„Ant nugaros padėties krūtinės ląstos stuburo srityje padėkite 2 teniso kamuoliukus arba fascijos ritinį. Vienas kamuolys į dešinę ir vienas į kairę nuo krūtinės ląstos stuburo. Kojos šiek tiek sulenktos, o rankos sukryžiuotos už galvos. Iš šios padėties lėtai sulenkite ir ištempkite nugarą… Paslydęs diskas - BWS 4 pratimas
„Gimdos kaklelio stuburas - žiovulys - pradinė padėtis“ Rankos sukryžiuotos sėdynėje už galvos. Dabar sulenkite galvą į priekį. Rankomis spaudžiamas į priekį (ventralinis), o alkūnės stumiamos atgal (nugaros). Iš šios padėties galva lėtai ištempiama prieš rankų pasipriešinimą, kol galite pažvelgti ... Paslydęs diskas - gimdos kaklelio stuburo dalis
„Gimdos kaklelio stuburas - suspaudimas“ Rankos sukryžiuotos vertikalioje padėtyje ant galvos. Alkūnės nukreiptos į priekį. Dabar spauskite iš viršaus į apačią. Ši padėtis laikoma 10 sekundžių, kol darote trumpą 10 sekundžių pertrauką. Pratimą kartokite 5-10 kartų. Tęskite kitą pratimą
„Juosmens stuburas - pratęsimas gulimoje padėtyje“ Dešinysis kelias sulenktas maždaug 90 °. Ištieskite iš šios padėties klubo sąnaryje taip, kad dešinė pėda pakiltų link lubų. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų. Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių) tarp kiekvieno iš šių laikų. Po to atlikite pratimą… Paslydęs diskas - juosmens stuburo dalis
Šoninis pakreipimas: sėdint, pakaitomis nukreipkite ausį prie lygiakraščio peties. Lėtai kartokite šį judesį iki 20 kartų. Tęskite kitą pratimą.
„BWS - keturkojis“ Eikite į keturkojį stendą. Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi. Dabar ištieskite dešinę koją ir kairę ranką. Laikykite šią poziciją maždaug 5 sekundes. Padarykite trumpą 10 sekundžių pertrauką. Pakartokite pratimą, priklausomai nuo jūsų ištvermės ir jėgos. „Keturkojis - variacija“ Jei norite pristatyti… Paslydęs diskas - BWS pratimas 6
Tiesus krūtinės ląstos stuburas: stovint ar sėdint, abi rankos pakeltos į išorę. Tai ištiesina krūtinės ląstos stuburą ir ištempia krūtinės raumenis. Laikykite šią padėtį maždaug 15 sekundžių. Tęskite kitą pratimą.
Kaklo stuburo sukimasis: sėdint, smakras pritraukiamas prie krūtinės ir iš šios padėties, ištiesinus viršutinę kūno dalį, lėtai sukama į kairę ir į dešinę. Tęskite kitą pratimą.
„Gimdos kaklelio trauka“ Sėdėdami padėkite abi rankas ant skruostų šonų. Mažojo piršto pusė yra po ausimi, o nykštis - po smakru. Rankomis lėtai stumkite galvą link lubų. Ši pozicija laikoma 10 sekundžių. Tada padarykite pertrauką (10 sekundžių). Pakartokite 5 pratimą… Paslydęs diskas - gimdos kaklelio stuburo dalis
„Juosmens stuburas - bėgiojimas vietoje“ Stovint šiek tiek sulenktais keliais ir šiek tiek sulenkta, bet tiesia viršutine kūno dalimi, rankos judinamos pirmyn ir atgal išilgai kūno šonų, kaip ir bėgiojant. Be to, pratimui sustiprinti galima naudoti lengvus hantelius (0, 5 - 1 kg.). Maždaug 80-120 rankų judesių ... Paslydęs diskas - juosmens stuburo dalis
Savęs mobilizavimas: gulint gulint, kojos pakaitomis ištemptos nuo klubo iki žemės. Keliai lieka nejudantys ir nejudinami. Šis pratimas mobilizuoja šoninį bagažinės / klubo judesį. Tęskite kitą pratimą.
„Dilbio atrama“ Pasukite į atsispaudimo padėtį. Jūsų dilbiai ir pirštai liečiasi su grindimis. Kojos visiškai ištiestos. Prieš darydami trumpą pertrauką (5 sekundžių), laikykitės šios pozicijos 15–10 sekundžių. Priklausomai nuo jūsų ištvermės, pratimai gali būti pratęsti pakartojimų skaičiui. Tęskite kitą pratimą
