Skysčio vaidmuo
Per kreatino Jei norite išgydyti, taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių, nes raumenų ląstelės kaupia daugiau vandens, todėl reikia didesnio vandens poreikio. Kaip vadovas, turėtumėte siekti penkių litrų skysčio. Didžioji jo dalis turėtų būti vanduo, o ne saldūs ar kaloringi gėrimai.
Be didelio vandens kiekio, bet koks kreatino gydymas yra neveiksmingas ir netgi gali būti žalingas. Jei pridedama per mažai vandens, raumenys negali augti ir kreatino gydymas gali būti nemokamas ir neturėti jokio poveikio. Lengviausias būdas visada turėti šalia savęs 1.5 litro butelį vandens, kad butelį visada galėtum pasiekti šone.
Be nuolatinio gėrimo bus sunku pasiekti penkis litrus vandens per dieną. Nesvarbu, ar esate universitete, ar darbe, ar namuose, butelį visada galite užpildyti ir turėtumėte įprasti visada gurkšnoti. Su gydymas kreatinu taip pat reikėtų įsitikinti, kad vartojote pakankamai cinko ir palaikykite tai cinko tabletėmis.
Daug vandens cinkas taip pat vėl išsiskiria su šlapimu. Be papildomo „Supplementierung“ vargu ar įmanoma pašalinti cinko trūkumą gydant kreatiną. Gydymo metu taip pat reikėtų apsieiti be alkoholio kofeinas- turinčių gėrimų.
Alkoholis yra griežtai draudžiamas, nes jis sausina organizmą. Kadangi per dieną reikia suvartoti penkis litrus vandens, yra neproduktyvu vartoti alkoholį vandeniui pašalinti iš organizmo. Jei išgeriate taurę vyno ar alų su draugais, turite tai kompensuoti papildomu skysčiu (vandeniu).
Kreatino vaistai turi keletą teigiamų padarinių, kuriuos mėgsta tvirtinti daugelis sportininkų. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl kreatinas yra vienas populiariausių papildai yra pagerinti našumą maksimaliai stiprumo mokymas. Be to, kreatinas skatina raumenų skaidulų prisitaikymą per atsparumo treniruotes. Ir nuovargis vėluoja intensyvaus ištvermė mokymai taip pat yra teigiamas poveikis, apie kurį dažnai teigiama.
Visi šios serijos straipsniai:
