Kaip sumažinti kūno riebalų procentą?
Kertiniai terapijos, kurios tikslas - visam laikui sumažinti, akmenys kūno riebalų procentas turėtų būti grindžiamas elgesio, mankštos ir mitybos terapijos mišiniu. Čia yra daugybė praktiškų ir vertingų patarimų visuose trijuose diapazonuose. Elgesio terapijos kategorijoje ji taikoma pokyčiams, visų pirma dėl vidinio požiūrio, nes pašalinimas pirmiausia prasideda vadovas.
Konkreti procedūra yra mitybos dienoraščio vedimas. Taigi išvardijamas per dieną suvalgytas maistas ir galiausiai apskaičiuojamas jų kiekis kalorijų. Dažnai internete yra tinkamų kalorijų skaičiuoklių, kurie padeda apskaičiuoti kalorijų Suvartojo.
Vėliau apskaičiuoto palyginimas kalorijų su reikalingu kalorijų kiekiu per dieną. Dažnai tik šis žingsnis leidžia suprasti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvartojate kiekvieną dieną ir kad ši suma dažnai būna per didelė. Kitas elgesio terapijos metodas apima maisto tvarkymą.
Čia svarbu apsiriboti, pavyzdžiui, penkiais nedideliais valgiais, kurie vartojami santykinai nustatytu laiku. Tuo pačiu reikėtų nustatyti ir tai, ką norėtumėte valgyti, pavyzdžiui, jogurtą. Todėl turėtumėte vengti didelių kiekių tarp pagrindinių valgymų.
Be to, turėtumėte sąmoningai skirti laiko savo patiekalams ir nevalgyti jų žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu. Taigi yra daugybė būdų ir procedūrų, kaip pakeisti požiūrį į maistą ir maistą apskritai. Pratimų terapijos srityje taip pat siūlomi įvairūs kūno riebalų mažinimo metodai.
Čia ypač kasdieninė veikla suteikia puikią galimybę suvartoti kalorijas. Galima pagalvoti apie laiptus veikia. Užuot važiavus liftu, geriau naudotis laiptais. Įrodyta, kad, ypač senatvėje, kasdienėje veikloje galima pasiekti didelę kalorijų apyvartą, kuri yra panaši į ištvermė sportas.
Be to, galite padidinti savo motyvaciją ir patikimumas padaryti, ištvermė sportas susitinkant su draugais nustatytomis sporto dienomis. Trečias ir paskutinis svarbus ramstis yra mitybos terapija. Per mūsų dieta mes turime didelę įtaką savo kūno riebalų procentas.
Pirmiausia reikėtų nepamiršti maisto kiekio ir rūšies. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas paslėptoms kalorijoms. Pavyzdžiui, alkoholyje yra didelis kiekis kalorijų, taip pat žadinamas apetitas.
Saugokitės ir paruoštų produktų, nes juose dažnai būna daug cukraus ir druskos. Taip pat yra keletas praktinių patarimų dėl kiekio. Jei dedate maistą į savo lėkštę, pirmiausia turėtumėte paimti mažas porcijas.
Tokiu būdu esate priverstas kelis kartus pakilti nuo stalo, jei vis tiek turite apetito ir barjeras yra didesnis, kad galėtumėte pasinaudoti antrąja pagalba. Be to, kartais leidžiama užkandžiauti šokoladu ar traškučiais, tačiau vis tiek turėtumėte atsižvelgti į kiekį ir galbūt yra sveika alternatyva, kurios skonis yra tas pats. Galbūt noras kažko saldaus gali būti patenkintas ir obuoliu ar bananu.
Mityba yra pagrindinis komponentas mažinant kūno riebalų kiekį. Čia taip pat pasikeitė dieta turi būti suprojektuoti ilgam laikotarpiui. Trumpalaikiai pokyčiai dieta tik pasiekti trumpalaikę sėkmę.
Iš principo reikėtų laikytis kelių nykščio taisyklių. Norint pakeisti dietą, dietos planas yra gera idėja. Šiame mitybos plane galite nurodyti dienos maisto kiekį.
Dienos pabaigoje galite apskaičiuoti suvartotas kalorijas naudodamiesi savo mitybos planu. Gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir taigi daug kalorijų, reikėtų vengti bet kokia kaina. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus, nes juose taip pat yra daug kalorijų.
Geriau gerti vandenį arba vandenį su nedideliu sulčių šūviu skonis. Be to, svarbu daug gerti, nes tai taip pat užpildo skrandis. Laikydamiesi mitybos plano, galite sužinoti būtent šias klaidas ir taip jų išvengti.
Geriau vengti ir gatavų produktų. Juose yra ne tik nereikalingas kalorijų kiekis, bet ir daug druskos, o tai kenkia mums širdies ir kraujagyslių sistema. Maisto gaminimas pats yra dienos tvarka, nes tada žinai, kas yra maiste, ir išmoksi geriau susitvarkyti su dieta.
Valgymo elgesio struktūra yra tokia pat svarbi. Pavyzdžiui, geriau suvalgyti penkias mažas, iš anksto nustatytas porcijas, nei du ar tris kartus per dieną nekontroliuojamai apiplėšti didelius maisto kiekius. Laikydamiesi mitybos plano, galite išanalizuoti ir pagerinti savo mitybos elgesį, ypač kūno riebalų mažinimo proceso pradžioje.
Sportas ar mankšta yra svarbi mažinant kūno riebalų procentas. Bet sportas ir mankšta turėtų būti integruoti į elgesio ir dietos pokyčių derinį. Vien raumenų auginimas nėra geriausias būdas sumažinti kūno riebalus.
Idealus yra treniruotė, kurioje derinamas raumenų auginimas ištvermė sportas. Raumenų auginimas padidina raumenų masės dalį kūne. Per patį sportą ir po to kaupiamą raumenį sunaudojamos kalorijos, nes raumenys sunaudoja žymiai daugiau energijos nei riebalai. Bet tai gali būti gana nenaudinga pradedantiesiems sportui, nes jie pirmiausia susikuria raumenis ir tik tada praranda riebalų masę, kurią ant svarstyklių gali parodyti pastovus ar dar didesnis svoris. Iš esmės sportuodami vyrai dažnai netenka kūno riebalų, palyginti su panašiomis moterimis, nes jie linkę greičiau kaupti raumenis.
Visi šios serijos straipsniai:
