Kam tinka kreatinas?
Jei ką tik pradėjote kaupti raumenis, neturėtumėte vartoti kreatino dar. Tam yra paprasta priežastis: kreatino padidina treniruočių intensyvumą; tačiau raumenys, Sausgyslės ir širdies ir kraujagyslių sistema dar nėra pritaikyti tokioms didelėms apkrovoms - tai gali sukeltipertrenkimas" su sveikatai žala. Be to, pažanga greitai pasiekiama XNUMX m. Pradžioje stiprumo mokymas šiaip ar taip kreatino labiau tinka sportininkams, kurie beveik pasiekė maksimalų savo veiklos lygį ir nori jį išplėsti.
Klasikiniu požiūriu kreatinas naudojamas svorio mokymo (pvz kultūrizmo, svorių kilnojimas). Taip yra dėl jo sugebėjimo pagerinti raumenų augimą ir jėgą treniruočių metu, ypač pasikartojančių užsiėmimų metu. Be to, dabar jis taip pat naudojamas įprastuose tinkamumas treniruotės, kovos menai (pvz
boksas, karatė) ir keletas kamuolių sporto šakų (pvz., tinklinis, tenisas, futbolas). Šiek tiek prieštaringas yra kreatino vartojimas ištvermė sportas (pvz maratonas veikia, dviračiu Sportas, irklavimas). Kai kurie mokslininkai nemato teigiamo poveikio šioms sporto šakoms (nes ATP ciklas neturi tokio didelio vaidmens ištvermė sportas), kiti sako, kad tai taip pat gerina našumą. Kreatinas tinka ne tik aukščiausio lygio sportininkams, bet ir mėgėjų sportininkams, norintiems pasiekti aukštesnį lygį. Žinoma, būtina įsitikinti, kad kreatino preparatas yra aukštos kokybės.
Kreatino teisėtumas profesionaliame sporte
Dėl efektyvumą didinančio poveikio ekspertai diskutuoja etiškai, ar kreatino suvartojimas yra smerktinas, ar turėtų būti vertinamas kaip paprastas dietinis papildyti jėgos sportininkams. Kai kurie mano, kad tai yra stipresnių, nelegalių medžiagų, skirtų raumenims auginti, įėjimo taškas. Ypač žemos kokybės preparatuose kreatinas taip pat kartais maišomas anaboliniai steroidai.
Net jei nuomonės skiriasi, kreatino nėra dopingas sąrašas Tarptautinis olimpinis komitetas (IOC), todėl yra teisėta priemonė raumenų formavimui optimizuoti. Taip pat nėra sporto asociacijų, kurios draudžia kreatiną ar jį laiko a dopingas agentas. Tačiau kai kuriose organizacijose, tokiose kaip Nacionalinė kolegijų sporto asociacija (NCAA), neleidžiama tiekti kreatino ar panašių papildai sportininkams. Tokiu atveju nariai turi būti savarankiški. Draudimą taip pat būtų sunku įgyvendinti, nes kreatino yra ne tik savo organizmo gamyboje, bet ir tokiuose maisto produktuose, kaip žuvis ir mėsa, ir nėra patvirtinto tyrimo.
Skirtingi kreatino gamintojai
Teisiškai nėra tikslių kreatino gamybos ir paskirstymo gairių, nes jis laikomas tik „dietiniu papildyti“, O ne narkotikas. Atitinkamai, rinkoje yra daugybė produktų (ypač abejotinose svetainėse), kurie yra nebrangūs, tačiau juose beveik nėra veiksmingo ar net užteršto kreatino. Žemas kainas daugiausia lemia tai, kad sintetiniu būdu pagamintas kreatinas nebuvo pakankamai kruopščiai išvalytas, todėl jame gali būti medžiagų, kurios yra pavojingos sveikatai.
Yra trys kreatino gamybos įmonės Kinija, vienas Vokietijoje. Iš ten papildyti yra persiųstas tarpininkams ir platintojams. Chemikai rekomenduoja pirkti produktus tik su etikete „Pagaminta Vokietijoje“, nes jie paprastai yra labai gryni.
Pirkdami kreatiną taip pat turėtumėte įsitikinti, kad ne anaboliniai steroidai buvo pridėta. Čia ir kaina kartais gali būti lemiamas veiksnys: kai pigiai gaminama, pildymo įranga dažnai nėra tinkamai išvaloma, o tai reiškia, kad į pakuotę gali patekti ir ankstesnių produktų likučiai. Kelno sporto universitetas sudarė nekenksmingų preparatų, pagamintų iš kreatino ir kitų, sąrašą maisto papildai.
