Aktyvus funkcinis mokymas Fascias

Aktyvus funkcinis mokymas

Po intensyvaus fascinių grandinių paruošimo išriedėjus ir skausmas taškinis gydymas, aktyvus fascijos treniruotės yra atliekamas dėl ilgalaikės savipagalbos. Daugelis pratimų (pvz., tempimo pratimai, funkcinės jėgos pratimai) yra gerai žinomi, tačiau atliekami fascijos treniruotės pagal skirtingus mokymo kriterijus. Dėl fascijos treniruotės ten taip pat yra „Blackroll“, kuri šiuo metu yra labai populiari daugeliui žmonių.

Lauke jungiamasis audinys ir raumenys, audinio mechanoreceptoriai - judesio receptoriai - aktyvuojami pasyviu judesiu, taip pat aktyviu judesiu. Jų veikla "uždeda" skausmas receptorius ir sukelia skausmo receptorių signalus išnykimą į antrą planą, jei skausmo priežastis nėra struktūriniai raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai ar ūmus uždegimas. Mankšta atleidžia raumenų ir fascijų įtampą, padidina skausmas tolerancija ir grąžina pasitikėjimą kūno sugebėjimu įveikti stresą.

Šią teigiamą patirtį patiria daugelis kenčiančių nuo skausmo. Judėjimas padeda! Kiekvienas sveikas žmogus gyvena su genetiniais kaulų struktūros, raumenų, jungiamasis audinys, lytis ir amžius, taip pat skirtingos įtampos kasdieniniame gyvenime, profesijoje ir sporte.

Žmonės su gana stabiliais fizinis, stipri raumenys ir prastesnis judrumas turėtų sutelkti dėmesį į dinamiką tempimo technikos. Grakštūs žmonės, turintys mažiau jėgų, bet viršijantį vidutinį judrumą (dažnai „hipermobilios“ moterys), turėtų sutelkti dėmesį į mokymą funkcinės jėgos treniruotės pagal fascinius aspektus. Fizioterapijos ar sporto terapijoje mes susiduriame su jau „iš anksto pažeistais“ žmonėmis, kuriuos jau slegia vietiniai ar pasauliniai judėjimo apribojimai ir skausmas. Pratimų programa turėtų būti sukurta vadovaujant kineziterapeutui ar sporto terapeutui, atsižvelgiant į esamas pažeistas struktūras ir individualų atlikimo lygį, pasižymint dideliu linksmumu ir lankstumu.

Kita galimybė yra specialūs grupių fascijų kursai, kurie siūlomi kaip dalis reabilitacijos sportas arba fizioterapinėse praktikose. Ten pratimai rodomi ir kontroliuojami vadovaujant kvalifikuotam personalui.

• 2- 3 treniruočių vienetai per savaitę, jau 2 vienetai per savaitę 10 minučių yra geriau nei nieko
• Sportuokite mažesniu intensyvumu dėl skundų
• Mokymo skyriaus seka: 1. sušilti su fasciniu ritiniu ir (arba) laisvais, erdvės užimamais judesiais, elastingi tempimo, 2. funkcinės jėgos pratimai, 3. fascijos tempimas
• Regeneracija ir atsipalaidavimas bėgant, atlaisvinant judesius, fascinį ritinį, kamuolį
• Neskausminga treniruotė, išskyrus raumenų traukimą judesio pabaigoje, kitaip patartina supaprastinti judesių seką
• Pakankamos apkrovos pauzės su laisvėjančiomis, atpalaiduojančiomis judesių sekomis tarp krovinio
• Lėtas apkrovos didinimas gerai kontroliuojant judesius, koncentracija ir kūno suvokimas kiekvienu pratimu, kokybė prieš kiekį
• Ramus, pastovus kvėpavimo ritmas judėjimo metu
• Dėmesys treniruotėms, turint prastą mobilumą ir gerą jėgą: dinamiškas tempimas
• Dėmesys treniruotėms, turintis gerą judrumą, tačiau mažai jėgų ir stabilumo: funkcinės jėgos treniruotės
• Kintamas mokymo planas
• Nereikėtų pamiršti linksmumo, kantrybės ir tęstinumo
• Uždegimai puola jungiamojo audinio struktūras, laukia gijimo
• Chirurgija, palaukite, kol pasveiks, vėl pradėkite treniruotis po medikų patarimo
• Po įtempimų ar kitų sužalojimų, jungiamasis audinys pilną tempiamąją jėgą vėl pasiekia tik po 6–12 mėnesių, atnaujinkite treniruotę po medikų patarimo ir atsargiai pradėkite lėtai didindami.
• Infekcijos silpnina organizmą, intensyvias treniruotes reikia sustabdyti