduojama dar kartą sustiprinti dubens dugno raumenis nelaikymas arba gimdos nuleidimas ir makštis senatvėje. Treniruotis verta ir dėl intensyvesnio pojūčio lytinių santykių metu. Yra specialių pratimų, kuriuos galima atlikti bet kuriuo metu ir jau po gimdymo.
Turėtumėte pradėti lėtai ir palaipsniui intensyviau treniruotis laikui bėgant. Akušerė gali pateikti geras rekomendacijas dėl pratimų pasirinkimo. Taip pat yra specialiųnėštumas kursai su atkūrimo gimnastika, kurie ypatingą dėmesį skiria dubens dugnui ir kuriems vadovauja apmokyti specialistai.
Dauguma įstatymų sveikatai draudimo bendrovės padengia dalį išlaidų arba tam tikrą kursų valandų skaičių. Dėl išlaidų prisiėmimo patartina pasitarti su draudimo bendrove. Daugelis moterų kenčia nuo laikinų šlapimo nelaikymas pirmaisiais metais po gimdymo, tačiau kai kurioms moterims tai gali trukti ilgiau ar net būti nuolatinė.
Paprastai tai yra vadinamoji streso nelaikymas arba įtampos nelaikymas, kai dėl susikaupusio slėgio, pavyzdžiui, juokiantis, kosint ar šokinėjant, išsiskiria nedidelis ar net didesnis šlapimo kiekis. Dubens dugnas, kuris yra svarbus kontinencijos aparato komponentas, yra paveiktas nėštumas ir gimimas. Todėl labai svarbu atlikti regresijos pratimus ir stiprinti dubens dugną.
Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, nes tik tada galima pasiekti treniruotės efektą ir sėkmę. Proceso metu raumenys vėl sustiprėja, o kontinensas paprastai atgaunamas. Jei nesiseka net ir po įprasto dubens dugno treniruotė, turėtumėte kreiptis į savo ginekologą ar urologą.
Tai padės išsiaiškinti, ar kita forma nelaikymas gali būti. Kineziterapija ar elektrostimuliacija yra nuolatinio gydymo galimybės šlapimo pūslės silpnumas. Rimtais atvejais ir išnaudojus visas kitas gydymo galimybes, operacija taip pat gali būti naudinga.
Visi šios serijos straipsniai:
