Kada turėčiau vartoti kreatiną (prieš, po ar po mankštos)?
atsižvelgiant kreatino yra nesudėtinga, nes pastovus lygis kraujas reikia pasiekti nuolat vartojant mažas dozes. Paros laikas, kuriuo kreatino yra gana nesvarbus veikimo būdui. Be to, kreatino bet kokiu atveju neveikia iškart po nurijimo, bet vėluoja iki vienos savaitės.
Tomis dienomis, kai mankšta nedaroma, kreatiną galima vartoti ryte prieš pusryčius. Treniruočių dienomis patartina vartoti po treniruotės kartu su a baltymų kokteilis jei paimta. Treniruočių metu jo vartoti nėra prasmės, nes kreatinas vis tiek negali būti absorbuojamas ir transportuojamas taip greitai.
Keičiant kreatiną, rekomenduojama vartoti nuolat, ty per parą kelis mėnesius vartoti 2-3 g kreatino. Tai nereiškia, kad vartojama visą gyvenimą, paprastai rekomenduojamas 3–6 mėnesių laikotarpis. Praėjus šiam laikotarpiui, norint įvertinti poveikį, kreatino vartojimą kol kas galima nutraukti.
Kreatinas turėtų lemti jo padidėjimą stiprumo mokymas našumas anaerobiniame diapazone nuo 10 iki 15%. Jei poveikis nepasireiškia, jo keisti nepatartina. Kreatinas gali padėti stiprumo mokymas kad pasiektumėte aukščiau esančių žaidimų plokščiakalbių, tačiau paprastai neketinama jų nuolat vartoti metų metus.
Rizika, susijusi su kreatino vartojimu
Kreatino vartojimas gali sukelti tam tikrą riziką. Todėl prieš pradėdami vartoti kreatiną, turėtumėte kreiptis į vaistinę ar savo šeimos gydytoją ir paaiškinti riziką. Ši rizika gali apimti jau egzistuojančias sąlygas, perdozavimą ir neteisingą dieta.
Neabejotina rizika, kurią reikia paminėti, yra preparatų užteršimas anaboliniai steroidai. Kai kurių gamintojų užterštumas anaboliniai steroidai buvo aptiktas pildant. Taip yra dėl to, kad tos pačios pramoniniu būdu naudojamos mašinos buvo naudojamos užpildyti kreatiną ir anaboliniai steroidai.
Alkoholis nėra gerai toleruojamas sportinių rezultatų. Kreatinas padidina vandens suvartojimą dėl vandens kaupimo raumenų ląstelėse. Alkoholio vartojimas po sporto, ypač a gydymas kreatinu, visiškai nerekomenduojamas ir sveikstant kenkia kūnui.
Tačiau visų pirma neigiamai veikia kreatino poveikį, nes alkoholis pašalina iš organizmo vandenį, kurį kreatinas kaupia raumenų ląstelėse. Dehidratacija dėl alkoholio vartojimo kreatino režime gali kilti rizika ir šalutinis poveikis ir kurį laiką žymiai sumažinti sportininko veiklos lygį. Todėl skubiai rekomenduojama vengti alkoholio vartojimo.
Šalutinis kreatino poveikis
Šalutinis kreatino poveikis įvyksta daugiausia vadinamojoje „pakrovimo fazėje“. Naudodamiesi šia forma, per penkias ar septynias dienas bandoma visiškai „užpildyti“ kūno kreatino atsargas. Šiuo tikslu skiriamos labai didelės iki 20 g per parą dozės.
Tačiau kol kas ekspertai rekomenduoja vartoti mažesnes dozes ilgesnį laiką (daugiausia 5 g per dieną). Jei kreatino atsargos pakraunamos, pakanka ir mažesnių 2g dozių per dieną. šalutinis kreatino poveikis yra daugiausia raumenys mėšlungis ir vandens susilaikymas (taigi ir svorio padidėjimas).
Šios mėšlungis paprastai galima palengvinti Magnis. Nors kreatinas yra gerai kontroliuojamas preparatas, neteisingai vartojant, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tai apima blogą kvapą, dujų susikaupimas, vėmimas, pykinimas, Raumuo mėšlungis, vandens susilaikymas ir viduriavimas.
Šį šalutinį poveikį sukelia nepakankamas skysčių vartojimas arba per didelė kreatino dozė. Tik visiškai atsigavęs kūnas gali gydymas kreatinu vėl pradėti. Rizika, kurią kiekvienas sportininkas gali pats kontroliuoti, reiškia kreatino kokybę ir grynumą.
Prieš pirkdamas sportininkas turėtų išsiaiškinti, ar pasirinktas preparatas yra „Kelno sąraše“, ar „Informuotame sporte“. Tokiu atveju užteršimas nepageidaujamomis medžiagomis yra pašalinamas ir kreatino preparatą galima vartoti nedvejojant. Kokiu mastu kreatino suvartojimas įtakoja formavimąsi spuogų ir aknė jau seniai karštai diskutuojama.
Šiandien yra žinoma, kad žmonės kenčia aknė kenčia nuo spuogų geno. Šis genas reaguoja į maistą, o tai reiškia, kad tam tikri maisto produktai ir maisto papildai gali sukelti ir sustiprėti aknė. Sveiki žmonės neturi šio spuogų geno, todėl negali nukentėti nuo spuogų, kuriuos sukelia kreatino suvartojimas. Ši spuogų forma, kurią gali sukelti kreatinas, taip pat dažniau pasireiškia sergantiems alergija.
