Sukurti būklę Būklė

Sukurti būklę

Apskritai, tinkamumas yra sukurtas, kai atliekama tam tikra sporto rūšis arba ji vykdoma reguliariai ir per tam tikrą laikotarpį. Tolimų sporto šakų, pvz veikia, plaukiojimas, lygumų slidinėjimas, vaikščiojimas ar riedučiai yra idealūs fiziniam lavinimui būklė. Dažnai klaida padaryta tinkamumas mokymai pažvelgti tik į ištvermė sportuoti ir mokytis tik šioje srityje.

Sąlyga treniruotės taip pat apima greitį, jėgą ir mobilumą. Geras mokymas sukurti būklė turėtų būti visi elementai ir būti įvairūs. Šis pavyzdys gali būti naudojamas kaip mokymo planas šabloną.

1 SAVAITĖ: laisvas veikia (maždaug 25 minutės; 2.5-3 km; pulsas 125), tada poilsio diena ir dvi stiprumo mokymas sesijos bagažinei ir kojoms (trys serijos su 20 pakartojimų) koja paspauskite, lat traukite ir dėžė paspauskite (apie 45 minutes).

2 SAVAITĖ: Intensyvi treniruotė su keturiais intervalais, po 1.5 minutę pulsu 165 ir po tris minutes po pulsą 125 (maždaug 20 minučių). Po pertraukos dienos klasikinis antras stiprumo mokymas (apytiksl.

60). Dar viena pertraukos diena su paskutiniu ilgu bėgimu (apie 50 minučių) 140 ir 6.5 km atstumu.

3 SAVAITĖ: 170 ir 7 km pulso atstumas (maždaug 45 minutės), po kurio eina pertraukos diena. Antrasis vienetas su stiprumo mokymas apie vieną valandą. Po kitos dienos pertraukų atsipalaidavęs bėgimas maždaug 125 pulsu ir 3.5 km atstumu (apie 30 minučių).

Pagerinkite būklę

Kadangi sąlygojimas yra keturių skirtingų įgūdžių konstrukcija, sąlygojimo tobulinimas yra šiek tiek išsamesnis nei tiesiog ištvermė mokymai. Visi keturi būklės aspektai turi būti atitinkamai patobulinti, kad jie apskritai padidėtų. A tinkamumas todėl mokymai neabejotinai turėtų apimti vieną: įvairovė.

Pavyzdžiui, derinys fitneso ar jėgos treniruočių, Bėgiojimas, plaukiojimas, riedučių čiuožimas ir pilotavimas arba „Bikram“ joga rekomenduojama pagerinti jūsų būklę. Svarbu, kad treniruotės būtų įvairios, kad kūnas visada gautų naują stimulą ir „niekada nepailsėtų“. fitneso treniruotės taip pat turėtų būti kintamo intensyvumo.

Skirtingas streso intensyvumas lavina kūną, ypač dėl jo sugebėjimo atsigauti ir užtikrinti sveiką bei tinkamą fizinę būklę širdies ir kraujagyslių sistema. Poilsio pertraukos yra tokia pati dalis kaip subalansuota ir sveika dieta. Neturėdamas pakankamai energijos ir poilsio, kūnas negalės arba tik nežymiai padidinti savo darbo lygio. Pasibaigus atitinkamam įpratimo laikotarpiui, treniruotę galima sustiprinti pridedant papildomų svorių, kad kūnas būtų naujas, stipresnis dirgiklis.